Мой здоровый рацион

Рецепт Геркулесовая каша с молоком 2.5. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Геркулесовая каша с молоком 2.5

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение) 200 г
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 24 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Геркулесовая каша с молоком 2.5".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 61.2 ккал 1684 ккал 3.6% 5.9% 2752 г
Белки 2.9 г 76 г 3.8% 6.2% 2621 г
Жиры 2.7 г 56 г 4.8% 7.8% 2074 г
Углеводы 6.1 г 219 г 2.8% 4.6% 3590 г
Пищевые волокна 0.1 г 20 г 0.5% 0.8% 20000 г
Вода 87.6 г 2273 г 3.9% 6.4% 2595 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 8.4 мкг 900 мкг 0.9% 1.5% 10714 г
Ретинол 0.009 мг ~
Витамин В1, тиамин 0.026 мг 1.5 мг 1.7% 2.8% 5769 г
Витамин В2, рибофлавин 0.118 мг 1.8 мг 6.6% 10.8% 1525 г
Витамин В4, холин 14.47 мг 500 мг 2.9% 4.7% 3455 г
Витамин В5, пантотеновая 0.178 мг 5 мг 3.6% 5.9% 2809 г
Витамин В6, пиридоксин 0.022 мг 2 мг 1.1% 1.8% 9091 г
Витамин В9, фолаты 2.523 мкг 400 мкг 0.6% 1% 15854 г
Витамин В12, кобаламин 0.183 мкг 3 мкг 6.1% 10% 1639 г
Витамин C, аскорбиновая 0.42 мг 90 мг 0.5% 0.8% 21429 г
Витамин D, кальциферол 0.027 мкг 10 мкг 0.3% 0.5% 37037 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.123 мг 15 мг 0.8% 1.3% 12195 г
Витамин Н, биотин 2.931 мкг 50 мкг 5.9% 9.6% 1706 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.3% 60000 г
Витамин РР, НЭ 0.8 мг 20 мг 4% 6.5% 2500 г
Ниацин 0.116 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 144.41 мг 2500 мг 5.8% 9.5% 1731 г
Кальций, Ca 105.31 мг 1000 мг 10.5% 17.2% 950 г
Магний, Mg 15.03 мг 400 мг 3.8% 6.2% 2661 г
Натрий, Na 89.46 мг 1300 мг 6.9% 11.3% 1453 г
Сера, S 26.56 мг 1000 мг 2.7% 4.4% 3765 г
Фосфор, P 87.8 мг 800 мг 11% 18% 911 г
Хлор, Cl 93.46 мг 2300 мг 4.1% 6.7% 2461 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 44.9 мкг ~
Железо, Fe 0.176 мг 18 мг 1% 1.6% 10227 г
Йод, I 6.31 мкг 150 мкг 4.2% 6.9% 2377 г
Кобальт, Co 0.774 мкг 10 мкг 7.7% 12.6% 1292 г
Марганец, Mn 0.0045 мг 2 мг 0.2% 0.3% 44444 г
Медь, Cu 10.59 мкг 1000 мкг 1.1% 1.8% 9443 г
Молибден, Mo 4.486 мкг 70 мкг 6.4% 10.5% 1560 г
Олово, Sn 13.46 мкг ~
Селен, Se 0.841 мкг 55 мкг 1.5% 2.5% 6540 г
Стронций, Sr 15.25 мкг ~
Фтор, F 17.94 мкг 4000 мкг 0.4% 0.7% 22297 г
Хром, Cr 1.79 мкг 50 мкг 3.6% 5.9% 2793 г
Цинк, Zn 0.3529 мг 12 мг 2.9% 4.7% 3400 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.525 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.5 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 3.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 6.41 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.5 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.705 г min 16.8 г 4.2% 6.9%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.059 г от 11.2 до 20.6 г 0.5% 0.8%

Энергетическая ценность Геркулесовая каша с молоком 2.5 составляет 61,2 кКал.

  • Порция = 214 гр (131 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».