| Кабачок (Пассерование) | 290 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 142 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 100 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 8 г |
| Укроп | 7 г |
| Петрушка свежая | 7 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание) | 75 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 77.8 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 5.9% | 2165 г |
| Белки | 4.6 г | 76 г | 6.1% | 7.8% | 1652 г |
| Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 10.5% | 1217 г |
| Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 2.6% | 5093 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 6.4% | 2000 г |
| Вода | 83.6 г | 2273 г | 3.7% | 4.8% | 2719 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 125.5 мкг | 900 мкг | 13.9% | 17.9% | 717 г |
| Ретинол | 0.073 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.565 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.39 мг | 5 мг | 7.8% | 10% | 1282 г |
| бета Криптоксантин | 3.169 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 13.569 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 4.5% | 2830 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.168 мг | 1.8 мг | 9.3% | 12% | 1071 г |
| Витамин В4, холин | 76.44 мг | 500 мг | 15.3% | 19.7% | 654 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.52 мг | 5 мг | 10.4% | 13.4% | 962 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.125 мг | 2 мг | 6.3% | 8.1% | 1600 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.973 мкг | 400 мкг | 3.2% | 4.1% | 3083 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.201 мкг | 3 мкг | 6.7% | 8.6% | 1493 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.26 мг | 90 мг | 13.6% | 17.5% | 734 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.586 мкг | 10 мкг | 5.9% | 7.6% | 1706 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.88 мг | 15 мг | 5.9% | 7.6% | 1705 г |
| Витамин Н, биотин | 6.541 мкг | 50 мкг | 13.1% | 16.8% | 764 г |
| Витамин К, филлохинон | 32.1 мкг | 120 мкг | 26.8% | 34.4% | 374 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6425 мг | 20 мг | 8.2% | 10.5% | 1218 г |
| Ниацин | 0.473 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 270.21 мг | 2500 мг | 10.8% | 13.9% | 925 г |
| Кальций, Ca | 49.77 мг | 1000 мг | 5% | 6.4% | 2009 г |
| Кремний, Si | 17.951 мг | 30 мг | 59.8% | 76.9% | 167 г |
| Магний, Mg | 16.62 мг | 400 мг | 4.2% | 5.4% | 2407 г |
| Натрий, Na | 47.36 мг | 1300 мг | 3.6% | 4.6% | 2745 г |
| Сера, S | 56.63 мг | 1000 мг | 5.7% | 7.3% | 1766 г |
| Фосфор, P | 80.4 мг | 800 мг | 10.1% | 13% | 995 г |
| Хлор, Cl | 72.05 мг | 2300 мг | 3.1% | 4% | 3192 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 80.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 34.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.97 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.184 мг | 18 мг | 6.6% | 8.5% | 1520 г |
| Йод, I | 5.91 мкг | 150 мкг | 3.9% | 5% | 2538 г |
| Кобальт, Co | 4.783 мкг | 10 мкг | 47.8% | 61.4% | 209 г |
| Литий, Li | 6.002 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1255 мг | 2 мг | 6.3% | 8.1% | 1594 г |
| Медь, Cu | 79.69 мкг | 1000 мкг | 8% | 10.3% | 1255 г |
| Молибден, Mo | 5.27 мкг | 70 мкг | 7.5% | 9.6% | 1328 г |
| Никель, Ni | 3.371 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.8 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 42.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.502 мкг | 55 мкг | 15.5% | 19.9% | 647 г |
| Стронций, Sr | 3.75 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 27.83 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.9% | 14373 г |
| Хром, Cr | 3.23 мкг | 50 мкг | 6.5% | 8.4% | 1548 г |
| Цинк, Zn | 0.5782 мг | 12 мг | 4.8% | 6.2% | 2075 г |
| Цирконий, Zr | 0.94 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.077 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.037 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.224 г | ~ | |||
| Валин | 0.219 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.098 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.172 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.308 г | ~ | |||
| Лизин | 0.258 г | ~ | |||
| Метионин | 0.118 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.202 г | ~ | |||
| Треонин | 0.176 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.057 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.186 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.324 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.159 г | ~ | |||
| Аланин | 0.203 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.37 г | ~ | |||
| Глицин | 0.121 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.594 г | ~ | |||
| Пролин | 0.115 г | ~ | |||
| Серин | 0.264 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.139 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.082 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 14.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 30.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 151.89 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.078 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.047 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 1.992 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.632 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.285 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.659 г | min 16.8 г | 9.9% | 12.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.109 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.375 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.992 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.9% | 11.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.893 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.028 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с овощами составляет 77,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».