| Пекинская капуста | 100 г |
| Кукуруза [Бондюэль] | 170 г |
| Огурец парниковый | 80 г |
| Куриная грудка (филе) | 200 г |
| Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт] | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 63.7 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 6% | 2644 г |
| Белки | 9.7 г | 76 г | 12.8% | 20.1% | 784 г |
| Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 2.8% | 5600 г |
| Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 2.8% | 5615 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 2.4% | 6667 г |
| Вода | 84.5 г | 2273 г | 3.7% | 5.8% | 2690 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 6.3 мкг | 900 мкг | 0.7% | 1.1% | 14286 г |
| альфа Каротин | 0.172 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.036 мг | 5 мг | 0.7% | 1.1% | 13889 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 8.276 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 3.6% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.036 мг | 1.8 мг | 2% | 3.1% | 5000 г |
| Витамин В4, холин | 30.45 мг | 500 мг | 6.1% | 9.6% | 1642 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.568 мг | 5 мг | 11.4% | 17.9% | 880 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.325 мг | 2 мг | 16.3% | 25.6% | 615 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.276 мкг | 400 мкг | 4.3% | 6.8% | 2315 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.072 мкг | 3 мкг | 2.4% | 3.8% | 4167 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.62 мг | 90 мг | 6.2% | 9.7% | 1601 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.228 мг | 15 мг | 1.5% | 2.4% | 6579 г |
| Витамин Н, биотин | 0.124 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.3% | 40323 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.7 мкг | 120 мкг | 8.1% | 12.7% | 1237 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7621 мг | 20 мг | 13.8% | 21.7% | 724 г |
| Ниацин | 3.786 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.052 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 168.76 мг | 2500 мг | 6.8% | 10.7% | 1481 г |
| Кальций, Ca | 18.38 мг | 1000 мг | 1.8% | 2.8% | 5441 г |
| Кремний, Si | 7.31 мг | 30 мг | 24.4% | 38.3% | 410 г |
| Магний, Mg | 33.83 мг | 400 мг | 8.5% | 13.3% | 1182 г |
| Натрий, Na | 23.21 мг | 1300 мг | 1.8% | 2.8% | 5601 г |
| Сера, S | 80.55 мг | 1000 мг | 8.1% | 12.7% | 1241 г |
| Фосфор, P | 68.1 мг | 800 мг | 8.5% | 13.3% | 1175 г |
| Хлор, Cl | 30 мг | 2300 мг | 1.3% | 2% | 7667 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 58.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.605 мг | 18 мг | 3.4% | 5.3% | 2975 г |
| Йод, I | 2.08 мкг | 150 мкг | 1.4% | 2.2% | 7212 г |
| Кобальт, Co | 3.241 мкг | 10 мкг | 32.4% | 50.9% | 309 г |
| Марганец, Mn | 0.0506 мг | 2 мг | 2.5% | 3.9% | 3953 г |
| Медь, Cu | 39.45 мкг | 1000 мкг | 3.9% | 6.1% | 2535 г |
| Молибден, Mo | 3.931 мкг | 70 мкг | 5.6% | 8.8% | 1781 г |
| Никель, Ni | 0.001 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.007 мкг | 55 мкг | 14.6% | 22.9% | 687 г |
| Фтор, F | 45.01 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1.7% | 8887 г |
| Хром, Cr | 8.86 мкг | 50 мкг | 17.7% | 27.8% | 564 г |
| Цинк, Zn | 0.5155 мг | 12 мг | 4.3% | 6.8% | 2328 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.014 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.639 г | ~ | |||
| Валин | 0.457 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.459 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.401 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.695 г | ~ | |||
| Лизин | 0.923 г | ~ | |||
| Метионин | 0.156 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.3 г | ~ | |||
| Треонин | 0.389 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.133 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.372 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.676 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.46 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.684 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.072 г | ~ | |||
| Глицин | 0.323 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.026 г | ~ | |||
| Пролин | 0.353 г | ~ | |||
| Серин | 0.355 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.314 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.151 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.45 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.144 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.032 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.249 г | min 16.8 г | 1.5% | 2.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.204 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.088 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 1.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.068 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат: курица, кукуруза, капуста составляет 63,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».