| Сыворотка творожная | 845 г |
| Огурец парниковый | 563 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 117 г |
| Картофель отваренный в кожуре (в мундире), без соли | 151 г |
| Кефир 2,5% жирности | 100 г |
| Уксус яблочный | 40 г |
| Морковь отварная по 2-40 | 150 г |
| Лук репчатый | 108 г |
| Курица-гриль, грудка, только мясо | 78 г |
| Майонез, лекгий, SMART BALANCE, Omega Plus light, 34% жира | 24 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 41.2 ккал | 1684 ккал | 2.4% | 5.8% | 4087 г |
| Белки | 2.6 г | 76 г | 3.4% | 8.3% | 2923 г |
| Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 6.1% | 4000 г |
| Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 4.9% | 5093 г |
| Углеводы (общие) | 1.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 7.3% | 3333 г |
| Вода | 90 г | 2273 г | 4% | 9.7% | 2526 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 154.7 мкг | 900 мкг | 17.2% | 41.7% | 582 г |
| Ретинол | 0.015 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.006 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.836 мг | 5 мг | 16.7% | 40.5% | 598 г |
| бета Криптоксантин | 0.011 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.009 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.901 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 6.6% | 3659 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.091 мг | 1.8 мг | 5.1% | 12.4% | 1978 г |
| Витамин В4, холин | 25.06 мг | 500 мг | 5% | 12.1% | 1995 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.329 мг | 5 мг | 6.6% | 16% | 1520 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.105 мг | 2 мг | 5.3% | 12.9% | 1905 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.464 мкг | 400 мкг | 0.9% | 2.2% | 11547 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.171 мкг | 3 мкг | 5.7% | 13.8% | 1754 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.69 мг | 90 мг | 4.1% | 10% | 2439 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.121 мкг | 10 мкг | 1.2% | 2.9% | 8264 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.235 мг | 15 мг | 1.6% | 3.9% | 6383 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.128 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.023 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.295 мкг | 50 мкг | 4.6% | 11.2% | 2179 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.2 мкг | 120 мкг | 4.3% | 10.4% | 2308 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8253 мг | 20 мг | 4.1% | 10% | 2423 г |
| Ниацин | 0.186 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.304 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 173.7 мг | 2500 мг | 6.9% | 16.7% | 1439 г |
| Кальций, Ca | 41.17 мг | 1000 мг | 4.1% | 10% | 2429 г |
| Кремний, Si | 13.942 мг | 30 мг | 46.5% | 112.9% | 215 г |
| Магний, Mg | 13.68 мг | 400 мг | 3.4% | 8.3% | 2924 г |
| Натрий, Na | 86.02 мг | 1300 мг | 6.6% | 16% | 1511 г |
| Сера, S | 30.59 мг | 1000 мг | 3.1% | 7.5% | 3269 г |
| Фосфор, P | 71.4 мг | 800 мг | 8.9% | 21.6% | 1120 г |
| Хлор, Cl | 101.98 мг | 2300 мг | 4.4% | 10.7% | 2255 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 131.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 10.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.441 мг | 18 мг | 2.5% | 6.1% | 4082 г |
| Йод, I | 4.77 мкг | 150 мкг | 3.2% | 7.8% | 3145 г |
| Кобальт, Co | 1.138 мкг | 10 мкг | 11.4% | 27.7% | 879 г |
| Марганец, Mn | 0.0548 мг | 2 мг | 2.7% | 6.6% | 3650 г |
| Медь, Cu | 37.09 мкг | 1000 мкг | 3.7% | 9% | 2696 г |
| Молибден, Mo | 5.568 мкг | 70 мкг | 8% | 19.4% | 1257 г |
| Никель, Ni | 0.151 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.6 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 23.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.512 мкг | 55 мкг | 6.4% | 15.5% | 1566 г |
| Стронций, Sr | 0.78 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 9.21 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.5% | 43431 г |
| Хром, Cr | 0.85 мкг | 50 мкг | 1.7% | 4.1% | 5882 г |
| Цинк, Zn | 0.4222 мг | 12 мг | 3.5% | 8.5% | 2842 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.096 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.014 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.078 г | ~ | |||
| Валин | 0.055 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.04 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.051 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.095 г | ~ | |||
| Лизин | 0.111 г | ~ | |||
| Метионин | 0.032 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.031 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.014 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.049 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.033 г | ~ | |||
| Аланин | 0.057 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.095 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.002 г | ~ | |||
| Глицин | 0.049 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.147 г | ~ | |||
| Пролин | 0.044 г | ~ | |||
| Серин | 0.04 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.041 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 10.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 35.11 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.042 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.049 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.499 г | min 16.8 г | 3% | 7.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.219 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.176 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.234 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 5.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.112 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.092 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.035 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.002 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Типо Окрошка составляет 41,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».