| Лаваш белый, обогащенный | 80 г |
| Яйца, целиком, омлет | 180 г |
| Молоко пастеризованное, 2,5 проц. жирности | 100 г |
| Свинина мокрого посола, бекон, сырая | 120 г |
| Сыр плавленый, российский | 50 г |
| Помидоры (томаты) | 50 г |
| Кукуруза, зерно продовольственное | 50 г |
| Шпинат | 50 г |
| Мидии | 50 г |
| Кальмар (мясо) | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 196 ккал | 1684 ккал | 11.6% | 5.9% | 859 г |
| Белки | 9.6 г | 76 г | 12.6% | 6.4% | 792 г |
| Жиры | 12.2 г | 56 г | 21.8% | 11.1% | 459 г |
| Углеводы | 11.1 г | 219 г | 5.1% | 2.6% | 1973 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 2.6% | 2000 г |
| Вода | 64 г | 2273 г | 2.8% | 1.4% | 3552 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 118.9 мкг | 900 мкг | 13.2% | 6.7% | 757 г |
| бета Каротин | 0.401 мг | 5 мг | 8% | 4.1% | 1247 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.177 мг | 1.5 мг | 11.8% | 6% | 847 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.231 мг | 1.8 мг | 12.8% | 6.5% | 779 г |
| Витамин В4, холин | 66.68 мг | 500 мг | 13.3% | 6.8% | 750 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.567 мг | 5 мг | 11.3% | 5.8% | 882 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.133 мг | 2 мг | 6.7% | 3.4% | 1504 г |
| Витамин В9, фолаты | 30.026 мкг | 400 мкг | 7.5% | 3.8% | 1332 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.428 мкг | 3 мкг | 14.3% | 7.3% | 701 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.49 мг | 90 мг | 6.1% | 3.1% | 1639 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.372 мкг | 10 мкг | 3.7% | 1.9% | 2688 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.847 мг | 15 мг | 5.6% | 2.9% | 1771 г |
| Витамин Н, биотин | 2.071 мкг | 50 мкг | 4.1% | 2.1% | 2414 г |
| Витамин К, филлохинон | 32.5 мкг | 120 мкг | 27.1% | 13.8% | 369 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5906 мг | 20 мг | 13% | 6.6% | 772 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 229.97 мг | 2500 мг | 9.2% | 4.7% | 1087 г |
| Кальций, Ca | 96.49 мг | 1000 мг | 9.6% | 4.9% | 1036 г |
| Кремний, Si | 3.846 мг | 30 мг | 12.8% | 6.5% | 780 г |
| Магний, Mg | 31.63 мг | 400 мг | 7.9% | 4% | 1265 г |
| Натрий, Na | 325.47 мг | 1300 мг | 25% | 12.8% | 399 г |
| Сера, S | 11.79 мг | 1000 мг | 1.2% | 0.6% | 8482 г |
| Фосфор, P | 188.4 мг | 800 мг | 23.6% | 12% | 425 г |
| Хлор, Cl | 21.22 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.5% | 10839 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 24.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.96 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.201 мг | 18 мг | 12.2% | 6.2% | 818 г |
| Йод, I | 20.85 мкг | 150 мкг | 13.9% | 7.1% | 719 г |
| Кобальт, Co | 6.917 мкг | 10 мкг | 69.2% | 35.3% | 145 г |
| Марганец, Mn | 0.2081 мг | 2 мг | 10.4% | 5.3% | 961 г |
| Медь, Cu | 176.32 мкг | 1000 мкг | 17.6% | 9% | 567 г |
| Молибден, Mo | 4.192 мкг | 70 мкг | 6% | 3.1% | 1670 г |
| Селен, Se | 14.318 мкг | 55 мкг | 26% | 13.3% | 384 г |
| Фтор, F | 9.67 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 41365 г |
| Хром, Cr | 1.09 мкг | 50 мкг | 2.2% | 1.1% | 4587 г |
| Цинк, Zn | 0.9974 мг | 12 мг | 8.3% | 4.2% | 1203 г |
Энергетическая ценность омлет в лаваше составляет 196 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».