| Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Жарка) | 100 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 60 г |
| Кефир 2,5% жирности (Жарка) | 36 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Припускание) | 40 г |
| Перец сладкий красный (Припускание) | 30 г |
| Укроп (Жарка) | 20 г |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 132.6 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 6% | 1270 г |
| Белки | 12.5 г | 76 г | 16.4% | 12.4% | 608 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 4.1% | 1806 г |
| Углеводы | 13.2 г | 219 г | 6% | 4.5% | 1659 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.3% | 3333 г |
| Вода | 67.1 г | 2273 г | 3% | 2.3% | 3387 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 141.9 мкг | 900 мкг | 15.8% | 11.9% | 634 г |
| Ретинол | 0.056 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.555 мг | 5 мг | 11.1% | 8.4% | 901 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.083 мг | 1.5 мг | 5.5% | 4.1% | 1807 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.224 мг | 1.8 мг | 12.4% | 9.4% | 804 г |
| Витамин В4, холин | 79.54 мг | 500 мг | 15.9% | 12% | 629 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.512 мг | 5 мг | 10.2% | 7.7% | 977 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.181 мг | 2 мг | 9.1% | 6.9% | 1105 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.922 мкг | 400 мкг | 5.2% | 3.9% | 1912 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.599 мкг | 3 мкг | 20% | 15.1% | 501 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.58 мг | 90 мг | 16.2% | 12.2% | 617 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.448 мкг | 10 мкг | 4.5% | 3.4% | 2232 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.614 мг | 15 мг | 4.1% | 3.1% | 2443 г |
| Витамин Н, биотин | 7.71 мкг | 50 мкг | 15.4% | 11.6% | 649 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.5 мкг | 120 мкг | 4.6% | 3.5% | 2182 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0073 мг | 20 мг | 15% | 11.3% | 665 г |
| Ниацин | 0.69 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 190.01 мг | 2500 мг | 7.6% | 5.7% | 1316 г |
| Кальций, Ca | 85.34 мг | 1000 мг | 8.5% | 6.4% | 1172 г |
| Кремний, Si | 3.383 мг | 30 мг | 11.3% | 8.5% | 887 г |
| Магний, Mg | 26.11 мг | 400 мг | 6.5% | 4.9% | 1532 г |
| Натрий, Na | 142.42 мг | 1300 мг | 11% | 8.3% | 913 г |
| Сера, S | 129.75 мг | 1000 мг | 13% | 9.8% | 771 г |
| Фосфор, P | 142.8 мг | 800 мг | 17.9% | 13.5% | 560 г |
| Хлор, Cl | 258.28 мг | 2300 мг | 11.2% | 8.4% | 891 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 43.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 25.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 12.08 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.336 мг | 18 мг | 7.4% | 5.6% | 1347 г |
| Йод, I | 8 мкг | 150 мкг | 5.3% | 4% | 1875 г |
| Кобальт, Co | 4.607 мкг | 10 мкг | 46.1% | 34.8% | 217 г |
| Литий, Li | 12.37 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2346 мг | 2 мг | 11.7% | 8.8% | 853 г |
| Медь, Cu | 98.86 мкг | 1000 мкг | 9.9% | 7.5% | 1012 г |
| Молибден, Mo | 8.179 мкг | 70 мкг | 11.7% | 8.8% | 856 г |
| Никель, Ni | 2.388 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.89 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 20.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.236 мкг | 55 мкг | 31.3% | 23.6% | 319 г |
| Стронций, Sr | 10.54 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 31.27 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.6% | 12792 г |
| Хром, Cr | 4.11 мкг | 50 мкг | 8.2% | 6.2% | 1217 г |
| Цинк, Zn | 0.675 мг | 12 мг | 5.6% | 4.2% | 1778 г |
| Цирконий, Zr | 0.63 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.755 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.785 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.461 г | ~ | |||
| Валин | 0.523 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.275 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.491 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.897 г | ~ | |||
| Лизин | 0.719 г | ~ | |||
| Метионин | 0.262 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.362 г | ~ | |||
| Треонин | 0.422 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.108 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.477 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.916 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.757 г | ~ | |||
| Аланин | 0.311 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.636 г | ~ | |||
| Глицин | 0.184 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.62 г | ~ | |||
| Пролин | 0.815 г | ~ | |||
| Серин | 0.492 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.439 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.099 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 6.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 116.82 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.436 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.187 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.095 г | min 16.8 г | 6.5% | 4.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.083 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.87 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.269 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 1.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.234 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Лепешка составляет 132,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».