| Авокадо | 144 г |
| Помидор (томат) | 127 г |
| Руккола | 7 г |
| Чечевица проростки | 25 г |
| Сок лимонный | 4 г |
| Молотые семена льна | 12 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 115.4 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 6% | 1459 г |
| Белки | 3.1 г | 76 г | 4.1% | 3.6% | 2452 г |
| Жиры | 8.5 г | 56 г | 15.2% | 13.2% | 659 г |
| Углеводы | 4.4 г | 219 г | 2% | 1.7% | 4977 г |
| Углеводы (общие) | 6.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.6 г | 20 г | 23% | 19.9% | 435 г |
| Вода | 78.4 г | 2273 г | 3.4% | 2.9% | 2899 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 22.5 мкг | 900 мкг | 2.5% | 2.2% | 4000 г |
| альфа Каротин | 51.044 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.238 мг | 5 мг | 4.8% | 4.2% | 2101 г |
| бета Криптоксантин | 12.639 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 1024.361 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 273.799 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.108 мг | 1.5 мг | 7.2% | 6.2% | 1389 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.074 мг | 1.8 мг | 4.1% | 3.6% | 2432 г |
| Витамин В4, холин | 12.44 мг | 500 мг | 2.5% | 2.2% | 4019 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.709 мг | 5 мг | 14.2% | 12.3% | 705 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.167 мг | 2 мг | 8.4% | 7.3% | 1198 г |
| Витамин В9, фолаты | 47.937 мкг | 400 мкг | 12% | 10.4% | 834 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.77 мг | 90 мг | 12% | 10.4% | 836 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.173 мг | 15 мг | 7.8% | 6.8% | 1279 г |
| бета Токоферол | 0.027 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.947 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.022 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 15.2 мкг | 120 мкг | 12.7% | 11% | 789 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1461 мг | 20 мг | 5.7% | 4.9% | 1745 г |
| Ниацин | 0.001 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.475 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 353.75 мг | 2500 мг | 14.2% | 12.3% | 707 г |
| Кальций, Ca | 22.98 мг | 1000 мг | 2.3% | 2% | 4352 г |
| Магний, Mg | 33.34 мг | 400 мг | 8.3% | 7.2% | 1200 г |
| Натрий, Na | 7.06 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.4% | 18414 г |
| Сера, S | 19.98 мг | 1000 мг | 2% | 1.7% | 5005 г |
| Фосфор, P | 58.5 мг | 800 мг | 7.3% | 6.3% | 1368 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.605 мг | 18 мг | 3.4% | 2.9% | 2975 г |
| Марганец, Mn | 0.2099 мг | 2 мг | 10.5% | 9.1% | 953 г |
| Медь, Cu | 156.82 мкг | 1000 мкг | 15.7% | 13.6% | 638 г |
| Селен, Se | 1.144 мкг | 55 мкг | 2.1% | 1.8% | 4808 г |
| Фтор, F | 4.08 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 98039 г |
| Цинк, Zn | 0.5302 мг | 12 мг | 4.4% | 3.8% | 2263 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.05 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.121 г | ~ | |||
| Валин | 0.096 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.045 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.079 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.121 г | ~ | |||
| Лизин | 0.103 г | ~ | |||
| Метионин | 0.033 г | ~ | |||
| Треонин | 0.073 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.025 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.091 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.095 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.237 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.007 г | ~ | |||
| Глицин | 0.101 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.453 г | ~ | |||
| Пролин | 0.081 г | ~ | |||
| Серин | 0.098 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.046 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.029 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.9 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 86.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 18.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 2.787 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 3.95 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 1.317 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 37.693 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.028 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.075 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.72 г | min 16.8 г | 28.1% | 24.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.316 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.382 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.941 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.3% | 15% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.012 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.92 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.05 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.007 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Смесь для тостов составляет 115,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».