| Яйцо куриное (Запекание) | 106 г |
| Кефир 1% жирности (Запекание) | 136 г |
| Фасоль стручковая (Тушение) | 142 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 79.2 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 5.9% | 2126 г |
| Белки | 6.7 г | 76 г | 8.8% | 11.1% | 1134 г |
| Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 9.7% | 1302 г |
| Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 1.9% | 6636 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 9.5% | 1333 г |
| Вода | 79.3 г | 2273 г | 3.5% | 4.4% | 2866 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 112.2 мкг | 900 мкг | 12.5% | 15.8% | 802 г |
| Ретинол | 0.088 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.195 мг | 5 мг | 3.9% | 4.9% | 2564 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 6.2% | 2055 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.306 мг | 1.8 мг | 17% | 21.5% | 588 г |
| Витамин В4, холин | 95.2 мг | 500 мг | 19% | 24% | 525 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.622 мг | 5 мг | 12.4% | 15.7% | 804 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.109 мг | 2 мг | 5.5% | 6.9% | 1835 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.564 мкг | 400 мкг | 2.6% | 3.3% | 3786 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.263 мкг | 3 мкг | 8.8% | 11.1% | 1141 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.76 мг | 90 мг | 4.2% | 5.3% | 2394 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.72 мкг | 10 мкг | 7.2% | 9.1% | 1389 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.327 мг | 15 мг | 2.2% | 2.8% | 4587 г |
| Витамин Н, биотин | 8.244 мкг | 50 мкг | 16.5% | 20.8% | 607 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.4 мкг | 120 мкг | 5.3% | 6.7% | 1875 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8945 мг | 20 мг | 9.5% | 12% | 1056 г |
| Ниацин | 0.314 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 223.78 мг | 2500 мг | 9% | 11.4% | 1117 г |
| Кальций, Ca | 98.4 мг | 1000 мг | 9.8% | 12.4% | 1016 г |
| Магний, Mg | 20.96 мг | 400 мг | 5.2% | 6.6% | 1908 г |
| Натрий, Na | 70.22 мг | 1300 мг | 5.4% | 6.8% | 1851 г |
| Сера, S | 81 мг | 1000 мг | 8.1% | 10.2% | 1235 г |
| Фосфор, P | 125.1 мг | 800 мг | 15.6% | 19.7% | 639 г |
| Хлор, Cl | 99.09 мг | 2300 мг | 4.3% | 5.4% | 2321 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 21.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.386 мг | 18 мг | 7.7% | 9.7% | 1299 г |
| Йод, I | 9.09 мкг | 150 мкг | 6.1% | 7.7% | 1650 г |
| Кобальт, Co | 3.937 мкг | 10 мкг | 39.4% | 49.7% | 254 г |
| Марганец, Mn | 0.1044 мг | 2 мг | 5.2% | 6.6% | 1916 г |
| Медь, Cu | 64.65 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 8.2% | 1547 г |
| Молибден, Mo | 4.251 мкг | 70 мкг | 6.1% | 7.7% | 1647 г |
| Олово, Sn | 6.39 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.83 мкг | 55 мкг | 19.7% | 24.9% | 508 г |
| Стронций, Sr | 7.24 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 36.05 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 1.1% | 11096 г |
| Хром, Cr | 2.27 мкг | 50 мкг | 4.5% | 5.7% | 2203 г |
| Цинк, Zn | 0.6763 мг | 12 мг | 5.6% | 7.1% | 1774 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.435 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.279 г | ~ | |||
| Валин | 0.272 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.12 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.212 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.382 г | ~ | |||
| Лизин | 0.318 г | ~ | |||
| Метионин | 0.148 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.254 г | ~ | |||
| Треонин | 0.216 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.071 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.23 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.399 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.251 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.435 г | ~ | |||
| Глицин | 0.148 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.625 г | ~ | |||
| Пролин | 0.141 г | ~ | |||
| Серин | 0.329 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.17 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.102 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 14% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 16.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 186.59 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.724 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.311 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.746 г | min 16.8 г | 10.4% | 13.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.138 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.445 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.43 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.8% | 4.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.389 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.035 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет на кефире с фасолью составляет 79,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».