| Яйцо куриное | 2 Штука |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 100 г |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 38 г |
| Помидор (томат), парниковый | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 134.4 ккал | 1684 ккал | 8% | 6% | 1253 г |
| Белки | 10 г | 76 г | 13.2% | 9.8% | 760 г |
| Жиры | 9.3 г | 56 г | 16.6% | 12.4% | 602 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 0.8% | 9125 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Вода | 76.6 г | 2273 г | 3.4% | 2.5% | 2967 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 146.2 мкг | 900 мкг | 16.2% | 12.1% | 616 г |
| Ретинол | 0.132 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.087 мг | 5 мг | 1.7% | 1.3% | 5747 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 2.1% | 3571 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.279 мг | 1.8 мг | 15.5% | 11.5% | 645 г |
| Витамин В4, холин | 105.68 мг | 500 мг | 21.1% | 15.7% | 473 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.626 мг | 5 мг | 12.5% | 9.3% | 799 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.08 мг | 2 мг | 4% | 3% | 2500 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.496 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1% | 7278 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.447 мкг | 3 мкг | 14.9% | 11.1% | 671 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.89 мг | 90 мг | 2.1% | 1.6% | 4762 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.995 мкг | 10 мкг | 10% | 7.4% | 1005 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.291 мг | 15 мг | 1.9% | 1.4% | 5155 г |
| Витамин Н, биотин | 9.409 мкг | 50 мкг | 18.8% | 14% | 531 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.7% | 10909 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7457 мг | 20 мг | 13.7% | 10.2% | 728 г |
| Ниацин | 0.181 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 144.42 мг | 2500 мг | 5.8% | 4.3% | 1731 г |
| Кальций, Ca | 215.74 мг | 1000 мг | 21.6% | 16.1% | 464 г |
| Кремний, Si | 0.465 мг | 30 мг | 1.6% | 1.2% | 6452 г |
| Магний, Mg | 18.18 мг | 400 мг | 4.5% | 3.3% | 2200 г |
| Натрий, Na | 234.5 мг | 1300 мг | 18% | 13.4% | 554 г |
| Сера, S | 119.12 мг | 1000 мг | 11.9% | 8.9% | 839 г |
| Фосфор, P | 200.4 мг | 800 мг | 25.1% | 18.7% | 399 г |
| Хлор, Cl | 353.44 мг | 2300 мг | 15.4% | 11.5% | 651 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 29.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 8.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.04 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.15 мг | 18 мг | 6.4% | 4.8% | 1565 г |
| Йод, I | 11.4 мкг | 150 мкг | 7.6% | 5.7% | 1316 г |
| Кобальт, Co | 4.69 мкг | 10 мкг | 46.9% | 34.9% | 213 г |
| Литий, Li | 2.248 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0388 мг | 2 мг | 1.9% | 1.4% | 5155 г |
| Медь, Cu | 58.6 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 4.4% | 1706 г |
| Молибден, Mo | 4.806 мкг | 70 мкг | 6.9% | 5.1% | 1457 г |
| Никель, Ni | 1.008 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.81 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 11.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.453 мкг | 55 мкг | 26.3% | 19.6% | 381 г |
| Стронций, Sr | 6.59 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 30.62 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.6% | 13063 г |
| Хром, Cr | 2.71 мкг | 50 мкг | 5.4% | 4% | 1845 г |
| Цинк, Zn | 1.3372 мг | 12 мг | 11.1% | 8.3% | 897 г |
| Цирконий, Zr | 0.37 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.498 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.434 г | ~ | |||
| Валин | 0.53 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.235 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.405 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.757 г | ~ | |||
| Лизин | 0.582 г | ~ | |||
| Метионин | 0.245 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.394 г | ~ | |||
| Треонин | 0.376 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.181 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.449 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.84 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.238 г | ~ | |||
| Аланин | 0.387 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.707 г | ~ | |||
| Глицин | 0.238 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.448 г | ~ | |||
| Пролин | 0.557 г | ~ | |||
| Серин | 0.55 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.391 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.144 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 12.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 235.43 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.015 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.057 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.159 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.189 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.507 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.061 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.821 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.026 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.572 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.026 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.164 г | min 16.8 г | 18.8% | 14% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.072 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.253 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.351 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.615 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.5% | 4.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.528 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.039 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с томатом составляет 134,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».