Яйцо куриное | 103 г |
Сметана 20% жирности | 177 г |
Пшеничная мука, высшего сорта | 110 г |
Кокосовое Масло [Delicato] | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 308 ккал | 1684 ккал | 18.3% | 5.9% | 547 г |
Белки | 9.9 г | 76 г | 13% | 4.2% | 768 г |
Жиры | 17.1 г | 56 г | 30.5% | 9.9% | 327 г |
Углеводы | 28.3 г | 219 г | 12.9% | 4.2% | 774 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 2.1% | 1538 г |
Вода | 42.1 г | 2273 г | 1.9% | 0.6% | 5399 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 186.1 мкг | 900 мкг | 20.7% | 6.7% | 484 г |
Ретинол | 0.177 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.057 мг | 5 мг | 1.1% | 0.4% | 8772 г |
Витамин В1, тиамин | 0.105 мг | 1.5 мг | 7% | 2.3% | 1429 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.234 мг | 1.8 мг | 13% | 4.2% | 769 г |
Витамин В4, холин | 135.13 мг | 500 мг | 27% | 8.8% | 370 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.743 мг | 5 мг | 14.9% | 4.8% | 673 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.148 мг | 2 мг | 7.4% | 2.4% | 1351 г |
Витамин В9, фолаты | 16.992 мкг | 400 мкг | 4.2% | 1.4% | 2354 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.45 мкг | 3 мкг | 15% | 4.9% | 667 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.18 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.825 мкг | 10 мкг | 8.3% | 2.7% | 1212 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.005 мг | 15 мг | 6.7% | 2.2% | 1493 г |
Витамин Н, биотин | 10.164 мкг | 50 мкг | 20.3% | 6.6% | 492 г |
Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.3% | 10909 г |
Витамин РР, НЭ | 2.7264 мг | 20 мг | 13.6% | 4.4% | 734 г |
Ниацин | 0.572 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 159.23 мг | 2500 мг | 6.4% | 2.1% | 1570 г |
Кальций, Ca | 77.25 мг | 1000 мг | 7.7% | 2.5% | 1294 г |
Кремний, Si | 1.486 мг | 30 мг | 5% | 1.6% | 2019 г |
Магний, Mg | 14.91 мг | 400 мг | 3.7% | 1.2% | 2683 г |
Натрий, Na | 68.67 мг | 1300 мг | 5.3% | 1.7% | 1893 г |
Сера, S | 102.21 мг | 1000 мг | 10.2% | 3.3% | 978 г |
Фосфор, P | 134.6 мг | 800 мг | 16.8% | 5.5% | 594 г |
Хлор, Cl | 104.77 мг | 2300 мг | 4.6% | 1.5% | 2195 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 420.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 13.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 33.45 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.435 мг | 18 мг | 8% | 2.6% | 1254 г |
Йод, I | 12.9 мкг | 150 мкг | 8.6% | 2.8% | 1163 г |
Кобальт, Co | 4.254 мкг | 10 мкг | 42.5% | 13.8% | 235 г |
Марганец, Mn | 0.2237 мг | 2 мг | 11.2% | 3.6% | 894 г |
Медь, Cu | 78.6 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 2.6% | 1272 г |
Молибден, Mo | 9.723 мкг | 70 мкг | 13.9% | 4.5% | 720 г |
Никель, Ni | 0.818 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 9.71 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 13.152 мкг | 55 мкг | 23.9% | 7.8% | 418 г |
Стронций, Sr | 10.17 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 4.09 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 37.48 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.3% | 10672 г |
Хром, Cr | 3.41 мкг | 50 мкг | 6.8% | 2.2% | 1466 г |
Цинк, Zn | 0.8019 мг | 12 мг | 6.7% | 2.2% | 1496 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 25.233 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.275 г | ~ | |||
Валин | 0.268 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.118 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.209 г | ~ | |||
Лейцин | 0.376 г | ~ | |||
Лизин | 0.313 г | ~ | |||
Метионин | 0.146 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.251 г | ~ | |||
Треонин | 0.212 г | ~ | |||
Триптофан | 0.07 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.226 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.393 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.247 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.428 г | ~ | |||
Глицин | 0.146 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.616 г | ~ | |||
Пролин | 0.139 г | ~ | |||
Серин | 0.324 г | ~ | |||
Тирозин | 0.167 г | ~ | |||
Цистеин | 0.101 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 7.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 8.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 250.37 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 8.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.713 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.306 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.359 г | min 16.8 г | 31.9% | 10.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.136 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.423 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.995 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.9% | 2.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.383 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.035 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли составляет 308 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».