| Морковь (Припускание) | 100 г |
| Кабачок (Припускание) | 245 г |
| Лук репчатый (Припускание) | 65 г |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 180 г |
| Брокколи (Припускание) | 109 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Томатный соус, без добавления соли | 120 г |
| Шпинат (Припускание) | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 53.4 ккал | 1684 ккал | 3.2% | 6% | 3154 г |
| Белки | 7 г | 76 г | 9.2% | 17.2% | 1086 г |
| Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 2.4% | 8000 г |
| Углеводы | 4.5 г | 219 г | 2.1% | 3.9% | 4867 г |
| Углеводы (общие) | 1.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 15.9% | 1176 г |
| Вода | 86 г | 2273 г | 3.8% | 7.1% | 2643 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 328.6 мкг | 900 мкг | 36.5% | 68.4% | 274 г |
| альфа Каротин | 3.898 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.037 мг | 5 мг | 40.7% | 76.2% | 245 г |
| бета Криптоксантин | 0.671 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 2385.408 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 222.9 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 6.7% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.076 мг | 1.8 мг | 4.2% | 7.9% | 2368 г |
| Витамин В4, холин | 29.88 мг | 500 мг | 6% | 11.2% | 1673 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.564 мг | 5 мг | 11.3% | 21.2% | 887 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.277 мг | 2 мг | 13.9% | 26% | 722 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.054 мкг | 400 мкг | 4.3% | 8.1% | 2345 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.05 мкг | 3 мкг | 1.7% | 3.2% | 6000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.6 мг | 90 мг | 12.9% | 24.2% | 776 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.753 мг | 15 мг | 5% | 9.4% | 1992 г |
| бета Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.044 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.378 мкг | 50 мкг | 0.8% | 1.5% | 13228 г |
| Витамин К, филлохинон | 49 мкг | 120 мкг | 40.8% | 76.4% | 245 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5273 мг | 20 мг | 12.6% | 23.6% | 791 г |
| Ниацин | 2.939 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.153 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 342.27 мг | 2500 мг | 13.7% | 25.7% | 730 г |
| Кальций, Ca | 30.8 мг | 1000 мг | 3.1% | 5.8% | 3247 г |
| Кремний, Si | 27.953 мг | 30 мг | 93.2% | 174.5% | 107 г |
| Магний, Mg | 42.09 мг | 400 мг | 10.5% | 19.7% | 950 г |
| Натрий, Na | 81.44 мг | 1300 мг | 6.3% | 11.8% | 1596 г |
| Сера, S | 69.3 мг | 1000 мг | 6.9% | 12.9% | 1443 г |
| Фосфор, P | 76.9 мг | 800 мг | 9.6% | 18% | 1040 г |
| Хлор, Cl | 116.82 мг | 2300 мг | 5.1% | 9.6% | 1969 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 189.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 79.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 15.95 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.869 мг | 18 мг | 10.4% | 19.5% | 963 г |
| Йод, I | 3.86 мкг | 150 мкг | 2.6% | 4.9% | 3886 г |
| Кобальт, Co | 3.423 мкг | 10 мкг | 34.2% | 64% | 292 г |
| Литий, Li | 0.862 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1969 мг | 2 мг | 9.8% | 18.4% | 1016 г |
| Медь, Cu | 82.68 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 15.5% | 1209 г |
| Молибден, Mo | 6.681 мкг | 70 мкг | 9.5% | 17.8% | 1048 г |
| Никель, Ni | 2.749 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 52.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.793 мкг | 55 мкг | 8.7% | 16.3% | 1148 г |
| Стронций, Sr | 5.59 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 51.59 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 2.4% | 7753 г |
| Хром, Cr | 7.11 мкг | 50 мкг | 14.2% | 26.6% | 703 г |
| Цинк, Zn | 0.6789 мг | 12 мг | 5.7% | 10.7% | 1768 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.044 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.132 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.533 г | ~ | |||
| Валин | 0.377 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.359 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.324 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.557 г | ~ | |||
| Лизин | 0.729 г | ~ | |||
| Метионин | 0.128 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.233 г | ~ | |||
| Треонин | 0.322 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.11 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.314 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.533 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.237 г | ~ | |||
| Аланин | 0.379 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.624 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.054 г | ~ | |||
| Глицин | 0.271 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.991 г | ~ | |||
| Пролин | 0.295 г | ~ | |||
| Серин | 0.299 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.255 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.122 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.39 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.121 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.028 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.182 г | min 16.8 г | 1.1% | 2.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.161 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.089 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 1.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.076 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Индейка с овощами составляет 53,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».