| Куриная грудка (филе) (Варка) | 176 г |
| Шампиньоны (Жарка) | 117 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 35 г |
| Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве | 35 г |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный | 117 г |
| Горчица столовая | 4 г |
| Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка) | 18 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 110.9 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 6% | 1518 г |
| Белки | 16.1 г | 76 г | 21.2% | 19.1% | 472 г |
| Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 3.9% | 2333 г |
| Углеводы | 5.7 г | 219 г | 2.6% | 2.3% | 3842 г |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 7.2% | 1250 г |
| Вода | 72.9 г | 2273 г | 3.2% | 2.9% | 3118 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 16.3 мкг | 900 мкг | 1.8% | 1.6% | 5521 г |
| Ретинол | 0.013 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 35714 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 3.2% | 2830 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.252 мг | 1.8 мг | 14% | 12.6% | 714 г |
| Витамин В4, холин | 48.23 мг | 500 мг | 9.6% | 8.7% | 1037 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.213 мг | 5 мг | 24.3% | 21.9% | 412 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.211 мг | 2 мг | 10.6% | 9.6% | 948 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.392 мкг | 400 мкг | 2.6% | 2.3% | 3849 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.371 мкг | 3 мкг | 12.4% | 11.2% | 809 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.19 мг | 90 мг | 2.4% | 2.2% | 4110 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.067 мкг | 10 мкг | 0.7% | 0.6% | 14925 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.359 мг | 15 мг | 2.4% | 2.2% | 4178 г |
| Витамин Н, биотин | 6.292 мкг | 50 мкг | 12.6% | 11.4% | 795 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.2 мкг | 120 мкг | 2.7% | 2.4% | 3750 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.9281 мг | 20 мг | 24.6% | 22.2% | 406 г |
| Ниацин | 4.481 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 336.62 мг | 2500 мг | 13.5% | 12.2% | 743 г |
| Кальций, Ca | 156.23 мг | 1000 мг | 15.6% | 14.1% | 640 г |
| Кремний, Si | 1.696 мг | 30 мг | 5.7% | 5.1% | 1769 г |
| Магний, Mg | 51.17 мг | 400 мг | 12.8% | 11.5% | 782 г |
| Натрий, Na | 129.13 мг | 1300 мг | 9.9% | 8.9% | 1007 г |
| Сера, S | 154.18 мг | 1000 мг | 15.4% | 13.9% | 649 г |
| Фосфор, P | 202.5 мг | 800 мг | 25.3% | 22.8% | 395 г |
| Хлор, Cl | 188.83 мг | 2300 мг | 8.2% | 7.4% | 1218 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 120 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 12.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.63 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.011 мг | 18 мг | 5.6% | 5% | 1780 г |
| Йод, I | 10.47 мкг | 150 мкг | 7% | 6.3% | 1433 г |
| Кобальт, Co | 7.894 мкг | 10 мкг | 78.9% | 71.1% | 127 г |
| Литий, Li | 0.129 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0636 мг | 2 мг | 3.2% | 2.9% | 3145 г |
| Медь, Cu | 200.05 мкг | 1000 мкг | 20% | 18% | 500 г |
| Молибден, Mo | 4.236 мкг | 70 мкг | 6.1% | 5.5% | 1653 г |
| Никель, Ni | 3.228 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.2 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 29.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.479 мкг | 55 мкг | 35.4% | 31.9% | 282 г |
| Стронций, Sr | 8.21 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 9.29 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 30.02 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.7% | 13324 г |
| Хром, Cr | 7.17 мкг | 50 мкг | 14.3% | 12.9% | 697 г |
| Цинк, Zn | 1.1417 мг | 12 мг | 9.5% | 8.6% | 1051 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.069 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.103 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.993 г | ~ | |||
| Валин | 0.781 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.758 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.672 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.187 г | ~ | |||
| Лизин | 1.476 г | ~ | |||
| Метионин | 0.289 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.514 г | ~ | |||
| Треонин | 0.66 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.264 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.66 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.257 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.89 г | ~ | |||
| Аланин | 0.716 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.266 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.102 г | ~ | |||
| Глицин | 0.501 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.936 г | ~ | |||
| Пролин | 0.796 г | ~ | |||
| Серин | 0.65 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.598 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.23 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 5.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.44 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.214 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.046 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.671 г | min 16.8 г | 4% | 3.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.082 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.294 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.259 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 2.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.251 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с курицей и черносливом составляет 110,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».