| Пшеничная каша | 300 г |
| Яичный белок куриный (Жарка) | 100 г |
| Лук репчатый (Припускание) | 60 г |
| Свекла сушеная | 8 г |
| Масло из виноградных косточек | 10 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 2 г |
| Перец красный молотый острый | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 90.2 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 6% | 1867 г |
| Белки | 4.5 г | 76 г | 5.9% | 6.5% | 1689 г |
| Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 5.1% | 2154 г |
| Углеводы | 11.8 г | 219 г | 5.4% | 6% | 1856 г |
| Углеводы (общие) | 11.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 12.7% | 870 г |
| Вода | 76.9 г | 2273 г | 3.4% | 3.8% | 2956 г |
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 9.4 мкг | 900 мкг | 1% | 1.1% | 9574 г |
| альфа Каротин | 0.052 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.097 мг | 5 мг | 1.9% | 2.1% | 5155 г |
| бета Криптоксантин | 27.291 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.087 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 91.739 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 5% | 2239 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.187 мг | 1.8 мг | 10.4% | 11.5% | 963 г |
| Витамин В4, холин | 12.99 мг | 500 мг | 2.6% | 2.9% | 3849 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.212 мг | 5 мг | 4.2% | 4.7% | 2358 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.09 мг | 2 мг | 4.5% | 5% | 2222 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.826 мкг | 400 мкг | 3.5% | 3.9% | 2893 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.017 мкг | 3 мкг | 0.6% | 0.7% | 17647 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.53 мг | 90 мг | 1.7% | 1.9% | 5882 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.982 мг | 15 мг | 6.5% | 7.2% | 1527 г |
| гамма Токоферол | 0.029 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.657 мкг | 50 мкг | 3.3% | 3.7% | 3018 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 1.4% | 8000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4891 мг | 20 мг | 7.4% | 8.2% | 1343 г |
| Ниацин | 0.084 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.039 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 154.57 мг | 2500 мг | 6.2% | 6.9% | 1617 г |
| Кальций, Ca | 24.4 мг | 1000 мг | 2.4% | 2.7% | 4098 г |
| Кремний, Si | 8.315 мг | 30 мг | 27.7% | 30.7% | 361 г |
| Магний, Mg | 25.61 мг | 400 мг | 6.4% | 7.1% | 1562 г |
| Натрий, Na | 542.5 мг | 1300 мг | 41.7% | 46.2% | 240 г |
| Сера, S | 69.02 мг | 1000 мг | 6.9% | 7.6% | 1449 г |
| Фосфор, P | 74.8 мг | 800 мг | 9.4% | 10.4% | 1070 г |
| Хлор, Cl | 807.25 мг | 2300 мг | 35.1% | 38.9% | 285 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 50.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 51.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.84 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.877 мг | 18 мг | 4.9% | 5.4% | 2052 г |
| Йод, I | 2.22 мкг | 150 мкг | 1.5% | 1.7% | 6757 г |
| Кобальт, Co | 1.252 мкг | 10 мкг | 12.5% | 13.9% | 799 г |
| Литий, Li | 5.86 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.6199 мг | 2 мг | 31% | 34.4% | 323 г |
| Медь, Cu | 117.81 мкг | 1000 мкг | 11.8% | 13.1% | 849 г |
| Молибден, Mo | 3.253 мкг | 70 мкг | 4.6% | 5.1% | 2152 г |
| Никель, Ni | 1.727 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 101.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.416 мкг | 55 мкг | 26.2% | 29% | 382 г |
| Стронций, Sr | 0.82 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 46.95 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1.3% | 8520 г |
| Хром, Cr | 2.85 мкг | 50 мкг | 5.7% | 6.3% | 1754 г |
| Цинк, Zn | 0.6086 мг | 12 мг | 5.1% | 5.7% | 1972 г |
| Цирконий, Zr | 0.01 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.023 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.081 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.165 г | ~ | |||
| Валин | 0.172 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.058 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.15 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.218 г | ~ | |||
| Лизин | 0.167 г | ~ | |||
| Метионин | 0.093 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.157 г | ~ | |||
| Треонин | 0.116 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.041 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.158 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.252 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.186 г | ~ | |||
| Аланин | 0.164 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.27 г | ~ | |||
| Глицин | 0.096 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.392 г | ~ | |||
| Пролин | 0.102 г | ~ | |||
| Серин | 0.177 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.098 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.065 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.2% | 40.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 4.674 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.2 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.064 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.406 г | min 16.8 г | 2.4% | 2.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.398 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.705 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.2% | 16.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.683 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Пирог из пшеничной каши составляет 90,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».