| Творог 5% жирности | 300 г |
| Сметана 20% жирности | 30 г |
| Варенье из малины | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 160.8 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 5.9% | 1047 г |
| Белки | 17.8 г | 76 г | 23.4% | 14.6% | 427 г |
| Жиры | 5.9 г | 56 г | 10.5% | 6.5% | 949 г |
| Углеводы | 8.7 г | 219 г | 4% | 2.5% | 2517 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.6% | 10000 г |
| Вода | 65.4 г | 2273 г | 2.9% | 1.8% | 3476 г |
| Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 41.1 мкг | 900 мкг | 4.6% | 2.9% | 2190 г |
| Ретинол | 0.038 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 21739 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 1.6% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.229 мг | 1.8 мг | 12.7% | 7.9% | 786 г |
| Витамин В4, холин | 39.8 мг | 500 мг | 8% | 5% | 1256 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.2 мг | 5 мг | 4% | 2.5% | 2500 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.167 мг | 2 мг | 8.4% | 5.2% | 1198 г |
| Витамин В9, фолаты | 34.125 мкг | 400 мкг | 8.5% | 5.3% | 1172 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.138 мкг | 3 мкг | 37.9% | 23.6% | 264 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.06 мг | 90 мг | 1.2% | 0.7% | 8491 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.033 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.2% | 30303 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.158 мг | 15 мг | 1.1% | 0.7% | 9494 г |
| Витамин Н, биотин | 6.667 мкг | 50 мкг | 13.3% | 8.3% | 750 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3417 мг | 20 мг | 16.7% | 10.4% | 598 г |
| Ниацин | 0.375 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 116.42 мг | 2500 мг | 4.7% | 2.9% | 2147 г |
| Кальций, Ca | 145.42 мг | 1000 мг | 14.5% | 9% | 688 г |
| Магний, Mg | 20.67 мг | 400 мг | 5.2% | 3.2% | 1935 г |
| Натрий, Na | 38.25 мг | 1300 мг | 2.9% | 1.8% | 3399 г |
| Сера, S | 177.08 мг | 1000 мг | 17.7% | 11% | 565 г |
| Фосфор, P | 189.7 мг | 800 мг | 23.7% | 14.7% | 422 г |
| Хлор, Cl | 101.83 мг | 2300 мг | 4.4% | 2.7% | 2259 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 45.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.45 мг | 18 мг | 2.5% | 1.6% | 4000 г |
| Йод, I | 8.25 мкг | 150 мкг | 5.5% | 3.4% | 1818 г |
| Кобальт, Co | 1.692 мкг | 10 мкг | 16.9% | 10.5% | 591 г |
| Марганец, Mn | 0.0069 мг | 2 мг | 0.3% | 0.2% | 28986 г |
| Медь, Cu | 51.75 мкг | 1000 мкг | 5.2% | 3.2% | 1932 г |
| Молибден, Mo | 6.833 мкг | 70 мкг | 9.8% | 6.1% | 1024 г |
| Олово, Sn | 11.92 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 25.033 мкг | 55 мкг | 45.5% | 28.3% | 220 г |
| Стронций, Sr | 15.58 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 28.08 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 14245 г |
| Хром, Cr | 1.83 мкг | 50 мкг | 3.7% | 2.3% | 2732 г |
| Цинк, Zn | 0.325 мг | 12 мг | 2.7% | 1.7% | 3692 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.025 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.6 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 19.75 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.4 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.727 г | min 16.8 г | 10.3% | 6.4% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.315 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 1.7% |
Энергетическая ценность Десерт из творога 5% составляет 160,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».