| Овсяные отруби | 500 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 400 г |
| Мед пчелиный | 200 г |
| Арахис | 300 г |
| Грецкий орех | 300 г |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) | 300 г |
| Клюква сушеная, подслащенная | 400 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 374.7 ккал | 1684 ккал | 22.3% | 6% | 449 г |
| Белки | 11.3 г | 76 г | 14.9% | 4% | 673 г |
| Жиры | 16 г | 56 г | 28.6% | 7.6% | 350 г |
| Углеводы | 52 г | 219 г | 23.7% | 6.3% | 421 г |
| Углеводы (общие) | 27.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 8.1 г | 20 г | 40.5% | 10.8% | 247 г |
| Вода | 11.2 г | 2273 г | 0.5% | 0.1% | 20295 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2.1 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.1% | 42857 г |
| бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 33333 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 60.5 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.482 мг | 1.5 мг | 32.1% | 8.6% | 311 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.108 мг | 1.8 мг | 6% | 1.6% | 1667 г |
| Витамин В4, холин | 27.68 мг | 500 мг | 5.5% | 1.5% | 1806 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.844 мг | 5 мг | 16.9% | 4.5% | 592 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.254 мг | 2 мг | 12.7% | 3.4% | 787 г |
| Витамин В9, фолаты | 56.167 мкг | 400 мкг | 14% | 3.7% | 712 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.87 мг | 90 мг | 2.1% | 0.6% | 4813 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.477 мг | 15 мг | 16.5% | 4.4% | 606 г |
| бета Токоферол | 0.017 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.028 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.021 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.099 мкг | 50 мкг | 12.2% | 3.3% | 820 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.4 мкг | 120 мкг | 2.8% | 0.7% | 3529 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.1234 мг | 20 мг | 20.6% | 5.5% | 485 г |
| Ниацин | 2.046 мг | ~ | |||
| Бетаин | 4.083 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 429.33 мг | 2500 мг | 17.2% | 4.6% | 582 г |
| Кальций, Ca | 54.04 мг | 1000 мг | 5.4% | 1.4% | 1850 г |
| Кремний, Si | 19 мг | 30 мг | 63.3% | 16.9% | 158 г |
| Магний, Mg | 114.38 мг | 400 мг | 28.6% | 7.6% | 350 г |
| Натрий, Na | 24.21 мг | 1300 мг | 1.9% | 0.5% | 5370 г |
| Сера, S | 77.91 мг | 1000 мг | 7.8% | 2.1% | 1284 г |
| Фосфор, P | 311.8 мг | 800 мг | 39% | 10.4% | 257 г |
| Хлор, Cl | 22.88 мг | 2300 мг | 1% | 0.3% | 10052 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 254.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 116.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 28.63 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.109 мг | 18 мг | 17.3% | 4.6% | 579 г |
| Йод, I | 1.9 мкг | 150 мкг | 1.3% | 0.3% | 7895 г |
| Кобальт, Co | 3.615 мкг | 10 мкг | 36.2% | 9.7% | 277 г |
| Литий, Li | 2.55 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.3587 мг | 2 мг | 117.9% | 31.5% | 85 г |
| Медь, Cu | 423.08 мкг | 1000 мкг | 42.3% | 11.3% | 236 г |
| Молибден, Mo | 3.691 мкг | 70 мкг | 5.3% | 1.4% | 1897 г |
| Никель, Ni | 25.156 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 25.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.921 мкг | 55 мкг | 28.9% | 7.7% | 345 г |
| Стронций, Sr | 115.81 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 6.75 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 142.07 мкг | 4000 мкг | 3.6% | 1% | 2816 г |
| Хром, Cr | 2.11 мкг | 50 мкг | 4.2% | 1.1% | 2370 г |
| Цинк, Zn | 1.9463 мг | 12 мг | 16.2% | 4.3% | 617 г |
| Цирконий, Zr | 10.86 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.425 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 28 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 4.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 4.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.939 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.061 г | ~ | |||
| Валин | 0.583 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.26 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.423 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.779 г | ~ | |||
| Лизин | 0.409 г | ~ | |||
| Метионин | 0.168 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.206 г | ~ | |||
| Треонин | 0.343 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.165 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.553 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.649 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.223 г | ~ | |||
| Аланин | 0.442 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.984 г | ~ | |||
| Глицин | 0.702 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.161 г | ~ | |||
| Пролин | 0.563 г | ~ | |||
| Серин | 0.534 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.426 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.229 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.9 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 26.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 7 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 26.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 16.25 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.005 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.082 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.609 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.378 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.088 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.139 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.153 г | min 16.8 г | 30.7% | 8.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.62 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.201 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.301 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 7.945 г | от 11.2 до 20.6 г | 70.9% | 18.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 6.995 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.027 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.925 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Гранола составляет 374,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».