Мой здоровый рацион

Рецепт Налисники из цельнозерновой муки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Налисники из цельнозерновой муки

Пшеничная мука, обойная 100 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Сахар песок 25 г
Яйцо куриное 47 г
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности 150 г
Вода 50 г
Масло подсолнечное 17 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Налисники из цельнозерновой муки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 183.5 ккал 1684 ккал 10.9% 5.9% 918 г
Белки 5.6 г 76 г 7.4% 4% 1357 г
Жиры 7.2 г 56 г 12.9% 7% 778 г
Углеводы 24 г 219 г 11% 6% 913 г
Пищевые волокна 2.4 г 20 г 12% 6.5% 833 г
Вода 59 г 2273 г 2.6% 1.4% 3853 г
Витамины
Витамин А, РЭ 40.1 мкг 900 мкг 4.5% 2.5% 2244 г
бета Каротин 0.014 мг 5 мг 0.3% 0.2% 35714 г
Витамин В1, тиамин 0.128 мг 1.5 мг 8.5% 4.6% 1172 г
Витамин В2, рибофлавин 0.148 мг 1.8 мг 8.2% 4.5% 1216 г
Витамин В4, холин 59.53 мг 500 мг 11.9% 6.5% 840 г
Витамин В5, пантотеновая 0.531 мг 5 мг 10.6% 5.8% 942 г
Витамин В6, пиридоксин 0.176 мг 2 мг 8.8% 4.8% 1136 г
Витамин В9, фолаты 12.957 мкг 400 мкг 3.2% 1.7% 3087 г
Витамин В12, кобаламин 0.215 мкг 3 мкг 7.2% 3.9% 1395 г
Витамин C, аскорбиновая 0.5 мг 90 мг 0.6% 0.3% 18000 г
Витамин D, кальциферол 0.283 мкг 10 мкг 2.8% 1.5% 3534 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.822 мг 15 мг 18.8% 10.2% 532 г
Витамин Н, биотин 4.667 мкг 50 мкг 9.3% 5.1% 1071 г
Витамин РР, НЭ 2.7276 мг 20 мг 13.6% 7.4% 733 г
Макроэлементы
Калий, K 151.99 мг 2500 мг 6.1% 3.3% 1645 г
Кальций, Ca 66.04 мг 1000 мг 6.6% 3.6% 1514 г
Магний, Mg 31.07 мг 400 мг 7.8% 4.3% 1287 г
Натрий, Na 333.41 мг 1300 мг 25.6% 14% 390 г
Сера, S 58.7 мг 1000 мг 5.9% 3.2% 1704 г
Фосфор, P 143.8 мг 800 мг 18% 9.8% 556 г
Хлор, Cl 523.91 мг 2300 мг 22.8% 12.4% 439 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.578 мг 18 мг 8.8% 4.8% 1141 г
Йод, I 5.84 мкг 150 мкг 3.9% 2.1% 2568 г
Кобальт, Co 2.64 мкг 10 мкг 26.4% 14.4% 379 г
Марганец, Mn 0.6354 мг 2 мг 31.8% 17.3% 315 г
Медь, Cu 118.73 мкг 1000 мкг 11.9% 6.5% 842 г
Молибден, Mo 9.087 мкг 70 мкг 13% 7.1% 770 г
Селен, Se 6.097 мкг 55 мкг 11.1% 6% 902 г
Фтор, F 27 мкг 4000 мкг 0.7% 0.4% 14815 г
Хром, Cr 1.24 мкг 50 мкг 2.5% 1.4% 4032 г
Цинк, Zn 0.8009 мг 12 мг 6.7% 3.7% 1498 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 71.4 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Налисники из цельнозерновой муки составляет 183,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».