| Яйцо куриное (Жарка яичница) | 200 г |
| Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки) | 36 г |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» | 12 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 204.4 ккал | 1684 ккал | 12.1% | 5.9% | 824 г |
| Белки | 12.5 г | 76 г | 16.4% | 8% | 608 г |
| Жиры | 14 г | 56 г | 25% | 12.2% | 400 г |
| Углеводы | 7.2 г | 219 г | 3.3% | 1.6% | 3042 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 3.4% | 1429 г |
| Вода | 63 г | 2273 г | 2.8% | 1.4% | 3608 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 258.6 мкг | 900 мкг | 28.7% | 14% | 348 г |
| бета Каротин | 0.066 мг | 5 мг | 1.3% | 0.6% | 7576 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.091 мг | 1.5 мг | 6.1% | 3% | 1648 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.416 мг | 1.8 мг | 23.1% | 11.3% | 433 г |
| Витамин В4, холин | 235.86 мг | 500 мг | 47.2% | 23.1% | 212 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.268 мг | 5 мг | 25.4% | 12.4% | 394 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.154 мг | 2 мг | 7.7% | 3.8% | 1299 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.171 мкг | 400 мкг | 2.8% | 1.4% | 3581 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.468 мкг | 3 мкг | 15.6% | 7.6% | 641 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.052 мкг | 10 мкг | 20.5% | 10% | 487 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.805 мг | 15 мг | 5.4% | 2.6% | 1863 г |
| Витамин Н, биотин | 18.474 мкг | 50 мкг | 36.9% | 18.1% | 271 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5622 мг | 20 мг | 17.8% | 8.7% | 561 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 166.99 мг | 2500 мг | 6.7% | 3.3% | 1497 г |
| Кальций, Ca | 55.55 мг | 1000 мг | 5.6% | 2.7% | 1800 г |
| Кремний, Si | 1.135 мг | 30 мг | 3.8% | 1.9% | 2643 г |
| Магний, Mg | 17.62 мг | 400 мг | 4.4% | 2.2% | 2270 г |
| Натрий, Na | 187.05 мг | 1300 мг | 14.4% | 7% | 695 г |
| Сера, S | 167.42 мг | 1000 мг | 16.7% | 8.2% | 597 г |
| Фосфор, P | 195.7 мг | 800 мг | 24.5% | 12% | 409 г |
| Хлор, Cl | 299.46 мг | 2300 мг | 13% | 6.4% | 768 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 9.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.49 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.847 мг | 18 мг | 15.8% | 7.7% | 632 г |
| Йод, I | 18.93 мкг | 150 мкг | 12.6% | 6.2% | 792 г |
| Кобальт, Co | 9.333 мкг | 10 мкг | 93.3% | 45.6% | 107 г |
| Марганец, Mn | 0.2872 мг | 2 мг | 14.4% | 7% | 696 г |
| Медь, Cu | 110.99 мкг | 1000 мкг | 11.1% | 5.4% | 901 г |
| Молибден, Mo | 6.703 мкг | 70 мкг | 9.6% | 4.7% | 1044 г |
| Селен, Se | 29.369 мкг | 55 мкг | 53.4% | 26.1% | 187 г |
| Фтор, F | 55.23 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.7% | 7242 г |
| Хром, Cr | 4.04 мкг | 50 мкг | 8.1% | 4% | 1238 г |
| Цинк, Zn | 1.2043 мг | 12 мг | 10% | 4.9% | 996 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 522.7 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Яичница с хлебом черным составляет 204,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».