| Лук репчатый (Жарка) | 56 г |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) | 132 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 110 г |
| Подсолнечное масло | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 200.5 ккал | 1684 ккал | 11.9% | 5.9% | 840 г |
| Белки | 8.5 г | 76 г | 11.2% | 5.6% | 894 г |
| Жиры | 16.3 г | 56 г | 29.1% | 14.5% | 344 г |
| Углеводы | 5.7 г | 219 г | 2.6% | 1.3% | 3842 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 3% | 1667 г |
| Вода | 90.5 г | 2273 г | 4% | 2% | 2512 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 216.4 мкг | 900 мкг | 24% | 12% | 416 г |
| Ретинол | 0.15 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.397 мг | 5 мг | 7.9% | 3.9% | 1259 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.086 мг | 1.5 мг | 5.7% | 2.8% | 1744 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.292 мг | 1.8 мг | 16.2% | 8.1% | 616 г |
| Витамин В4, холин | 152.76 мг | 500 мг | 30.6% | 15.3% | 327 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.812 мг | 5 мг | 16.2% | 8.1% | 616 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.121 мг | 2 мг | 6.1% | 3% | 1653 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.962 мкг | 400 мкг | 1.7% | 0.8% | 5745 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.313 мкг | 3 мкг | 10.4% | 5.2% | 958 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.49 мг | 90 мг | 19.4% | 9.7% | 515 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.322 мкг | 10 мкг | 13.2% | 6.6% | 756 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.509 мг | 15 мг | 30.1% | 15% | 333 г |
| Витамин Н, биотин | 12.417 мкг | 50 мкг | 24.8% | 12.4% | 403 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.5 мкг | 120 мкг | 5.4% | 2.7% | 1846 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6776 мг | 20 мг | 13.4% | 6.7% | 747 г |
| Ниацин | 0.536 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 312.98 мг | 2500 мг | 12.5% | 6.2% | 799 г |
| Кальций, Ca | 48.32 мг | 1000 мг | 4.8% | 2.4% | 2070 г |
| Кремний, Si | 5.858 мг | 30 мг | 19.5% | 9.7% | 512 г |
| Магний, Mg | 11.5 мг | 400 мг | 2.9% | 1.4% | 3478 г |
| Натрий, Na | 92.59 мг | 1300 мг | 7.1% | 3.5% | 1404 г |
| Сера, S | 134.34 мг | 1000 мг | 13.4% | 6.7% | 744 г |
| Фосфор, P | 158.6 мг | 800 мг | 19.8% | 9.9% | 504 г |
| Хлор, Cl | 142.54 мг | 2300 мг | 6.2% | 3.1% | 1614 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 219.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 144.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.36 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.108 мг | 18 мг | 11.7% | 5.8% | 854 г |
| Йод, I | 14.38 мкг | 150 мкг | 9.6% | 4.8% | 1043 г |
| Кобальт, Co | 11.869 мкг | 10 мкг | 118.7% | 59.2% | 84 г |
| Литий, Li | 20.918 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1888 мг | 2 мг | 9.4% | 4.7% | 1059 г |
| Медь, Cu | 155.25 мкг | 1000 мкг | 15.5% | 7.7% | 644 г |
| Молибден, Mo | 8.656 мкг | 70 мкг | 12.4% | 6.2% | 809 г |
| Никель, Ni | 10.295 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 256 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.895 мкг | 55 мкг | 34.4% | 17.2% | 291 г |
| Фтор, F | 56.97 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.7% | 7021 г |
| Хром, Cr | 6.62 мкг | 50 мкг | 13.2% | 6.6% | 755 г |
| Цинк, Zn | 1.0716 мг | 12 мг | 8.9% | 4.4% | 1120 г |
| Цирконий, Zr | 3.46 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.031 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.088 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.524 г | ~ | |||
| Валин | 0.47 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.209 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.373 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.664 г | ~ | |||
| Лизин | 0.559 г | ~ | |||
| Метионин | 0.256 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.439 г | ~ | |||
| Треонин | 0.379 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.126 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.403 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.701 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.203 г | ~ | |||
| Аланин | 0.445 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.761 г | ~ | |||
| Глицин | 0.265 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.131 г | ~ | |||
| Пролин | 0.25 г | ~ | |||
| Серин | 0.567 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.298 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.178 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 6.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 49.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 342.62 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 18.579 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.808 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.91 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.046 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.065 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.198 г | min 16.8 г | 30.9% | 15.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.234 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.66 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.796 г | от 11.2 до 20.6 г | 60.7% | 30.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 6.216 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.06 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с луком и помидорами составляет 200,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».