| Кукуруза, консервы | 40 г |
| Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада | 100 г |
| Фасоль, зерно | 20 г |
| Салат зеленый по 1-58 | 120 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 123.4 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 5.9% | 1365 г |
| Белки | 13 г | 76 г | 17.1% | 13.9% | 585 г |
| Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 7.1% | 1143 г |
| Углеводы | 6 г | 219 г | 2.7% | 2.2% | 3650 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 5.3% | 1538 г |
| Вода | 73.3 г | 2273 г | 3.2% | 2.6% | 3101 г |
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 114.7 мкг | 900 мкг | 12.7% | 10.3% | 785 г |
| Ретинол | 0.013 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.612 мг | 5 мг | 12.2% | 9.9% | 817 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 3.5% | 2308 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.097 мг | 1.8 мг | 5.4% | 4.4% | 1856 г |
| Витамин В4, холин | 9.28 мг | 500 мг | 1.9% | 1.5% | 5388 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.292 мг | 5 мг | 5.8% | 4.7% | 1712 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.109 мг | 2 мг | 5.5% | 4.5% | 1835 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.643 мкг | 400 мкг | 3.4% | 2.8% | 2932 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.786 мкг | 3 мкг | 26.2% | 21.2% | 382 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.91 мг | 90 мг | 5.5% | 4.5% | 1833 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.304 мг | 15 мг | 2% | 1.6% | 4934 г |
| Витамин Н, биотин | 0.036 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 138889 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.3977 мг | 20 мг | 27% | 21.9% | 371 г |
| Ниацин | 0.5 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 256.79 мг | 2500 мг | 10.3% | 8.3% | 974 г |
| Кальций, Ca | 55.21 мг | 1000 мг | 5.5% | 4.5% | 1811 г |
| Кремний, Si | 6.571 мг | 30 мг | 21.9% | 17.7% | 457 г |
| Магний, Mg | 34.86 мг | 400 мг | 8.7% | 7.1% | 1147 г |
| Натрий, Na | 83.43 мг | 1300 мг | 6.4% | 5.2% | 1558 г |
| Сера, S | 118.18 мг | 1000 мг | 11.8% | 9.6% | 846 г |
| Фосфор, P | 167.9 мг | 800 мг | 21% | 17% | 476 г |
| Хлор, Cl | 4.14 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.2% | 55556 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 45.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 35 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 13.57 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.184 мг | 18 мг | 6.6% | 5.3% | 1520 г |
| Йод, I | 0.86 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.5% | 17442 г |
| Кобальт, Co | 1.336 мкг | 10 мкг | 13.4% | 10.9% | 749 г |
| Литий, Li | 0.143 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1128 мг | 2 мг | 5.6% | 4.5% | 1773 г |
| Медь, Cu | 70.79 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 5.8% | 1413 г |
| Молибден, Mo | 2.814 мкг | 70 мкг | 4% | 3.2% | 2488 г |
| Никель, Ni | 12.371 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 28.993 мкг | 55 мкг | 52.7% | 42.7% | 190 г |
| Стронций, Sr | 1.07 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 10.71 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 16.79 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 23824 г |
| Хром, Cr | 0.71 мкг | 50 мкг | 1.4% | 1.1% | 7042 г |
| Цинк, Zn | 0.6064 мг | 12 мг | 5.1% | 4.1% | 1979 г |
| Цирконий, Zr | 1.16 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.629 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.703 г | ~ | |||
| Валин | 0.616 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.347 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.553 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.97 г | ~ | |||
| Лизин | 1.069 г | ~ | |||
| Метионин | 0.325 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.031 г | ~ | |||
| Треонин | 0.518 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.135 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.487 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.126 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.691 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.241 г | ~ | |||
| Глицин | 0.559 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.777 г | ~ | |||
| Пролин | 0.48 г | ~ | |||
| Серин | 0.512 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.396 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.125 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 17.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 13.29 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.505 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.033 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.053 г | min 16.8 г | 6.3% | 5.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.014 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.03 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.2% | 7.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.958 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.01 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.036 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из травы и тунца составляет 123,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».