| Треска (Запекание) | 525 г |
| Цветная капуста (Запекание) | 725 г |
| Шампиньоны (Запекание) | 170 г |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 100 г |
| Соус низкокалорийный, чесночный | 190 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 81.2 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 5.9% | 2074 г |
| Белки | 9.4 г | 76 г | 12.4% | 15.3% | 809 г |
| Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 8.1% | 1514 г |
| Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 1.4% | 9522 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 8.6% | 1429 г |
| Вода | 80.8 г | 2273 г | 3.6% | 4.4% | 2813 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 23.6 мкг | 900 мкг | 2.6% | 3.2% | 3814 г |
| Ретинол | 0.02 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.033 мг | 5 мг | 0.7% | 0.9% | 15152 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.081 мг | 1.5 мг | 5.4% | 6.7% | 1852 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.144 мг | 1.8 мг | 8% | 9.9% | 1250 г |
| Витамин В4, холин | 48.27 мг | 500 мг | 9.7% | 11.9% | 1036 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.742 мг | 5 мг | 14.8% | 18.2% | 674 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.131 мг | 2 мг | 6.6% | 8.1% | 1527 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.254 мкг | 400 мкг | 3.3% | 4.1% | 3018 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.673 мкг | 3 мкг | 22.4% | 27.6% | 446 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.62 мг | 90 мг | 19.6% | 24.1% | 511 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.242 мкг | 10 мкг | 2.4% | 3% | 4132 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.452 мг | 15 мг | 3% | 3.7% | 3319 г |
| Витамин Н, биотин | 6.217 мкг | 50 мкг | 12.4% | 15.3% | 804 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.2 мкг | 120 мкг | 6.8% | 8.4% | 1463 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4479 мг | 20 мг | 17.2% | 21.2% | 580 г |
| Ниацин | 1.604 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 271.86 мг | 2500 мг | 10.9% | 13.4% | 920 г |
| Кальций, Ca | 87.44 мг | 1000 мг | 8.7% | 10.7% | 1144 г |
| Кремний, Si | 8.673 мг | 30 мг | 28.9% | 35.6% | 346 г |
| Магний, Mg | 24.41 мг | 400 мг | 6.1% | 7.5% | 1639 г |
| Натрий, Na | 83.02 мг | 1300 мг | 6.4% | 7.9% | 1566 г |
| Сера, S | 100.15 мг | 1000 мг | 10% | 12.3% | 999 г |
| Фосфор, P | 156.5 мг | 800 мг | 19.6% | 24.1% | 511 г |
| Хлор, Cl | 149.94 мг | 2300 мг | 6.5% | 8% | 1534 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 264.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 189.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.23 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.863 мг | 18 мг | 4.8% | 5.9% | 2086 г |
| Йод, I | 25.93 мкг | 150 мкг | 17.3% | 21.3% | 578 г |
| Кобальт, Co | 12.178 мкг | 10 мкг | 121.8% | 150% | 82 г |
| Литий, Li | 0.094 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1106 мг | 2 мг | 5.5% | 6.8% | 1808 г |
| Медь, Cu | 139.29 мкг | 1000 мкг | 13.9% | 17.1% | 718 г |
| Молибден, Mo | 4.762 мкг | 70 мкг | 6.8% | 8.4% | 1470 г |
| Никель, Ni | 6.463 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.717 мкг | 55 мкг | 19.5% | 24% | 513 г |
| Стронций, Sr | 1.97 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 6.73 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 244.35 мкг | 4000 мкг | 6.1% | 7.5% | 1637 г |
| Хром, Cr | 20.98 мкг | 50 мкг | 42% | 51.7% | 238 г |
| Цинк, Zn | 0.8499 мг | 12 мг | 7.1% | 8.7% | 1412 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.189 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.759 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.449 г | ~ | |||
| Валин | 0.456 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.227 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.346 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.666 г | ~ | |||
| Лизин | 0.702 г | ~ | |||
| Метионин | 0.228 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.326 г | ~ | |||
| Треонин | 0.416 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.131 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.405 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.746 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.068 г | ~ | |||
| Аланин | 0.393 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.736 г | ~ | |||
| Глицин | 0.28 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.218 г | ~ | |||
| Пролин | 0.395 г | ~ | |||
| Серин | 0.393 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.341 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.098 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 13.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 19.99 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.051 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.007 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.014 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.042 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.056 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.204 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.028 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.428 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.151 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.54 г | min 16.8 г | 3.2% | 3.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.028 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.055 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.449 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.188 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 2.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.13 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.023 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.002 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.038 г | ~ |
Энергетическая ценность Треска составляет 81,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».