| Тунец натуральный. Консервы | 177 г |
| Горошек зеленый. Консервы | 150 г |
| Капуста белокочанная | 300 г |
| Лук зеленый (перо) | 20 г |
| Укроп | 20 г |
| Сырный продукт, сыр плавленный швейцарский | 110 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 260 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 105.5 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 6% | 1596 г |
| Белки | 10.4 г | 76 г | 13.7% | 13% | 731 г |
| Жиры | 5.7 г | 56 г | 10.2% | 9.7% | 982 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 1.3% | 7065 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 6.6% | 1429 г |
| Вода | 77.4 г | 2273 г | 3.4% | 3.2% | 2937 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 120 мкг | 900 мкг | 13.3% | 12.6% | 750 г |
| Ретинол | 0.088 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.201 мг | 5 мг | 4% | 3.8% | 2488 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 3.3% | 2830 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.211 мг | 1.8 мг | 11.7% | 11.1% | 853 г |
| Витамин В4, холин | 69.74 мг | 500 мг | 13.9% | 13.2% | 717 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.405 мг | 5 мг | 8.1% | 7.7% | 1235 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.085 мг | 2 мг | 4.3% | 4.1% | 2353 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.377 мкг | 400 мкг | 2.8% | 2.7% | 3516 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.376 мкг | 3 мкг | 12.5% | 11.8% | 798 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 21.31 мг | 90 мг | 23.7% | 22.5% | 422 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.557 мкг | 10 мкг | 5.6% | 5.3% | 1795 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.296 мг | 15 мг | 2% | 1.9% | 5068 г |
| Витамин Н, биотин | 5.358 мкг | 50 мкг | 10.7% | 10.1% | 933 г |
| Витамин К, филлохинон | 28.9 мкг | 120 мкг | 24.1% | 22.8% | 415 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4677 мг | 20 мг | 17.3% | 16.4% | 577 г |
| Ниацин | 2.042 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 228.67 мг | 2500 мг | 9.1% | 8.6% | 1093 г |
| Кальций, Ca | 117.73 мг | 1000 мг | 11.8% | 11.2% | 849 г |
| Кремний, Si | 17.268 мг | 30 мг | 57.6% | 54.6% | 174 г |
| Магний, Mg | 19.47 мг | 400 мг | 4.9% | 4.6% | 2054 г |
| Натрий, Na | 419.28 мг | 1300 мг | 32.3% | 30.6% | 310 г |
| Сера, S | 122.21 мг | 1000 мг | 12.2% | 11.6% | 818 г |
| Фосфор, P | 163.6 мг | 800 мг | 20.5% | 19.4% | 489 г |
| Хлор, Cl | 289.63 мг | 2300 мг | 12.6% | 11.9% | 794 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 175.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 76.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.67 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.227 мг | 18 мг | 6.8% | 6.4% | 1467 г |
| Йод, I | 14.64 мкг | 150 мкг | 9.8% | 9.3% | 1025 г |
| Кобальт, Co | 10.703 мкг | 10 мкг | 107% | 101.4% | 93 г |
| Литий, Li | 0.154 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1369 мг | 2 мг | 6.8% | 6.4% | 1461 г |
| Медь, Cu | 86.36 мкг | 1000 мкг | 8.6% | 8.2% | 1158 г |
| Молибден, Mo | 7.353 мкг | 70 мкг | 10.5% | 10% | 952 г |
| Никель, Ni | 5.518 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 8.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.159 мкг | 55 мкг | 18.5% | 17.5% | 541 г |
| Стронций, Sr | 2.03 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 189.85 мкг | 4000 мкг | 4.7% | 4.5% | 2107 г |
| Хром, Cr | 18.48 мкг | 50 мкг | 37% | 35.1% | 271 г |
| Цинк, Zn | 1.0102 мг | 12 мг | 8.4% | 8% | 1188 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.496 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.106 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.171 г | ~ | |||
| Валин | 0.179 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.112 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.142 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.257 г | ~ | |||
| Лизин | 0.282 г | ~ | |||
| Метионин | 0.071 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.02 г | ~ | |||
| Треонин | 0.11 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.043 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.153 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.065 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.251 г | ~ | |||
| Аланин | 0.099 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.261 г | ~ | |||
| Глицин | 0.075 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.613 г | ~ | |||
| Пролин | 0.275 г | ~ | |||
| Серин | 0.152 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.156 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.025 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 8.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 157.32 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.579 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.083 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.05 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.028 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.059 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.058 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.286 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.736 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.266 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.744 г | min 16.8 г | 10.4% | 9.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.069 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.604 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.418 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.7% | 3.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 105,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».