| Пшеничные отруби | 100 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 100 г |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая) | 100 г |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) | 100 г |
| Манная крупа (Варка без слива жидкая) | 100 г |
| Овес, зерно (Варка без слива) | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 324.6 ккал | 1684 ккал | 19.3% | 5.9% | 519 г |
| Белки | 11.9 г | 76 г | 15.7% | 4.8% | 639 г |
| Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 2.1% | 1474 г |
| Углеводы | 60.7 г | 219 г | 27.7% | 8.5% | 361 г |
| Пищевые волокна | 12.7 г | 20 г | 63.5% | 19.6% | 157 г |
| Вода | 13.6 г | 2273 г | 0.6% | 0.2% | 16713 г |
| Зола | 2.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.1 мкг | 900 мкг | 0.1% | 81818 г | |
| бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 62500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.34 мг | 1.5 мг | 22.7% | 7% | 441 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.095 мг | 1.8 мг | 5.3% | 1.6% | 1895 г |
| Витамин В4, холин | 55.35 мг | 500 мг | 11.1% | 3.4% | 903 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.964 мг | 5 мг | 19.3% | 5.9% | 519 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.419 мг | 2 мг | 21% | 6.5% | 477 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.303 мкг | 400 мкг | 6.6% | 2% | 1521 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.769 мг | 15 мг | 18.5% | 5.7% | 542 г |
| Витамин Н, биотин | 7.932 мкг | 50 мкг | 15.9% | 4.9% | 630 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.2% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.708 мг | 20 мг | 28.5% | 8.8% | 350 г |
| Ниацин | 2.983 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 434.21 мг | 2500 мг | 17.4% | 5.4% | 576 г |
| Кальций, Ca | 66.07 мг | 1000 мг | 6.6% | 2% | 1514 г |
| Кремний, Si | 206.701 мг | 30 мг | 689% | 212.3% | 15 г |
| Магний, Mg | 152.85 мг | 400 мг | 38.2% | 11.8% | 262 г |
| Натрий, Na | 15.83 мг | 1300 мг | 1.2% | 0.4% | 8212 г |
| Сера, S | 94.96 мг | 1000 мг | 9.5% | 2.9% | 1053 г |
| Фосфор, P | 372.9 мг | 800 мг | 46.6% | 14.4% | 215 г |
| Хлор, Cl | 46.02 мг | 2300 мг | 2% | 0.6% | 4998 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 623.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 120.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 109.59 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.921 мг | 18 мг | 27.3% | 8.4% | 366 г |
| Йод, I | 2.55 мкг | 150 мкг | 1.7% | 0.5% | 5882 г |
| Кобальт, Co | 8.333 мкг | 10 мкг | 83.3% | 25.7% | 120 г |
| Литий, Li | 2.153 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 4.1036 мг | 2 мг | 205.2% | 63.2% | 49 г |
| Медь, Cu | 485.15 мкг | 1000 мкг | 48.5% | 14.9% | 206 г |
| Молибден, Mo | 12.673 мкг | 70 мкг | 18.1% | 5.6% | 552 г |
| Никель, Ni | 18.086 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 7.99 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 8.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 25.286 мкг | 55 мкг | 46% | 14.2% | 218 г |
| Стронций, Sr | 42.94 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 38.68 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 45.68 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.3% | 8757 г |
| Хром, Cr | 3.14 мкг | 50 мкг | 6.3% | 1.9% | 1592 г |
| Цинк, Zn | 3.1321 мг | 12 мг | 26.1% | 8% | 383 г |
| Цирконий, Zr | 14.01 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 58.408 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.513 г | ~ | |||
| Валин | 0.467 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.203 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.369 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.783 г | ~ | |||
| Лизин | 0.296 г | ~ | |||
| Метионин | 0.164 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.362 г | ~ | |||
| Треонин | 0.307 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.135 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.472 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.797 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.51 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.604 г | ~ | |||
| Глицин | 0.451 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.879 г | ~ | |||
| Пролин | 0.604 г | ~ | |||
| Серин | 0.472 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.326 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.2 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 10.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 10.695 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.48 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.034 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.9 г | min 16.8 г | 5.4% | 1.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.907 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.21 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.8% | 3.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.189 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.037 г | ~ |
Энергетическая ценность Каши составляет 324,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».