| Вода | 500 г |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) | 500 г |
| Морковь (Тушение) | 200 г |
| Свекла (Тушение) | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 135.3 ккал | 1684 ккал | 8% | 5.9% | 1245 г |
| Белки | 5.5 г | 76 г | 7.2% | 5.3% | 1382 г |
| Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 1.8% | 4000 г |
| Углеводы | 25.3 г | 219 г | 11.6% | 8.6% | 866 г |
| Пищевые волокна | 5.3 г | 20 г | 26.5% | 19.6% | 377 г |
| Вода | 66.2 г | 2273 г | 2.9% | 2.1% | 3434 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 306.3 мкг | 900 мкг | 34% | 25.1% | 294 г |
| бета Каротин | 1.837 мг | 5 мг | 36.7% | 27.1% | 272 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.133 мг | 1.5 мг | 8.9% | 6.6% | 1128 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.079 мг | 1.8 мг | 4.4% | 3.3% | 2278 г |
| Витамин В4, холин | 24.05 мг | 500 мг | 4.8% | 3.5% | 2079 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.193 мг | 5 мг | 3.9% | 2.9% | 2591 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.138 мг | 2 мг | 6.9% | 5.1% | 1449 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.838 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.3% | 5850 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.94 мг | 90 мг | 1% | 0.7% | 9574 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.398 мг | 15 мг | 2.7% | 2% | 3769 г |
| Витамин Н, биотин | 4.144 мкг | 50 мкг | 8.3% | 6.1% | 1207 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.9 мкг | 120 мкг | 4.1% | 3% | 2449 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7194 мг | 20 мг | 13.6% | 10.1% | 735 г |
| Ниацин | 1.632 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 224.81 мг | 2500 мг | 9% | 6.7% | 1112 г |
| Кальций, Ca | 19.76 мг | 1000 мг | 2% | 1.5% | 5061 г |
| Кремний, Si | 47.916 мг | 30 мг | 159.7% | 118% | 63 г |
| Магний, Mg | 89.66 мг | 400 мг | 22.4% | 16.6% | 446 г |
| Натрий, Na | 11.91 мг | 1300 мг | 0.9% | 0.7% | 10915 г |
| Сера, S | 37.81 мг | 1000 мг | 3.8% | 2.8% | 2645 г |
| Фосфор, P | 134.4 мг | 800 мг | 16.8% | 12.4% | 595 г |
| Хлор, Cl | 30.19 мг | 2300 мг | 1.3% | 1% | 7618 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 65.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 211.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 93.29 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.997 мг | 18 мг | 16.7% | 12.3% | 601 г |
| Йод, I | 1.97 мкг | 150 мкг | 1.3% | 1% | 7614 г |
| Кобальт, Co | 1.824 мкг | 10 мкг | 18.2% | 13.5% | 548 г |
| Литий, Li | 11.434 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.7548 мг | 2 мг | 37.7% | 27.9% | 265 г |
| Медь, Cu | 292.12 мкг | 1000 мкг | 29.2% | 21.6% | 342 г |
| Молибден, Mo | 18.913 мкг | 70 мкг | 27% | 20% | 370 г |
| Никель, Ni | 7.013 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 91.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.245 мкг | 55 мкг | 4.1% | 3% | 2450 г |
| Стронций, Sr | 124.72 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 13.26 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 61.34 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1.1% | 6521 г |
| Хром, Cr | 5 мкг | 50 мкг | 10% | 7.4% | 1000 г |
| Цинк, Zn | 0.9529 мг | 12 мг | 7.9% | 5.8% | 1259 г |
| Цирконий, Zr | 14.08 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 22.314 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.118 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.478 г | ~ | |||
| Валин | 0.258 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.128 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.204 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.326 г | ~ | |||
| Лизин | 0.239 г | ~ | |||
| Метионин | 0.136 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.276 г | ~ | |||
| Треонин | 0.178 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.077 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.254 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.443 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.252 г | ~ | |||
| Аланин | 0.252 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.527 г | ~ | |||
| Глицин | 0.306 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.011 г | ~ | |||
| Пролин | 0.218 г | ~ | |||
| Серин | 0.266 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.188 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.14 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 6.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 20.509 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.217 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.016 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.454 г | min 16.8 г | 2.7% | 2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.439 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.462 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.1% | 3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.431 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.041 г | ~ |
Энергетическая ценность Гречка с морковью и свеклой составляет 135,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».