| Лосось атлантический (семга) | 60 г |
| Манго | 40 г |
| Авокадо | 40 г |
| Соус соево-мандариновый 0.6кг (К) | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 133.2 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 5.9% | 1264 г |
| Белки | 8.7 г | 76 г | 11.4% | 8.6% | 874 г |
| Жиры | 6.8 г | 56 г | 12.1% | 9.1% | 824 г |
| Углеводы | 7.9 г | 219 г | 3.6% | 2.7% | 2772 г |
| Углеводы (общие) | 7.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 7.9% | 952 г |
| Вода | 72.7 г | 2273 г | 3.2% | 2.4% | 3127 г |
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 30.9 мкг | 900 мкг | 3.4% | 2.6% | 2913 г |
| Ретинол | 0.015 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 8.921 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.178 мг | 5 мг | 3.6% | 2.7% | 2809 г |
| бета Криптоксантин | 19.754 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.75 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 81.454 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.115 мг | 1.5 мг | 7.7% | 5.8% | 1304 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.145 мг | 1.8 мг | 8.1% | 6.1% | 1241 г |
| Витамин В4, холин | 24.51 мг | 500 мг | 4.9% | 3.7% | 2040 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.019 мг | 5 мг | 20.4% | 15.3% | 491 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.404 мг | 2 мг | 20.2% | 15.2% | 495 г |
| Витамин В9, фолаты | 41.412 мкг | 400 мкг | 10.4% | 7.8% | 966 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.125 мкг | 3 мкг | 37.5% | 28.2% | 267 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.65 мг | 90 мг | 15.2% | 11.4% | 659 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.49 мкг | 10 мкг | 24.9% | 18.7% | 402 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.425 мг | 15 мг | 9.5% | 7.1% | 1053 г |
| бета Токоферол | 0.015 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.085 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 6.5 мкг | 120 мкг | 5.4% | 4.1% | 1846 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.2475 мг | 20 мг | 21.2% | 15.9% | 471 г |
| Ниацин | 2.25 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.729 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 353.5 мг | 2500 мг | 14.1% | 10.6% | 707 г |
| Кальций, Ca | 14.56 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.1% | 6868 г |
| Магний, Mg | 23.47 мг | 400 мг | 5.9% | 4.4% | 1704 г |
| Натрий, Na | 305.2 мг | 1300 мг | 23.5% | 17.6% | 426 г |
| Сера, S | 85.96 мг | 1000 мг | 8.6% | 6.5% | 1163 г |
| Фосфор, P | 104.7 мг | 800 мг | 13.1% | 9.8% | 764 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.568 мг | 18 мг | 3.2% | 2.4% | 3169 г |
| Йод, I | 18.75 мкг | 150 мкг | 12.5% | 9.4% | 800 г |
| Кобальт, Co | 7.5 мкг | 10 мкг | 75% | 56.3% | 133 г |
| Марганец, Mn | 0.1126 мг | 2 мг | 5.6% | 4.2% | 1776 г |
| Медь, Cu | 172.9 мкг | 1000 мкг | 17.3% | 13% | 578 г |
| Молибден, Mo | 1.5 мкг | 70 мкг | 2.1% | 1.6% | 4667 г |
| Никель, Ni | 2.25 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.976 мкг | 55 мкг | 25.4% | 19.1% | 394 г |
| Фтор, F | 163 мкг | 4000 мкг | 4.1% | 3.1% | 2454 г |
| Хром, Cr | 20.63 мкг | 50 мкг | 41.3% | 31% | 242 г |
| Цинк, Zn | 0.4699 мг | 12 мг | 3.9% | 2.9% | 2554 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.027 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.056 г | ~ | |||
| Валин | 0.055 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.026 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.045 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.077 г | ~ | |||
| Лизин | 0.07 г | ~ | |||
| Метионин | 0.017 г | ~ | |||
| Треонин | 0.04 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.015 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.05 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.064 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.117 г | ~ | |||
| Глицин | 0.05 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.18 г | ~ | |||
| Пролин | 0.059 г | ~ | |||
| Серин | 0.058 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.029 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 75.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 11.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 26.25 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 1.25 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.5 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 19 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.541 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.5 г | min 16.8 г | 20.8% | 15.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.192 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.291 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.729 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.4% | 11.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.437 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.028 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Сашими семга/манго/авокадо составляет 133,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».