| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 90 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 112 г |
| Укроп (Жарка) | 10 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Жарка) | 100 г |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 186.1 ккал | 1684 ккал | 11.1% | 6% | 905 г |
| Белки | 11 г | 76 г | 14.5% | 7.8% | 691 г |
| Жиры | 7.7 г | 56 г | 13.8% | 7.4% | 727 г |
| Углеводы | 17.6 г | 219 г | 8% | 4.3% | 1244 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.6% | 3333 г |
| Вода | 59.1 г | 2273 г | 2.6% | 1.4% | 3846 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 164.5 мкг | 900 мкг | 18.3% | 9.8% | 547 г |
| Ретинол | 0.117 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.342 мг | 5 мг | 6.8% | 3.7% | 1462 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.098 мг | 1.5 мг | 6.5% | 3.5% | 1531 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.238 мг | 1.8 мг | 13.2% | 7.1% | 756 г |
| Витамин В4, холин | 105.48 мг | 500 мг | 21.1% | 11.3% | 474 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.668 мг | 5 мг | 13.4% | 7.2% | 749 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.128 мг | 2 мг | 6.4% | 3.4% | 1563 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.468 мкг | 400 мкг | 3.4% | 1.8% | 2970 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.333 мкг | 3 мкг | 11.1% | 6% | 901 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.26 мг | 90 мг | 7% | 3.8% | 1438 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.864 мкг | 10 мкг | 8.6% | 4.6% | 1157 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.882 мг | 15 мг | 5.9% | 3.2% | 1701 г |
| Витамин Н, биотин | 8.414 мкг | 50 мкг | 16.8% | 9% | 594 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.5 мкг | 120 мкг | 3.8% | 2% | 2667 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2872 мг | 20 мг | 16.4% | 8.8% | 608 г |
| Ниацин | 0.763 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 189.58 мг | 2500 мг | 7.6% | 4.1% | 1319 г |
| Кальций, Ca | 165.33 мг | 1000 мг | 16.5% | 8.9% | 605 г |
| Кремний, Si | 1.622 мг | 30 мг | 5.4% | 2.9% | 1850 г |
| Магний, Mg | 29.53 мг | 400 мг | 7.4% | 4% | 1355 г |
| Натрий, Na | 336.67 мг | 1300 мг | 25.9% | 13.9% | 386 г |
| Сера, S | 118.62 мг | 1000 мг | 11.9% | 6.4% | 843 г |
| Фосфор, P | 183.5 мг | 800 мг | 22.9% | 12.3% | 436 г |
| Хлор, Cl | 548.94 мг | 2300 мг | 23.9% | 12.8% | 419 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 23.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 32.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 19.26 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.922 мг | 18 мг | 10.7% | 5.7% | 937 г |
| Йод, I | 7.56 мкг | 150 мкг | 5% | 2.7% | 1984 г |
| Кобальт, Co | 5.763 мкг | 10 мкг | 57.6% | 31% | 174 г |
| Литий, Li | 4.679 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3039 мг | 2 мг | 15.2% | 8.2% | 658 г |
| Медь, Cu | 114.33 мкг | 1000 мкг | 11.4% | 6.1% | 875 г |
| Молибден, Mo | 6.997 мкг | 70 мкг | 10% | 5.4% | 1000 г |
| Никель, Ni | 2.175 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 24.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.139 мкг | 55 мкг | 25.7% | 13.8% | 389 г |
| Стронций, Sr | 1.28 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 27.42 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 14588 г |
| Хром, Cr | 3.2 мкг | 50 мкг | 6.4% | 3.4% | 1563 г |
| Цинк, Zn | 1.3317 мг | 12 мг | 11.1% | 6% | 901 г |
| Цирконий, Zr | 0.77 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 15.868 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.364 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.402 г | ~ | |||
| Валин | 0.485 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.217 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.374 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.694 г | ~ | |||
| Лизин | 0.538 г | ~ | |||
| Метионин | 0.225 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.362 г | ~ | |||
| Треонин | 0.35 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.164 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.413 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.772 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.209 г | ~ | |||
| Аланин | 0.361 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.686 г | ~ | |||
| Глицин | 0.223 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.463 г | ~ | |||
| Пролин | 0.5 г | ~ | |||
| Серин | 0.508 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.359 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.133 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 204.64 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.1 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.013 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.05 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.138 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.164 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.443 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.054 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.629 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.024 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.517 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.024 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.513 г | min 16.8 г | 15% | 8.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.063 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.228 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.135 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.518 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.6% | 2.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.483 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.036 г | ~ |
Энергетическая ценность Лаваш с яйцом и сыром составляет 186,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».