| Шпинат | 50 г |
| Шампиньоны | 50 г |
| Лук зеленый (перо) | 5 г |
| Петрушка свежая | 2 г |
| Яйцо куриное | 2 С0 |
| Укроп | 2 г |
| Кокосовое масло (жидкое) | 2 г |
| Брокколи, цветы, сырая | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 92.9 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 5.9% | 1813 г |
| Белки | 7.6 г | 76 г | 10% | 10.8% | 1000 г |
| Жиры | 6.4 г | 56 г | 11.4% | 12.3% | 875 г |
| Углеводы | 1.2 г | 219 г | 0.5% | 0.5% | 18250 г |
| Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 5.9% | 1818 г |
| Вода | 82.6 г | 2273 г | 3.6% | 3.9% | 2752 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 283 мкг | 900 мкг | 31.4% | 33.8% | 318 г |
| Ретинол | 0.115 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.008 мг | 5 мг | 20.2% | 21.7% | 496 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.079 мг | 1.5 мг | 5.3% | 5.7% | 1899 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.353 мг | 1.8 мг | 19.6% | 21.1% | 510 г |
| Витамин В4, холин | 123.37 мг | 500 мг | 24.7% | 26.6% | 405 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.124 мг | 5 мг | 22.5% | 24.2% | 445 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.117 мг | 2 мг | 5.9% | 6.4% | 1709 г |
| Витамин В9, фолаты | 33.847 мкг | 400 мкг | 8.5% | 9.1% | 1182 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.258 мкг | 3 мкг | 8.6% | 9.3% | 1163 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 25.08 мг | 90 мг | 27.9% | 30% | 359 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.031 мкг | 10 мкг | 10.3% | 11.1% | 970 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.825 мг | 15 мг | 5.5% | 5.9% | 1818 г |
| Витамин Н, биотин | 12.395 мкг | 50 мкг | 24.8% | 26.7% | 403 г |
| Витамин К, филлохинон | 108.9 мкг | 120 мкг | 90.8% | 97.7% | 110 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0638 мг | 20 мг | 15.3% | 16.5% | 653 г |
| Ниацин | 1.138 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 365.19 мг | 2500 мг | 14.6% | 15.7% | 685 г |
| Кальций, Ca | 57.39 мг | 1000 мг | 5.7% | 6.1% | 1742 г |
| Кремний, Si | 10.606 мг | 30 мг | 35.4% | 38.1% | 283 г |
| Магний, Mg | 28.51 мг | 400 мг | 7.1% | 7.6% | 1403 г |
| Натрий, Na | 71.24 мг | 1300 мг | 5.5% | 5.9% | 1825 г |
| Сера, S | 95.57 мг | 1000 мг | 9.6% | 10.3% | 1046 г |
| Фосфор, P | 135.7 мг | 800 мг | 17% | 18.3% | 590 г |
| Хлор, Cl | 87.56 мг | 2300 мг | 3.8% | 4.1% | 2627 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 112.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 11.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.37 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.942 мг | 18 мг | 21.9% | 23.6% | 457 г |
| Йод, I | 15.77 мкг | 150 мкг | 10.5% | 11.3% | 951 г |
| Кобальт, Co | 7.969 мкг | 10 мкг | 79.7% | 85.8% | 125 г |
| Литий, Li | 0.579 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2534 мг | 2 мг | 12.7% | 13.7% | 789 г |
| Медь, Cu | 145.63 мкг | 1000 мкг | 14.6% | 15.7% | 687 г |
| Молибден, Mo | 4.769 мкг | 70 мкг | 6.8% | 7.3% | 1468 г |
| Никель, Ni | 0.433 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 17.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.663 мкг | 55 мкг | 35.8% | 38.5% | 280 г |
| Стронций, Sr | 17.32 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 11.02 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 39.75 мкг | 4000 мкг | 1% | 1.1% | 10063 г |
| Хром, Cr | 5.14 мкг | 50 мкг | 10.3% | 11.1% | 973 г |
| Цинк, Zn | 0.7324 мг | 12 мг | 6.1% | 6.6% | 1638 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.031 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.163 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.405 г | ~ | |||
| Валин | 0.394 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.172 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.309 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.54 г | ~ | |||
| Лизин | 0.46 г | ~ | |||
| Метионин | 0.204 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.343 г | ~ | |||
| Треонин | 0.312 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.103 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.332 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.56 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.242 г | ~ | |||
| Аланин | 0.364 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.633 г | ~ | |||
| Глицин | 0.224 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.918 г | ~ | |||
| Пролин | 0.215 г | ~ | |||
| Серин | 0.457 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.246 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.14 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 11.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 20.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 262.07 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.766 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.002 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.056 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.048 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.343 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.149 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.021 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.421 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.376 г | min 16.8 г | 14.1% | 15.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.193 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.95 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.706 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.3% | 6.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.617 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.046 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичные маффины составляет 92,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».