| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 200 г |
| Шпинат, зелень, порезанный, замороженный, вареный, с солью | 100 г |
| Тесто дрожжевое (быстрое) | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 217.5 ккал | 1684 ккал | 12.9% | 5.9% | 774 г |
| Белки | 11.8 г | 76 г | 15.5% | 7.1% | 644 г |
| Жиры | 14.3 г | 56 г | 25.5% | 11.7% | 392 г |
| Углеводы | 10.7 г | 219 г | 4.9% | 2.3% | 2047 г |
| Углеводы (общие) | 1.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 2.8% | 1667 г |
| Вода | 56.5 г | 2273 г | 2.5% | 1.1% | 4023 г |
| Органические кислоты | 11 г | ~ | |||
| Зола | 17.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 234 мкг | 900 мкг | 26% | 12% | 385 г |
| Ретинол | 0.092 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.653 мг | 5 мг | 33.1% | 15.2% | 302 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 3486.667 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.368 мг | 1.5 мг | 24.5% | 11.3% | 408 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.572 мг | 1.8 мг | 31.8% | 14.6% | 315 г |
| Витамин В4, холин | 13.84 мг | 500 мг | 2.8% | 1.3% | 3613 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.317 мг | 5 мг | 6.3% | 2.9% | 1577 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.095 мг | 2 мг | 4.8% | 2.2% | 2105 г |
| Витамин В9, фолаты | 54.822 мкг | 400 мкг | 13.7% | 6.3% | 730 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.697 мкг | 3 мкг | 23.2% | 10.7% | 430 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.64 мг | 90 мг | 0.7% | 0.3% | 14063 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.288 мкг | 10 мкг | 2.9% | 1.3% | 3472 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.287 мг | 15 мг | 21.9% | 10.1% | 456 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.038 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.322 мкг | 50 мкг | 4.6% | 2.1% | 2153 г |
| Витамин К, филлохинон | 120.2 мкг | 120 мкг | 100.2% | 46.1% | 100 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4462 мг | 20 мг | 17.2% | 7.9% | 580 г |
| Ниацин | 0.6 мг | ~ | |||
| Бетаин | 24.889 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 126.26 мг | 2500 мг | 5.1% | 2.3% | 1980 г |
| Кальций, Ca | 288.51 мг | 1000 мг | 28.9% | 13.3% | 347 г |
| Кремний, Si | 0.5 мг | 30 мг | 1.7% | 0.8% | 6000 г |
| Магний, Mg | 32.5 мг | 400 мг | 8.1% | 3.7% | 1231 г |
| Натрий, Na | 287.34 мг | 1300 мг | 22.1% | 10.2% | 452 г |
| Сера, S | 108.31 мг | 1000 мг | 10.8% | 5% | 923 г |
| Фосфор, P | 199.2 мг | 800 мг | 24.9% | 11.4% | 402 г |
| Хлор, Cl | 493.38 мг | 2300 мг | 21.5% | 9.9% | 466 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 133.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 4.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 11.13 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.969 мг | 18 мг | 5.4% | 2.5% | 1858 г |
| Йод, I | 1 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.3% | 15000 г |
| Кобальт, Co | 0.3 мкг | 10 мкг | 3% | 1.4% | 3333 г |
| Марганец, Mn | 0.3911 мг | 2 мг | 19.6% | 9% | 511 г |
| Медь, Cu | 80.63 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 3.7% | 1240 г |
| Молибден, Mo | 2.433 мкг | 70 мкг | 3.5% | 1.6% | 2877 г |
| Никель, Ni | 0.267 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.67 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.122 мкг | 55 мкг | 3.9% | 1.8% | 2592 г |
| Стронций, Sr | 1.33 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.37 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 4.27 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 93677 г | |
| Хром, Cr | 0.43 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.4% | 11628 г |
| Цинк, Zn | 1.9057 мг | 12 мг | 15.9% | 7.3% | 630 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.333 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.109 г | ~ | |||
| Валин | 0.04 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.011 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.028 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.046 г | ~ | |||
| Лизин | 0.057 г | ~ | |||
| Метионин | 0.012 г | ~ | |||
| Треонин | 0.049 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.022 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.047 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.049 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.097 г | ~ | |||
| Глицин | 0.05 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.115 г | ~ | |||
| Пролин | 0.045 г | ~ | |||
| Серин | 0.038 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.049 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 31 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.7 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.276 г | min 16.8 г | 13.5% | 6.2% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.319 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 1.3% | |
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Пирог осетинский с сыром и шпинатом составляет 217,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».