| Яйцо куриное жареное (без масла) | 160 г |
| Брокколи (Тушение) | 30 г |
| Фасоль стручковая (Тушение) | 20 г |
| Перец сладкий красный (Тушение) | 8 г |
| Перец сладкий желтый | 12 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 149.1 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 6% | 1129 г |
| Белки | 12.4 г | 76 г | 16.3% | 10.9% | 613 г |
| Жиры | 10.1 г | 56 г | 18% | 12.1% | 554 г |
| Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 0.6% | 10950 г |
| Углеводы (общие) | 2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.7% | 2500 г |
| Вода | 72.4 г | 2273 г | 3.2% | 2.1% | 3140 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 238.8 мкг | 900 мкг | 26.5% | 17.8% | 377 г |
| Ретинол | 0.207 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 3.75 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.219 мг | 5 мг | 4.4% | 3% | 2283 г |
| бета Криптоксантин | 0.15 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 210.45 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.083 мг | 1.5 мг | 5.5% | 3.7% | 1807 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.441 мг | 1.8 мг | 24.5% | 16.4% | 408 г |
| Витамин В4, холин | 235.05 мг | 500 мг | 47% | 31.5% | 213 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.305 мг | 5 мг | 26.1% | 17.5% | 383 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.184 мг | 2 мг | 9.2% | 6.2% | 1087 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.038 мкг | 400 мкг | 3.5% | 2.3% | 2849 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.478 мкг | 3 мкг | 15.9% | 10.7% | 628 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 20.66 мг | 90 мг | 23% | 15.4% | 436 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.023 мкг | 10 мкг | 20.2% | 13.5% | 494 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.714 мг | 15 мг | 4.8% | 3.2% | 2101 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.025 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 18.646 мкг | 50 мкг | 37.3% | 25% | 268 г |
| Витамин К, филлохинон | 15.9 мкг | 120 мкг | 13.3% | 8.9% | 755 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.358 мг | 20 мг | 11.8% | 7.9% | 848 г |
| Ниацин | 0.251 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.015 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 213.38 мг | 2500 мг | 8.5% | 5.7% | 1172 г |
| Кальций, Ca | 64.27 мг | 1000 мг | 6.4% | 4.3% | 1556 г |
| Кремний, Si | 11.322 мг | 30 мг | 37.7% | 25.3% | 265 г |
| Магний, Mg | 17.18 мг | 400 мг | 4.3% | 2.9% | 2328 г |
| Натрий, Na | 128.25 мг | 1300 мг | 9.9% | 6.6% | 1014 г |
| Сера, S | 168.57 мг | 1000 мг | 16.9% | 11.3% | 593 г |
| Фосфор, P | 191.6 мг | 800 мг | 24% | 16.1% | 418 г |
| Хлор, Cl | 144.16 мг | 2300 мг | 6.3% | 4.2% | 1595 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 77 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 25.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.541 мг | 18 мг | 14.1% | 9.5% | 708 г |
| Йод, I | 19.48 мкг | 150 мкг | 13% | 8.7% | 770 г |
| Кобальт, Co | 9.301 мкг | 10 мкг | 93% | 62.4% | 108 г |
| Литий, Li | 3.132 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0872 мг | 2 мг | 4.4% | 3% | 2294 г |
| Медь, Cu | 99.46 мкг | 1000 мкг | 9.9% | 6.6% | 1005 г |
| Молибден, Mo | 5.698 мкг | 70 мкг | 8.1% | 5.4% | 1229 г |
| Никель, Ni | 1.341 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 29.514 мкг | 55 мкг | 53.7% | 36% | 186 г |
| Фтор, F | 52.54 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.9% | 7613 г |
| Хром, Cr | 3.96 мкг | 50 мкг | 7.9% | 5.3% | 1263 г |
| Цинк, Zn | 1.1253 мг | 12 мг | 9.4% | 6.3% | 1066 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.096 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.013 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.032 г | ~ | |||
| Валин | 0.023 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.011 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.016 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.025 г | ~ | |||
| Лизин | 0.026 г | ~ | |||
| Метионин | 0.007 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.017 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.021 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.018 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.057 г | ~ | |||
| Глицин | 0.016 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.089 г | ~ | |||
| Пролин | 0.019 г | ~ | |||
| Серин | 0.021 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 14.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 51.1% | 34.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 524.14 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.95 г | min 16.8 г | 29.5% | 19.8% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.616 г | от 11.2 до 20.6 г | 23.4% | 15.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с овощами составляет 149,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».