| Творог 5% жирности | 273 г |
| Сахар песок | 11 г |
| Сметана 15% жирности | 74 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 156.3 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 6% | 1077 г |
| Белки | 16.6 г | 76 г | 21.8% | 13.9% | 458 г |
| Жиры | 6.9 г | 56 г | 12.3% | 7.9% | 812 г |
| Углеводы | 6.1 г | 219 г | 2.8% | 1.8% | 3590 г |
| Вода | 68.3 г | 2273 г | 3% | 1.9% | 3328 г |
| Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 47.3 мкг | 900 мкг | 5.3% | 3.4% | 1903 г |
| Ретинол | 0.044 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 20833 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 1.6% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.219 мг | 1.8 мг | 12.2% | 7.8% | 822 г |
| Витамин В4, холин | 42.63 мг | 500 мг | 8.5% | 5.4% | 1173 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.222 мг | 5 мг | 4.4% | 2.8% | 2252 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.153 мг | 2 мг | 7.7% | 4.9% | 1307 г |
| Витамин В9, фолаты | 32.57 мкг | 400 мкг | 8.1% | 5.2% | 1228 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.089 мкг | 3 мкг | 36.3% | 23.2% | 275 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.46 мг | 90 мг | 0.5% | 0.3% | 19565 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.037 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.3% | 27027 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.138 мг | 15 мг | 0.9% | 0.6% | 10870 г |
| Витамин Н, биотин | 6.494 мкг | 50 мкг | 13% | 8.3% | 770 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.098 мг | 20 мг | 15.5% | 9.9% | 646 г |
| Ниацин | 0.326 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 109.48 мг | 2500 мг | 4.4% | 2.8% | 2284 г |
| Кальций, Ca | 143.34 мг | 1000 мг | 14.3% | 9.1% | 698 г |
| Магний, Mg | 19.4 мг | 400 мг | 4.9% | 3.1% | 2062 г |
| Натрий, Na | 39.56 мг | 1300 мг | 3% | 1.9% | 3286 г |
| Сера, S | 165.51 мг | 1000 мг | 16.6% | 10.6% | 604 г |
| Фосфор, P | 180.4 мг | 800 мг | 22.6% | 14.5% | 443 г |
| Хлор, Cl | 103.41 мг | 2300 мг | 4.5% | 2.9% | 2224 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 48.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.356 мг | 18 мг | 2% | 1.3% | 5056 г |
| Йод, I | 8.72 мкг | 150 мкг | 5.8% | 3.7% | 1720 г |
| Кобальт, Co | 1.587 мкг | 10 мкг | 15.9% | 10.2% | 630 г |
| Марганец, Mn | 0.0067 мг | 2 мг | 0.3% | 0.2% | 29851 г |
| Медь, Cu | 50.3 мкг | 1000 мкг | 5% | 3.2% | 1988 г |
| Молибден, Mo | 6.905 мкг | 70 мкг | 9.9% | 6.3% | 1014 г |
| Олово, Sn | 12.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.96 мкг | 55 мкг | 41.7% | 26.7% | 240 г |
| Стронций, Sr | 16.48 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 27.92 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 14327 г |
| Хром, Cr | 1.94 мкг | 50 мкг | 3.9% | 2.5% | 2577 г |
| Цинк, Zn | 0.3396 мг | 12 мг | 2.8% | 1.8% | 3534 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.1 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 24.67 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.1 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.058 г | min 16.8 г | 12.3% | 7.9% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.362 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.2% | 2% |
Энергетическая ценность Творог составляет 156,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».