| Куриная грудка (филе) (Варка) | 300 г |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) | 100 г |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) | 100 г |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) | 100 г |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) | 20 г |
| Салат (латук) (Мытьё, нарезка) | 100 г |
| Укроп (Мытьё, нарезка) | 20 г |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) | 20 г |
| Сметана 15% жирности | 50 г |
Сытный салат с большим содержанием белка и минимумом углеводов прекрасно подойдёт на ужин
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 64.8 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 5.9% | 2599 г |
| Белки | 9.8 г | 76 г | 12.9% | 19.9% | 776 г |
| Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 4.6% | 3294 г |
| Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 2% | 7821 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 6.2% | 2500 г |
| Вода | 85 г | 2273 г | 3.7% | 5.7% | 2674 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 109 мкг | 900 мкг | 12.1% | 18.7% | 826 г |
| Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.61 мг | 5 мг | 12.2% | 18.8% | 820 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 3.5% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.056 мг | 1.8 мг | 3.1% | 4.8% | 3214 г |
| Витамин В4, холин | 30.98 мг | 500 мг | 6.2% | 9.6% | 1614 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.458 мг | 5 мг | 9.2% | 14.2% | 1092 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.191 мг | 2 мг | 9.6% | 14.8% | 1047 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.933 мкг | 400 мкг | 3.2% | 4.9% | 3093 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.106 мкг | 3 мкг | 3.5% | 5.4% | 2830 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.87 мг | 90 мг | 17.6% | 27.2% | 567 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.005 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 200000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.403 мг | 15 мг | 2.7% | 4.2% | 3722 г |
| Витамин Н, биотин | 0.504 мкг | 50 мкг | 1% | 1.5% | 9921 г |
| Витамин К, филлохинон | 78.8 мкг | 120 мкг | 65.7% | 101.4% | 152 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2733 мг | 20 мг | 11.4% | 17.6% | 880 г |
| Ниацин | 2.87 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 249.43 мг | 2500 мг | 10% | 15.4% | 1002 г |
| Кальций, Ca | 43.47 мг | 1000 мг | 4.3% | 6.6% | 2300 г |
| Кремний, Si | 17.294 мг | 30 мг | 57.6% | 88.9% | 173 г |
| Магний, Mg | 40.84 мг | 400 мг | 10.2% | 15.7% | 979 г |
| Натрий, Na | 14.25 мг | 1300 мг | 1.1% | 1.7% | 9123 г |
| Сера, S | 98.79 мг | 1000 мг | 9.9% | 15.3% | 1012 г |
| Фосфор, P | 76.9 мг | 800 мг | 9.6% | 14.8% | 1040 г |
| Хлор, Cl | 39.44 мг | 2300 мг | 1.7% | 2.6% | 5832 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 265.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 63.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 24.61 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.853 мг | 18 мг | 4.7% | 7.3% | 2110 г |
| Йод, I | 4 мкг | 150 мкг | 2.7% | 4.2% | 3750 г |
| Кобальт, Co | 4.975 мкг | 10 мкг | 49.8% | 76.9% | 201 г |
| Литий, Li | 10.222 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1444 мг | 2 мг | 7.2% | 11.1% | 1385 г |
| Медь, Cu | 86.71 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 13.4% | 1153 г |
| Молибден, Mo | 5.724 мкг | 70 мкг | 8.2% | 12.7% | 1223 г |
| Никель, Ni | 5.104 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.9 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 57.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.038 мкг | 55 мкг | 14.6% | 22.5% | 684 г |
| Стронций, Sr | 5.12 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 33.95 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 1.2% | 11782 г |
| Хром, Cr | 6.2 мкг | 50 мкг | 12.4% | 19.1% | 806 г |
| Цинк, Zn | 0.6797 мг | 12 мг | 5.7% | 8.8% | 1765 г |
| Цирконий, Zr | 0.67 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.122 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.126 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.775 г | ~ | |||
| Валин | 0.561 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.557 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.486 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.845 г | ~ | |||
| Лизин | 1.124 г | ~ | |||
| Метионин | 0.196 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.376 г | ~ | |||
| Треонин | 0.48 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.162 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.46 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.848 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.139 г | ~ | |||
| Аланин | 0.553 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.834 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.088 г | ~ | |||
| Глицин | 0.391 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.223 г | ~ | |||
| Пролин | 0.43 г | ~ | |||
| Серин | 0.43 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.388 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.184 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.19 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.278 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.167 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.038 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.511 г | min 16.8 г | 3% | 4.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.242 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.109 г | от 11.2 до 20.6 г | 1% | 1.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.079 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат овощной с куриной грудкой составляет 64,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».