| Льняная Мука [Компас Здоровья] | 15 г |
| Банан | 150 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 60 г |
| Арахис жареный | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 241.9 ккал | 1684 ккал | 14.4% | 6% | 696 г |
| Белки | 9.4 г | 76 г | 12.4% | 5.1% | 809 г |
| Жиры | 10 г | 56 г | 17.9% | 7.4% | 560 г |
| Углеводы | 28.3 г | 219 г | 12.9% | 5.3% | 774 г |
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 6.2% | 667 г |
| Вода | 47.9 г | 2273 г | 2.1% | 0.9% | 4745 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 11.3 мкг | 900 мкг | 1.3% | 0.5% | 7965 г |
| бета Каротин | 0.068 мг | 5 мг | 1.4% | 0.6% | 7353 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.189 мг | 1.5 мг | 12.6% | 5.2% | 794 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.068 мг | 1.8 мг | 3.8% | 1.6% | 2647 г |
| Витамин В4, холин | 23 мг | 500 мг | 4.6% | 1.9% | 2174 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.577 мг | 5 мг | 11.5% | 4.8% | 867 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.339 мг | 2 мг | 17% | 7% | 590 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.981 мкг | 400 мкг | 7.2% | 3% | 1380 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.78 мг | 90 мг | 6.4% | 2.6% | 1557 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.781 мг | 15 мг | 11.9% | 4.9% | 842 г |
| Витамин Н, биотин | 9.434 мкг | 50 мкг | 18.9% | 7.8% | 530 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.4% | 10909 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.2075 мг | 20 мг | 21% | 8.7% | 475 г |
| Ниацин | 2.558 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 360.45 мг | 2500 мг | 14.4% | 6% | 694 г |
| Кальций, Ca | 18.57 мг | 1000 мг | 1.9% | 0.8% | 5385 г |
| Кремний, Si | 55.66 мг | 30 мг | 185.5% | 76.7% | 54 г |
| Магний, Mg | 96.15 мг | 400 мг | 24% | 9.9% | 416 г |
| Натрий, Na | 27.81 мг | 1300 мг | 2.1% | 0.9% | 4675 г |
| Сера, S | 68.4 мг | 1000 мг | 6.8% | 2.8% | 1462 г |
| Фосфор, P | 148.2 мг | 800 мг | 18.5% | 7.6% | 540 г |
| Хлор, Cl | 49.02 мг | 2300 мг | 2.1% | 0.9% | 4692 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 237 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 240.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 26.85 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.411 мг | 18 мг | 7.8% | 3.2% | 1276 г |
| Йод, I | 1.69 мкг | 150 мкг | 1.1% | 0.5% | 8876 г |
| Кобальт, Co | 2.242 мкг | 10 мкг | 22.4% | 9.3% | 446 г |
| Литий, Li | 3.513 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.2962 мг | 2 мг | 64.8% | 26.8% | 154 г |
| Медь, Cu | 226.49 мкг | 1000 мкг | 22.6% | 9.3% | 442 г |
| Молибден, Mo | 3.279 мкг | 70 мкг | 4.7% | 1.9% | 2135 г |
| Никель, Ni | 3.721 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 37.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.608 мкг | 55 мкг | 13.8% | 5.7% | 723 г |
| Стронций, Sr | 30.92 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 6.79 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 25.17 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.2% | 15892 г |
| Хром, Cr | 1.56 мкг | 50 мкг | 3.1% | 1.3% | 3205 г |
| Цинк, Zn | 1.2819 мг | 12 мг | 10.7% | 4.4% | 936 г |
| Цирконий, Zr | 10.93 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 16.611 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 11.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.186 г | ~ | |||
| Валин | 0.143 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.061 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.102 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.161 г | ~ | |||
| Лизин | 0.106 г | ~ | |||
| Метионин | 0.032 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.102 г | ~ | |||
| Треонин | 0.097 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.05 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.136 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.247 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.122 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.231 г | ~ | |||
| Глицин | 0.258 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.494 г | ~ | |||
| Пролин | 0.163 г | ~ | |||
| Серин | 0.129 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.113 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.072 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 2.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 59.6% | 24.6% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.297 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.4 г | min 16.8 г | 20.2% | 8.4% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.485 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.822 г | от 11.2 до 20.6 г | 25.2% | 10.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.516 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяный блин составляет 241,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».