| Авокадо | 140 г |
| Помидор (томат), парниковый | 350 г |
| Оливковое масло | 25 г |
| Соевый соус | 25 г |
| Сок лимонный | 30 г |
| Креветка дальневосточная (мясо) (Припускание) | 147 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 92.8 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 5.9% | 1815 г |
| Белки | 4.4 г | 76 г | 5.8% | 6.3% | 1727 г |
| Жиры | 6.9 г | 56 г | 12.3% | 13.3% | 812 г |
| Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 1.4% | 7821 г |
| Углеводы (общие) | 1.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 8.6% | 1250 г |
| Вода | 82.9 г | 2273 г | 3.6% | 3.9% | 2742 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 46.9 мкг | 900 мкг | 5.2% | 5.6% | 1919 г |
| Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 4.941 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.272 мг | 5 мг | 5.4% | 5.8% | 1838 г |
| бета Криптоксантин | 5.765 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 55.794 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 3.2% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.059 мг | 1.8 мг | 3.3% | 3.6% | 3051 г |
| Витамин В4, холин | 18.7 мг | 500 мг | 3.7% | 4% | 2674 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.336 мг | 5 мг | 6.7% | 7.2% | 1488 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.074 мг | 2 мг | 3.7% | 4% | 2703 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.147 мкг | 400 мкг | 4.5% | 4.8% | 2204 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.149 мкг | 3 мкг | 5% | 5.4% | 2013 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.02 мг | 90 мг | 15.6% | 16.8% | 642 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.018 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 55556 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.302 мг | 15 мг | 8.7% | 9.4% | 1152 г |
| бета Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.068 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.186 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.4% | 26882 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.7 мкг | 120 мкг | 8.9% | 9.6% | 1121 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5478 мг | 20 мг | 7.7% | 8.3% | 1292 г |
| Ниацин | 0.599 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.24 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 280.94 мг | 2500 мг | 11.2% | 12.1% | 890 г |
| Кальций, Ca | 24.21 мг | 1000 мг | 2.4% | 2.6% | 4131 г |
| Кремний, Si | 3.088 мг | 30 мг | 10.3% | 11.1% | 972 г |
| Магний, Mg | 17.43 мг | 400 мг | 4.4% | 4.7% | 2295 г |
| Натрий, Na | 226.11 мг | 1300 мг | 17.4% | 18.8% | 575 г |
| Сера, S | 52.33 мг | 1000 мг | 5.2% | 5.6% | 1911 г |
| Фосфор, P | 65.7 мг | 800 мг | 8.2% | 8.8% | 1218 г |
| Хлор, Cl | 29.34 мг | 2300 мг | 1.3% | 1.4% | 7839 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 69.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 59.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.26 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.809 мг | 18 мг | 4.5% | 4.8% | 2225 г |
| Йод, I | 13.32 мкг | 150 мкг | 8.9% | 9.6% | 1126 г |
| Кобальт, Co | 5.086 мкг | 10 мкг | 50.9% | 54.8% | 197 г |
| Литий, Li | 14.926 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1497 мг | 2 мг | 7.5% | 8.1% | 1336 г |
| Медь, Cu | 251.49 мкг | 1000 мкг | 25.1% | 27% | 398 г |
| Молибден, Mo | 4.597 мкг | 70 мкг | 6.6% | 7.1% | 1523 г |
| Никель, Ni | 7.785 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 78.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.495 мкг | 55 мкг | 10% | 10.8% | 1001 г |
| Фтор, F | 21.68 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 18450 г |
| Хром, Cr | 8.04 мкг | 50 мкг | 16.1% | 17.3% | 622 г |
| Цинк, Zn | 0.6476 мг | 12 мг | 5.4% | 5.8% | 1853 г |
| Цирконий, Zr | 2.47 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.023 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.262 г | ~ | |||
| Валин | 0.25 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.081 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.234 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.354 г | ~ | |||
| Лизин | 0.396 г | ~ | |||
| Метионин | 0.13 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.173 г | ~ | |||
| Треонин | 0.2 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.05 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.182 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.259 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.249 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.432 г | ~ | |||
| Глицин | 0.255 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.634 г | ~ | |||
| Пролин | 0.285 г | ~ | |||
| Серин | 0.163 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.129 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.064 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 12% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 18.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 29.4 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 1.029 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.412 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 19.324 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.988 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.111 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.031 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.587 г | min 16.8 г | 27.3% | 29.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.24 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.351 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.119 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.916 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.2% | 8.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.796 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.023 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.039 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из ?, ?,? составляет 92,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».