| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 62 г |
| Булгур, приготовленный | 115 г |
| Вода | 100 г |
| Яйцо куриное | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 133.2 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 5.9% | 1264 г |
| Белки | 9.1 г | 76 г | 12% | 9% | 835 г |
| Жиры | 8.7 г | 56 г | 15.5% | 11.6% | 644 г |
| Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 1.3% | 5919 г |
| Углеводы (общие) | 4.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 4.1% | 1818 г |
| Вода | 76.1 г | 2273 г | 3.3% | 2.5% | 2987 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 146.4 мкг | 900 мкг | 16.3% | 12.2% | 615 г |
| Ретинол | 0.139 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.048 мг | 5 мг | 1% | 0.8% | 10417 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 13.019 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 2.4% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.23 мг | 1.8 мг | 12.8% | 9.6% | 783 г |
| Витамин В4, холин | 108.91 мг | 500 мг | 21.8% | 16.4% | 459 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.667 мг | 5 мг | 13.3% | 10% | 750 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.092 мг | 2 мг | 4.6% | 3.5% | 2174 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.329 мкг | 400 мкг | 2.6% | 2% | 3873 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.413 мкг | 3 мкг | 13.8% | 10.4% | 726 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.09 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.047 мкг | 10 мкг | 10.5% | 7.9% | 955 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.319 мг | 15 мг | 2.1% | 1.6% | 4702 г |
| Витамин Н, биотин | 8.769 мкг | 50 мкг | 17.5% | 13.1% | 570 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.3% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5434 мг | 20 мг | 12.7% | 9.5% | 786 г |
| Ниацин | 0.106 мг | ~ | |||
| Бетаин | 20.107 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 86.53 мг | 2500 мг | 3.5% | 2.6% | 2889 г |
| Кальций, Ca | 140.8 мг | 1000 мг | 14.1% | 10.6% | 710 г |
| Магний, Mg | 17.51 мг | 400 мг | 4.4% | 3.3% | 2284 г |
| Натрий, Na | 162.86 мг | 1300 мг | 12.5% | 9.4% | 798 г |
| Сера, S | 111.58 мг | 1000 мг | 11.2% | 8.4% | 896 г |
| Фосфор, P | 155.1 мг | 800 мг | 19.4% | 14.6% | 516 г |
| Хлор, Cl | 228.05 мг | 2300 мг | 9.9% | 7.4% | 1009 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.41 мг | 18 мг | 7.8% | 5.9% | 1277 г |
| Йод, I | 8.39 мкг | 150 мкг | 5.6% | 4.2% | 1788 г |
| Кобальт, Co | 4.193 мкг | 10 мкг | 41.9% | 31.5% | 238 г |
| Марганец, Mn | 0.1723 мг | 2 мг | 8.6% | 6.5% | 1161 г |
| Медь, Cu | 59.51 мкг | 1000 мкг | 6% | 4.5% | 1680 г |
| Молибден, Mo | 2.851 мкг | 70 мкг | 4.1% | 3.1% | 2455 г |
| Селен, Se | 14.901 мкг | 55 мкг | 27.1% | 20.3% | 369 г |
| Фтор, F | 44.03 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.8% | 9085 г |
| Хром, Cr | 1.68 мкг | 50 мкг | 3.4% | 2.6% | 2976 г |
| Цинк, Zn | 1.0578 мг | 12 мг | 8.8% | 6.6% | 1134 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.113 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.458 г | ~ | |||
| Валин | 0.576 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.353 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.405 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.754 г | ~ | |||
| Лизин | 0.597 г | ~ | |||
| Метионин | 0.258 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.399 г | ~ | |||
| Треонин | 0.397 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.181 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.466 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.808 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.85 г | ~ | |||
| Аланин | 0.402 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.729 г | ~ | |||
| Глицин | 0.255 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.575 г | ~ | |||
| Пролин | 0.546 г | ~ | |||
| Серин | 0.581 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.398 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.166 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 14.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 250.43 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.3 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.013 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.051 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.164 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.151 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.331 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.042 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.673 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.037 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.809 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.037 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.084 г | min 16.8 г | 18.4% | 13.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.051 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.226 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.602 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.64 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.7% | 4.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.572 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.042 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет составляет 133,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».