| Помидор (томат), грунтовый | 450 г |
| Сыр российский 50% (ПапаСыр) | 40 г |
| Подсолнечное масло | 24 г |
| Капуста белокочанная | 500 г |
| Молодой Горошек [Bonduelle] | 100 г |
| Лук порей (луковица и нижняя часть зелени) | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 61.1 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 5.9% | 2756 г |
| Белки | 2.5 г | 76 г | 3.3% | 5.4% | 3040 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 10% | 1647 г |
| Углеводы | 4.5 г | 219 г | 2.1% | 3.4% | 4867 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 12.3% | 1333 г |
| Вода | 87.2 г | 2273 г | 3.8% | 6.2% | 2607 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 55.8 мкг | 900 мкг | 6.2% | 10.1% | 1613 г |
| бета Каротин | 0.367 мг | 5 мг | 7.3% | 11.9% | 1362 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 49.825 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 4.1% | 3947 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.047 мг | 1.8 мг | 2.6% | 4.3% | 3830 г |
| Витамин В4, холин | 7.57 мг | 500 мг | 1.5% | 2.5% | 6605 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.102 мг | 5 мг | 2% | 3.3% | 4902 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.089 мг | 2 мг | 4.5% | 7.4% | 2247 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.621 мкг | 400 мкг | 3.9% | 6.4% | 2561 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 36.37 мг | 90 мг | 40.4% | 66.1% | 247 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.266 мг | 15 мг | 8.4% | 13.7% | 1185 г |
| Витамин Н, биотин | 0.472 мкг | 50 мкг | 0.9% | 1.5% | 10593 г |
| Витамин К, филлохинон | 37.7 мкг | 120 мкг | 31.4% | 51.4% | 318 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6792 мг | 20 мг | 3.4% | 5.6% | 2945 г |
| Ниацин | 0.503 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 249.91 мг | 2500 мг | 10% | 16.4% | 1000 г |
| Кальций, Ca | 28.03 мг | 1000 мг | 2.8% | 4.6% | 3568 г |
| Кремний, Si | 25.524 мг | 30 мг | 85.1% | 139.3% | 118 г |
| Магний, Mg | 15.59 мг | 400 мг | 3.9% | 6.4% | 2566 г |
| Натрий, Na | 7.39 мг | 1300 мг | 0.6% | 1% | 17591 г |
| Сера, S | 21.28 мг | 1000 мг | 2.1% | 3.4% | 4699 г |
| Фосфор, P | 24.7 мг | 800 мг | 3.1% | 5.1% | 3239 г |
| Хлор, Cl | 38.59 мг | 2300 мг | 1.7% | 2.8% | 5960 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 302.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 132.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.671 мг | 18 мг | 3.7% | 6.1% | 2683 г |
| Йод, I | 2.1 мкг | 150 мкг | 1.4% | 2.3% | 7143 г |
| Кобальт, Co | 3.671 мкг | 10 мкг | 36.7% | 60.1% | 272 г |
| Литий, Li | 11.407 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.142 мг | 2 мг | 7.1% | 11.6% | 1408 г |
| Медь, Cu | 79.2 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 12.9% | 1263 г |
| Молибден, Mo | 7.124 мкг | 70 мкг | 10.2% | 16.7% | 983 г |
| Никель, Ni | 11.67 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 60.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.315 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1% | 17460 г |
| Фтор, F | 12.24 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.5% | 32680 г |
| Хром, Cr | 4.15 мкг | 50 мкг | 8.3% | 13.6% | 1205 г |
| Цинк, Zn | 0.2566 мг | 12 мг | 2.1% | 3.4% | 4677 г |
| Цирконий, Zr | 1.89 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.162 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.234 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.048 г | ~ | |||
| Валин | 0.036 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.019 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.033 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.045 г | ~ | |||
| Лизин | 0.044 г | ~ | |||
| Метионин | 0.013 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.021 г | ~ | |||
| Треонин | 0.033 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.036 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.068 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.698 г | ~ | |||
| Аланин | 0.044 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.133 г | ~ | |||
| Глицин | 0.03 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.328 г | ~ | |||
| Пролин | 0.035 г | ~ | |||
| Серин | 0.038 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.033 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 45.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 5.07 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.131 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.086 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.499 г | min 16.8 г | 3% | 4.9% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.497 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.368 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.2% | 20% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.256 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с капустой и помидорами составляет 61,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».