| Салат | 20 г |
| Укроп | 20 г |
| Шпинат | 20 г |
| Подсолнечник, семечки | 20 г |
| Масло оливковое | 34 г |
| Соевый соус | 30 г |
| Творог жирный 18,0% жирности | 100 г |
Все смешать в миксере. Подавать с хлебцами, гренками, или в лаваше.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 283.8 ккал | 1684 ккал | 16.9% | 6% | 593 г |
| Белки | 9.1 г | 76 г | 12% | 4.2% | 835 г |
| Жиры | 25.7 г | 56 г | 45.9% | 16.2% | 218 г |
| Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 0.6% | 5919 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 1.4% | 2500 г |
| Вода | 48 г | 2273 г | 2.1% | 0.7% | 4735 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 192.4 мкг | 900 мкг | 21.4% | 7.5% | 468 г |
| бета Каротин | 0.908 мг | 5 мг | 18.2% | 6.4% | 551 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.184 мг | 1.5 мг | 12.3% | 4.3% | 815 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.173 мг | 1.8 мг | 9.6% | 3.4% | 1040 г |
| Витамин В4, холин | 26.23 мг | 500 мг | 5.2% | 1.8% | 1906 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.261 мг | 5 мг | 5.2% | 1.8% | 1916 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.191 мг | 2 мг | 9.6% | 3.4% | 1047 г |
| Витамин В9, фолаты | 45.656 мкг | 400 мкг | 11.4% | 4% | 876 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.41 мкг | 3 мкг | 13.7% | 4.8% | 732 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.14 мг | 90 мг | 15.7% | 5.5% | 636 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.238 мкг | 10 мкг | 2.4% | 0.8% | 4202 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.768 мг | 15 мг | 31.8% | 11.2% | 315 г |
| Витамин Н, биотин | 2.156 мкг | 50 мкг | 4.3% | 1.5% | 2319 г |
| Витамин К, филлохинон | 53.8 мкг | 120 мкг | 44.8% | 15.8% | 223 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1311 мг | 20 мг | 15.7% | 5.5% | 639 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 207.87 мг | 2500 мг | 8.3% | 2.9% | 1203 г |
| Кальций, Ca | 124.84 мг | 1000 мг | 12.5% | 4.4% | 801 г |
| Магний, Mg | 51.15 мг | 400 мг | 12.8% | 4.5% | 782 г |
| Натрий, Na | 732.78 мг | 1300 мг | 56.4% | 19.9% | 177 г |
| Сера, S | 62.79 мг | 1000 мг | 6.3% | 2.2% | 1593 г |
| Фосфор, P | 151.1 мг | 800 мг | 18.9% | 6.7% | 529 г |
| Хлор, Cl | 66.39 мг | 2300 мг | 2.9% | 1% | 3464 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 13.93 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.048 мг | 18 мг | 11.4% | 4% | 879 г |
| Йод, I | 0.66 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.1% | 22727 г |
| Кобальт, Co | 0.738 мкг | 10 мкг | 7.4% | 2.6% | 1355 г |
| Марганец, Mn | 0.3648 мг | 2 мг | 18.2% | 6.4% | 548 г |
| Медь, Cu | 53.2 мкг | 1000 мкг | 5.3% | 1.9% | 1880 г |
| Молибден, Mo | 3.893 мкг | 70 мкг | 5.6% | 2% | 1798 г |
| Селен, Se | 16.77 мкг | 55 мкг | 30.5% | 10.7% | 328 г |
| Фтор, F | 15.41 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.1% | 25957 г |
| Хром, Cr | 0.25 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Цинк, Zn | 0.7115 мг | 12 мг | 5.9% | 2.1% | 1687 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 24.6 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность паштет из зелени и творога составляет 283,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».