| Фасоль стручковая | 20 г |
| Перец сладкий красный | 10 г |
| Перец сладкий желтый | 10 г |
| Брокколи | 40 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 184 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 126.2 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 5.9% | 1334 г |
| Белки | 10.5 г | 76 г | 13.8% | 10.9% | 724 г |
| Жиры | 8.5 г | 56 г | 15.2% | 12% | 659 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 0.7% | 11526 г |
| Углеводы (общие) | 1.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3.2% | 2500 г |
| Вода | 76.6 г | 2273 г | 3.4% | 2.7% | 2967 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 204.5 мкг | 900 мкг | 22.7% | 18% | 440 г |
| Ретинол | 0.192 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 4.167 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.223 мг | 5 мг | 4.5% | 3.6% | 2242 г |
| бета Криптоксантин | 0.167 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 233.833 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.079 мг | 1.5 мг | 5.3% | 4.2% | 1899 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.378 мг | 1.8 мг | 21% | 16.6% | 476 г |
| Витамин В4, холин | 187.48 мг | 500 мг | 37.5% | 29.7% | 267 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.129 мг | 5 мг | 22.6% | 17.9% | 443 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.178 мг | 2 мг | 8.9% | 7.1% | 1124 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.658 мкг | 400 мкг | 5.2% | 4.1% | 1936 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.399 мкг | 3 мкг | 13.3% | 10.5% | 752 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 34.6 мг | 90 мг | 38.4% | 30.4% | 260 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.602 мкг | 10 мкг | 16% | 12.7% | 624 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.62 мг | 15 мг | 4.1% | 3.2% | 2419 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.028 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 15.57 мкг | 50 мкг | 31.1% | 24.6% | 321 г |
| Витамин К, филлохинон | 18.6 мкг | 120 мкг | 15.5% | 12.3% | 645 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0194 мг | 20 мг | 15.1% | 12% | 662 г |
| Ниацин | 0.229 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.017 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 197.29 мг | 2500 мг | 7.9% | 6.3% | 1267 г |
| Кальций, Ca | 56.21 мг | 1000 мг | 5.6% | 4.4% | 1779 г |
| Кремний, Si | 13.917 мг | 30 мг | 46.4% | 36.8% | 216 г |
| Магний, Mg | 15.66 мг | 400 мг | 3.9% | 3.1% | 2554 г |
| Натрий, Na | 108.57 мг | 1300 мг | 8.4% | 6.7% | 1197 г |
| Сера, S | 141.99 мг | 1000 мг | 14.2% | 11.3% | 704 г |
| Фосфор, P | 163.5 мг | 800 мг | 20.4% | 16.2% | 489 г |
| Хлор, Cl | 120.39 мг | 2300 мг | 5.2% | 4.1% | 1910 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 95 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 31.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.174 мг | 18 мг | 12.1% | 9.6% | 828 г |
| Йод, I | 15.72 мкг | 150 мкг | 10.5% | 8.3% | 954 г |
| Кобальт, Co | 7.792 мкг | 10 мкг | 77.9% | 61.7% | 128 г |
| Литий, Li | 3.625 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0868 мг | 2 мг | 4.3% | 3.4% | 2304 г |
| Медь, Cu | 86.18 мкг | 1000 мкг | 8.6% | 6.8% | 1160 г |
| Молибден, Mo | 4.808 мкг | 70 мкг | 6.9% | 5.5% | 1456 г |
| Никель, Ni | 1.642 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.609 мкг | 55 мкг | 41.1% | 32.6% | 243 г |
| Фтор, F | 44.04 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.9% | 9083 г |
| Хром, Cr | 3.4 мкг | 50 мкг | 6.8% | 5.4% | 1471 г |
| Цинк, Zn | 0.9648 мг | 12 мг | 8% | 6.3% | 1244 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.088 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.014 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.64 г | ~ | |||
| Валин | 0.615 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.272 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.476 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.854 г | ~ | |||
| Лизин | 0.717 г | ~ | |||
| Метионин | 0.329 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.553 г | ~ | |||
| Треонин | 0.486 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.16 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.521 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.87 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.563 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.003 г | ~ | |||
| Глицин | 0.338 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.453 г | ~ | |||
| Пролин | 0.327 г | ~ | |||
| Серин | 0.735 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.378 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.228 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 21.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 415.15 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.031 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.586 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.023 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.678 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.625 г | min 16.8 г | 21.6% | 17.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.299 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.14 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.031 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.936 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.4% | 6.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.852 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.056 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.077 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с овощами составляет 126,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».