| Аргентина (Запекание) | 220 г |
| Брокколи (Запекание) | 60 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 60 г |
| Баклажан (Запекание) | 60 г |
| Кабачок (Запекание) | 60 г |
| Картофель (Запекание) | 60 г |
| Оливковое масло | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 98.5 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 5.9% | 1710 г |
| Белки | 11.6 г | 76 г | 15.3% | 15.5% | 655 г |
| Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 7.2% | 1400 г |
| Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 1.8% | 5475 г |
| Углеводы (общие) | 1.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 5.6% | 1818 г |
| Вода | 78.4 г | 2273 г | 3.4% | 3.5% | 2899 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 40.8 мкг | 900 мкг | 4.5% | 4.6% | 2206 г |
| Ретинол | 0.037 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 3.731 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.067 мг | 5 мг | 1.3% | 1.3% | 7463 г |
| бета Криптоксантин | 0.149 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 209.403 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 2.6% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.234 мг | 1.8 мг | 13% | 13.2% | 769 г |
| Витамин В4, холин | 40.57 мг | 500 мг | 8.1% | 8.2% | 1232 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.336 мг | 5 мг | 6.7% | 6.8% | 1488 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.102 мг | 2 мг | 5.1% | 5.2% | 1961 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.143 мкг | 400 мкг | 2% | 2% | 4912 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.075 мкг | 3 мкг | 2.5% | 2.5% | 4000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.12 мг | 90 мг | 7.9% | 8% | 1264 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.302 мкг | 10 мкг | 3% | 3% | 3311 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.374 мг | 15 мг | 2.5% | 2.5% | 4011 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.025 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.046 мкг | 50 мкг | 6.1% | 6.2% | 1641 г |
| Витамин К, филлохинон | 15.3 мкг | 120 мкг | 12.8% | 13% | 784 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3103 мг | 20 мг | 16.6% | 16.9% | 604 г |
| Ниацин | 0.33 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.015 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 357 мг | 2500 мг | 14.3% | 14.5% | 700 г |
| Кальций, Ca | 36.26 мг | 1000 мг | 3.6% | 3.7% | 2758 г |
| Кремний, Si | 24.346 мг | 30 мг | 81.2% | 82.4% | 123 г |
| Магний, Mg | 27.85 мг | 400 мг | 7% | 7.1% | 1436 г |
| Натрий, Na | 71.56 мг | 1300 мг | 5.5% | 5.6% | 1817 г |
| Сера, S | 124.39 мг | 1000 мг | 12.4% | 12.6% | 804 г |
| Фосфор, P | 167.3 мг | 800 мг | 20.9% | 21.2% | 478 г |
| Хлор, Cl | 112.29 мг | 2300 мг | 4.9% | 5% | 2048 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 302.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 54.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 21.04 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.983 мг | 18 мг | 5.5% | 5.6% | 1831 г |
| Йод, I | 17.02 мкг | 150 мкг | 11.3% | 11.5% | 881 г |
| Кобальт, Co | 12.255 мкг | 10 мкг | 122.6% | 124.5% | 82 г |
| Литий, Li | 19.072 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0959 мг | 2 мг | 4.8% | 4.9% | 2086 г |
| Медь, Cu | 60.02 мкг | 1000 мкг | 6% | 6.1% | 1666 г |
| Молибден, Mo | 5.583 мкг | 70 мкг | 8% | 8.1% | 1254 г |
| Никель, Ni | 4.957 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 73.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.737 мкг | 55 мкг | 8.6% | 8.7% | 1161 г |
| Стронций, Sr | 1.25 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 228.75 мкг | 4000 мкг | 5.7% | 5.8% | 1749 г |
| Хром, Cr | 29.6 мкг | 50 мкг | 59.2% | 60.1% | 169 г |
| Цинк, Zn | 0.695 мг | 12 мг | 5.8% | 5.9% | 1727 г |
| Цирконий, Zr | 0.41 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.232 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.162 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.17 г | ~ | |||
| Валин | 0.162 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.068 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.123 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.207 г | ~ | |||
| Лизин | 0.183 г | ~ | |||
| Метионин | 0.074 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.118 г | ~ | |||
| Треонин | 0.126 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.041 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.137 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.213 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.287 г | ~ | |||
| Аланин | 0.146 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.295 г | ~ | |||
| Глицин | 0.099 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.413 г | ~ | |||
| Пролин | 0.099 г | ~ | |||
| Серин | 0.184 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.101 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.052 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 8.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 78.27 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.244 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.49 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.167 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.542 г | min 16.8 г | 9.2% | 9.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.078 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.446 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.363 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.2% | 3.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.333 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеченная рыба с овощами составляет 98,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».