| Овсяные хлопья "геркулес" | 100 г |
| Яйцо куриное жареное (без масла) | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 263.3 ккал | 1684 ккал | 15.6% | 5.9% | 640 г |
| Белки | 13.4 г | 76 г | 17.6% | 6.7% | 567 г |
| Жиры | 9.4 г | 56 г | 16.8% | 6.4% | 596 г |
| Углеводы | 31.3 г | 219 г | 14.3% | 5.4% | 700 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 5.7% | 667 г |
| Вода | 40.9 г | 2273 г | 1.8% | 0.7% | 5557 г |
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 134.5 мкг | 900 мкг | 14.9% | 5.7% | 669 г |
| Ретинол | 0.13 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.031 мг | 5 мг | 0.6% | 0.2% | 16129 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.265 мг | 1.5 мг | 17.7% | 6.7% | 566 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.303 мг | 1.8 мг | 16.8% | 6.4% | 594 г |
| Витамин В4, холин | 164.46 мг | 500 мг | 32.9% | 12.5% | 304 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.307 мг | 5 мг | 26.1% | 9.9% | 383 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.201 мг | 2 мг | 10.1% | 3.8% | 995 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.523 мкг | 400 мкг | 3.9% | 1.5% | 2577 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.299 мкг | 3 мкг | 10% | 3.8% | 1003 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.265 мкг | 10 мкг | 12.7% | 4.8% | 791 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.145 мг | 15 мг | 7.6% | 2.9% | 1310 г |
| Витамин Н, биотин | 21.609 мкг | 50 мкг | 43.2% | 16.4% | 231 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.4% | 10000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6208 мг | 20 мг | 18.1% | 6.9% | 552 г |
| Ниацин | 0.609 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 245.46 мг | 2500 мг | 9.8% | 3.7% | 1018 г |
| Кальций, Ca | 57.61 мг | 1000 мг | 5.8% | 2.2% | 1736 г |
| Магний, Mg | 71.4 мг | 400 мг | 17.9% | 6.8% | 560 г |
| Натрий, Na | 87.01 мг | 1300 мг | 6.7% | 2.5% | 1494 г |
| Сера, S | 145.15 мг | 1000 мг | 14.5% | 5.5% | 689 г |
| Фосфор, P | 274.4 мг | 800 мг | 34.3% | 13% | 292 г |
| Хлор, Cl | 126.16 мг | 2300 мг | 5.5% | 2.1% | 1823 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.237 мг | 18 мг | 18% | 6.8% | 556 г |
| Йод, I | 14.5 мкг | 150 мкг | 9.7% | 3.7% | 1034 г |
| Кобальт, Co | 8.247 мкг | 10 мкг | 82.5% | 31.3% | 121 г |
| Марганец, Mn | 1.9267 мг | 2 мг | 96.3% | 36.6% | 104 г |
| Медь, Cu | 272.7 мкг | 1000 мкг | 27.3% | 10.4% | 367 г |
| Молибден, Mo | 3.449 мкг | 70 мкг | 4.9% | 1.9% | 2030 г |
| Селен, Se | 32.668 мкг | 55 мкг | 59.4% | 22.6% | 168 г |
| Фтор, F | 54.11 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.5% | 7392 г |
| Хром, Cr | 2.3 мкг | 50 мкг | 4.6% | 1.7% | 2174 г |
| Цинк, Zn | 2.188 мг | 12 мг | 18.2% | 6.9% | 548 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 30.05 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.41 г | ~ | |||
| Валин | 0.315 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.135 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.225 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.355 г | ~ | |||
| Лизин | 0.235 г | ~ | |||
| Метионин | 0.07 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.225 г | ~ | |||
| Треонин | 0.215 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.11 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.3 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.545 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.27 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.51 г | ~ | |||
| Глицин | 0.57 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.09 г | ~ | |||
| Пролин | 0.36 г | ~ | |||
| Серин | 0.285 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.25 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.16 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 57.4% | 21.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 327.58 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.655 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.03 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.166 г | min 16.8 г | 24.8% | 9.4% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.07 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.79 г | от 11.2 до 20.6 г | 24.9% | 9.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.14 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность О составляет 263,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».