Мой здоровый рацион

Рецепт Молоко ячн. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Молоко ячн

каша ячневая на каждый день 204 г
Сахар песок 30 г
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное 205 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Молоко ячн".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 94.3 ккал 1684 ккал 5.6% 5.9% 1786 г
Белки 2.6 г 76 г 3.4% 3.6% 2923 г
Жиры 1.7 г 56 г 3% 3.2% 3294 г
Углеводы 17 г 219 г 7.8% 8.3% 1288 г
Вода 78.4 г 2273 г 3.4% 3.6% 2899 г
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 7.8 мкг 900 мкг 0.9% 1% 11538 г
Ретинол 0.007 мг ~
бета Каротин 0.004 мг 5 мг 0.1% 0.1% 125000 г
Витамин В1, тиамин 0.01 мг 1.5 мг 0.7% 0.7% 15000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.063 мг 1.8 мг 3.5% 3.7% 2857 г
Витамин В4, холин 11.46 мг 500 мг 2.3% 2.4% 4363 г
Витамин В5, пантотеновая 0.097 мг 5 мг 1.9% 2% 5155 г
Витамин В6, пиридоксин 0.012 мг 2 мг 0.6% 0.6% 16667 г
Витамин В9, фолаты 2.186 мкг 400 мкг 0.5% 0.5% 18298 г
Витамин В12, кобаламин 0.097 мкг 3 мкг 3.2% 3.4% 3093 г
Витамин C, аскорбиновая 0.29 мг 90 мг 0.3% 0.3% 31034 г
Витамин D, кальциферол 0.024 мкг 10 мкг 0.2% 0.2% 41667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.049 мг 15 мг 0.3% 0.3% 30612 г
Витамин Н, биотин 1.555 мкг 50 мкг 3.1% 3.3% 3215 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 0.4372 мг 20 мг 2.2% 2.3% 4575 г
Ниацин 0.049 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 71.14 мг 2500 мг 2.8% 3% 3514 г
Кальций, Ca 58.99 мг 1000 мг 5.9% 6.3% 1695 г
Магний, Mg 6.8 мг 400 мг 1.7% 1.8% 5882 г
Натрий, Na 24.36 мг 1300 мг 1.9% 2% 5337 г
Сера, S 14.09 мг 1000 мг 1.4% 1.5% 7097 г
Фосфор, P 44.2 мг 800 мг 5.5% 5.8% 1810 г
Хлор, Cl 48.58 мг 2300 мг 2.1% 2.2% 4734 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 24.3 мкг ~
Железо, Fe 0.07 мг 18 мг 0.4% 0.4% 25714 г
Йод, I 4.37 мкг 150 мкг 2.9% 3.1% 3432 г
Кобальт, Co 0.437 мкг 10 мкг 4.4% 4.7% 2288 г
Марганец, Mn 0.0024 мг 2 мг 0.1% 0.1% 83333 г
Медь, Cu 5.83 мкг 1000 мкг 0.6% 0.6% 17153 г
Молибден, Mo 2.429 мкг 70 мкг 3.5% 3.7% 2882 г
Олово, Sn 7.29 мкг ~
Селен, Se 0.486 мкг 55 мкг 0.9% 1% 11317 г
Стронций, Sr 8.26 мкг ~
Фтор, F 9.72 мкг 4000 мкг 0.2% 0.2% 41152 г
Хром, Cr 0.97 мкг 50 мкг 1.9% 2% 5155 г
Цинк, Zn 0.1943 мг 12 мг 1.6% 1.7% 6176 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 9.4 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.37 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.486 г min 16.8 г 2.9% 3.1%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.039 г от 11.2 до 20.6 г 0.3% 0.3%

Энергетическая ценность Молоко ячн составляет 94,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов