| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) | 150 г |
| Банан | 110 г |
| Мак, семя | 25 г |
| Вода | 30 г |
| Финики | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 135.6 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 6% | 1242 г |
| Белки | 3.8 г | 76 г | 5% | 3.7% | 2000 г |
| Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 5.5% | 1333 г |
| Углеводы | 20.4 г | 219 г | 9.3% | 6.9% | 1074 г |
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 11.1% | 667 г |
| Вода | 68.8 г | 2273 г | 3% | 2.2% | 3304 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 6.8 мкг | 900 мкг | 0.8% | 0.6% | 13235 г |
| бета Каротин | 0.041 мг | 5 мг | 0.8% | 0.6% | 12195 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.126 мг | 1.5 мг | 8.4% | 6.2% | 1190 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.051 мг | 1.8 мг | 2.8% | 2.1% | 3529 г |
| Витамин В4, холин | 4.25 мг | 500 мг | 0.9% | 0.7% | 11765 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.154 мг | 5 мг | 3.1% | 2.3% | 3247 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.21 мг | 2 мг | 10.5% | 7.7% | 952 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.391 мкг | 400 мкг | 3.8% | 2.8% | 2599 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.38 мг | 90 мг | 3.8% | 2.8% | 2663 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.427 мг | 15 мг | 2.8% | 2.1% | 3513 г |
| Витамин Н, биотин | 2.684 мкг | 50 мкг | 5.4% | 4% | 1863 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.1 мкг | 120 мкг | 3.4% | 2.5% | 2927 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3281 мг | 20 мг | 6.6% | 4.9% | 1506 г |
| Ниацин | 0.786 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 236.64 мг | 2500 мг | 9.5% | 7% | 1056 г |
| Кальций, Ca | 135.91 мг | 1000 мг | 13.6% | 10% | 736 г |
| Кремний, Si | 51.216 мг | 30 мг | 170.7% | 125.9% | 59 г |
| Магний, Mg | 81.07 мг | 400 мг | 20.3% | 15% | 493 г |
| Натрий, Na | 14.36 мг | 1300 мг | 1.1% | 0.8% | 9053 г |
| Сера, S | 65.55 мг | 1000 мг | 6.6% | 4.9% | 1526 г |
| Фосфор, P | 124.2 мг | 800 мг | 15.5% | 11.4% | 644 г |
| Хлор, Cl | 27.6 мг | 2300 мг | 1.2% | 0.9% | 8333 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 23.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 127.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.66 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.029 мг | 18 мг | 11.3% | 8.3% | 887 г |
| Йод, I | 1.04 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.5% | 14423 г |
| Кобальт, Co | 1.877 мкг | 10 мкг | 18.8% | 13.9% | 533 г |
| Литий, Li | 1.89 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.8422 мг | 2 мг | 42.1% | 31% | 237 г |
| Медь, Cu | 267.33 мкг | 1000 мкг | 26.7% | 19.7% | 374 г |
| Молибден, Mo | 7.025 мкг | 70 мкг | 10% | 7.4% | 996 г |
| Никель, Ni | 9.868 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 24.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.774 мкг | 55 мкг | 5% | 3.7% | 1983 г |
| Стронций, Sr | 5.38 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 6.04 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 51.47 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1% | 7772 г |
| Хром, Cr | 4.75 мкг | 50 мкг | 9.5% | 7% | 1053 г |
| Цинк, Zn | 0.378 мг | 12 мг | 3.2% | 2.4% | 3175 г |
| Цирконий, Zr | 1.14 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.914 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 10.7 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 2.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 44.7% | 33% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Каша гречневая составляет 135,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».