| Чеснок | 3 г |
| Укроп | 13 г |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 80 г |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 150 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 108 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 228.2 ккал | 1684 ккал | 13.6% | 6% | 738 г |
| Белки | 12.4 г | 76 г | 16.3% | 7.1% | 613 г |
| Жиры | 8.5 г | 56 г | 15.2% | 6.7% | 659 г |
| Углеводы | 25.1 г | 219 г | 11.5% | 5% | 873 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.4% | 10000 г |
| Вода | 50.3 г | 2273 г | 2.2% | 1% | 4519 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 157.8 мкг | 900 мкг | 17.5% | 7.7% | 570 г |
| Ретинол | 0.124 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.207 мг | 5 мг | 4.1% | 1.8% | 2415 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.113 мг | 1.5 мг | 7.5% | 3.3% | 1327 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.233 мг | 1.8 мг | 12.9% | 5.7% | 773 г |
| Витамин В4, холин | 100.91 мг | 500 мг | 20.2% | 8.9% | 495 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.605 мг | 5 мг | 12.1% | 5.3% | 826 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.125 мг | 2 мг | 6.3% | 2.8% | 1600 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.361 мкг | 400 мкг | 4.8% | 2.1% | 2066 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.499 мкг | 3 мкг | 16.6% | 7.3% | 601 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.8 мг | 90 мг | 4.2% | 1.8% | 2368 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.823 мкг | 10 мкг | 8.2% | 3.6% | 1215 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.869 мг | 15 мг | 5.8% | 2.5% | 1726 г |
| Витамин Н, биотин | 7.48 мкг | 50 мкг | 15% | 6.6% | 668 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.4 мкг | 120 мкг | 2% | 0.9% | 5000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3851 мг | 20 мг | 16.9% | 7.4% | 591 г |
| Ниацин | 0.917 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 137.45 мг | 2500 мг | 5.5% | 2.4% | 1819 г |
| Кальций, Ca | 156.04 мг | 1000 мг | 15.6% | 6.8% | 641 г |
| Кремний, Si | 1.013 мг | 30 мг | 3.4% | 1.5% | 2962 г |
| Магний, Mg | 28.7 мг | 400 мг | 7.2% | 3.2% | 1394 г |
| Натрий, Na | 363.21 мг | 1300 мг | 27.9% | 12.2% | 358 г |
| Сера, S | 125.79 мг | 1000 мг | 12.6% | 5.5% | 795 г |
| Фосфор, P | 186.7 мг | 800 мг | 23.3% | 10.2% | 428 г |
| Хлор, Cl | 595.12 мг | 2300 мг | 25.9% | 11.3% | 386 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 7.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 20.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 28.32 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.952 мг | 18 мг | 10.8% | 4.7% | 922 г |
| Йод, I | 7.68 мкг | 150 мкг | 5.1% | 2.2% | 1953 г |
| Кобальт, Co | 4.088 мкг | 10 мкг | 40.9% | 17.9% | 245 г |
| Литий, Li | 0.099 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4344 мг | 2 мг | 21.7% | 9.5% | 460 г |
| Медь, Cu | 100.12 мкг | 1000 мкг | 10% | 4.4% | 999 г |
| Молибден, Mo | 7.554 мкг | 70 мкг | 10.8% | 4.7% | 927 г |
| Никель, Ni | 0.353 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.531 мкг | 55 мкг | 22.8% | 10% | 439 г |
| Стронций, Sr | 2.94 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 23.82 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 16793 г |
| Хром, Cr | 3.25 мкг | 50 мкг | 6.5% | 2.8% | 1538 г |
| Цинк, Zn | 1.5318 мг | 12 мг | 12.8% | 5.6% | 783 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 23.402 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.063 г | от 0.9 до 3.7 г | 7% | 3.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.527 г | от 4.7 до 16.8 г | 11.2% | 4.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 187.86 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.875 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.401 г | min 16.8 г | 14.3% | 6.3% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.584 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.2% | 2.3% |
Энергетическая ценность Лаваш с творогом и сыром составляет 228,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».