| Банан | 200 г |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) | 180 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 210.7 ккал | 1684 ккал | 12.5% | 5.9% | 799 г |
| Белки | 7.2 г | 76 г | 9.5% | 4.5% | 1056 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 1.7% | 2800 г |
| Углеводы | 40.9 г | 219 г | 18.7% | 8.9% | 535 г |
| Пищевые волокна | 6.7 г | 20 г | 33.5% | 15.9% | 299 г |
| Вода | 47.8 г | 2273 г | 2.1% | 1% | 4755 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 12.5 мкг | 900 мкг | 1.4% | 0.7% | 7200 г |
| бета Каротин | 0.074 мг | 5 мг | 1.5% | 0.7% | 6757 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.178 мг | 1.5 мг | 11.9% | 5.6% | 843 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.109 мг | 1.8 мг | 6.1% | 2.9% | 1651 г |
| Витамин В4, холин | 33.01 мг | 500 мг | 6.6% | 3.1% | 1515 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.32 мг | 5 мг | 6.4% | 3% | 1563 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.362 мг | 2 мг | 18.1% | 8.6% | 552 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.332 мкг | 400 мкг | 3.1% | 1.5% | 3244 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.73 мг | 90 мг | 6.4% | 3% | 1571 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.634 мг | 15 мг | 4.2% | 2% | 2366 г |
| Витамин Н, биотин | 7.347 мкг | 50 мкг | 14.7% | 7% | 681 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.8 мкг | 120 мкг | 3.2% | 1.5% | 3158 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6722 мг | 20 мг | 18.4% | 8.7% | 545 г |
| Ниацин | 2.185 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 391.5 мг | 2500 мг | 15.7% | 7.5% | 639 г |
| Кальций, Ca | 14.69 мг | 1000 мг | 1.5% | 0.7% | 6807 г |
| Кремний, Si | 85.067 мг | 30 мг | 283.6% | 134.6% | 35 г |
| Магний, Mg | 125.16 мг | 400 мг | 31.3% | 14.9% | 320 г |
| Натрий, Na | 19.28 мг | 1300 мг | 1.5% | 0.7% | 6743 г |
| Сера, S | 50.73 мг | 1000 мг | 5.1% | 2.4% | 1971 г |
| Фосфор, P | 166.6 мг | 800 мг | 20.8% | 9.9% | 480 г |
| Хлор, Cl | 43.61 мг | 2300 мг | 1.9% | 0.9% | 5274 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 27.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 390.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 87.13 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.73 мг | 18 мг | 20.7% | 9.8% | 483 г |
| Йод, I | 1.37 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.4% | 10949 г |
| Кобальт, Co | 1.659 мкг | 10 мкг | 16.6% | 7.9% | 603 г |
| Литий, Li | 4.014 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.9433 мг | 2 мг | 47.2% | 22.4% | 212 г |
| Медь, Cu | 370.14 мкг | 1000 мкг | 37% | 17.6% | 270 г |
| Молибден, Mo | 18.934 мкг | 70 мкг | 27% | 12.8% | 370 г |
| Никель, Ni | 7.397 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 62.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.266 мкг | 55 мкг | 5.9% | 2.8% | 1684 г |
| Стронций, Sr | 154.39 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 16.68 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 12.89 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.1% | 31032 г |
| Хром, Cr | 2.12 мкг | 50 мкг | 4.2% | 2% | 2358 г |
| Цинк, Zn | 1.1283 мг | 12 мг | 9.4% | 4.5% | 1064 г |
| Цирконий, Zr | 17.69 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 29.147 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 11.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.578 г | ~ | |||
| Валин | 0.304 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.155 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.237 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.387 г | ~ | |||
| Лизин | 0.273 г | ~ | |||
| Метионин | 0.165 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.335 г | ~ | |||
| Треонин | 0.206 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.093 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.304 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.526 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.299 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.567 г | ~ | |||
| Глицин | 0.371 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.166 г | ~ | |||
| Пролин | 0.258 г | ~ | |||
| Серин | 0.315 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.222 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.17 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 6.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 25.788 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.273 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.021 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.571 г | min 16.8 г | 3.4% | 1.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.552 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.581 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.2% | 2.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.542 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.052 г | ~ |
Энергетическая ценность Ужин составляет 210,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».