| Пшенная крупа, пшено шлифованное | 80 г |
| Финики | 50 г |
| Оливковое масло | 2 г |
| Кокосовая Стружка [Приправыч] | 5 г |
| Рисовая Мука [Гарнец] | 8 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 338.7 ккал | 1684 ккал | 20.1% | 5.9% | 497 г |
| Белки | 7.8 г | 76 г | 10.3% | 3% | 974 г |
| Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 2.7% | 1098 г |
| Углеводы | 65.3 г | 219 г | 29.8% | 8.8% | 335 г |
| Пищевые волокна | 4.1 г | 20 г | 20.5% | 6.1% | 488 г |
| Вода | 16.6 г | 2273 г | 0.7% | 0.2% | 13693 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.7 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.1% | 52941 г |
| бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 38462 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.249 мг | 1.5 мг | 16.6% | 4.9% | 602 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.039 мг | 1.8 мг | 2.2% | 0.6% | 4615 г |
| Витамин В4, холин | 8.36 мг | 500 мг | 1.7% | 0.5% | 5981 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.745 мг | 5 мг | 14.9% | 4.4% | 671 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.321 мг | 2 мг | 16.1% | 4.8% | 623 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.621 мкг | 400 мкг | 7.2% | 2.1% | 1398 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.1 мг | 90 мг | 0.1% | 90000 г | |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.436 мг | 15 мг | 2.9% | 0.9% | 3440 г |
| Витамин Н, биотин | 5.09 мкг | 50 мкг | 10.2% | 3% | 982 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 0.6% | 5217 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1931 мг | 20 мг | 16% | 4.7% | 626 г |
| Ниацин | 1.159 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 244.01 мг | 2500 мг | 9.8% | 2.9% | 1025 г |
| Кальций, Ca | 37.32 мг | 1000 мг | 3.7% | 1.1% | 2680 г |
| Кремний, Si | 98.876 мг | 30 мг | 329.6% | 97.3% | 30 г |
| Магний, Mg | 69.59 мг | 400 мг | 17.4% | 5.1% | 575 г |
| Натрий, Na | 16.58 мг | 1300 мг | 1.3% | 0.4% | 7841 г |
| Сера, S | 44.86 мг | 1000 мг | 4.5% | 1.3% | 2229 г |
| Фосфор, P | 147.9 мг | 800 мг | 18.5% | 5.5% | 541 г |
| Хлор, Cl | 17.76 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.2% | 12950 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 109.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 157.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 95.86 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.012 мг | 18 мг | 11.2% | 3.3% | 895 г |
| Йод, I | 2.86 мкг | 150 мкг | 1.9% | 0.6% | 5245 г |
| Кобальт, Co | 4.641 мкг | 10 мкг | 46.4% | 13.7% | 215 г |
| Литий, Li | 6.041 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.6034 мг | 2 мг | 30.2% | 8.9% | 331 г |
| Медь, Cu | 275.17 мкг | 1000 мкг | 27.5% | 8.1% | 363 г |
| Молибден, Mo | 10.69 мкг | 70 мкг | 15.3% | 4.5% | 655 г |
| Никель, Ni | 13.476 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.41 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 46.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.524 мкг | 55 мкг | 4.6% | 1.4% | 2179 г |
| Стронций, Sr | 94.34 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 11.03 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 18.21 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.1% | 21966 г |
| Хром, Cr | 21.67 мкг | 50 мкг | 43.3% | 12.8% | 231 г |
| Цинк, Zn | 1.0269 мг | 12 мг | 8.6% | 2.5% | 1169 г |
| Цирконий, Zr | 10.99 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 35.779 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 24.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.237 г | ~ | |||
| Валин | 0.259 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.143 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.237 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.844 г | ~ | |||
| Лизин | 0.16 г | ~ | |||
| Метионин | 0.166 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.265 г | ~ | |||
| Треонин | 0.221 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.099 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.32 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.546 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.59 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.359 г | ~ | |||
| Глицин | 0.166 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.225 г | ~ | |||
| Пролин | 0.447 г | ~ | |||
| Серин | 0.386 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.226 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.099 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 7.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 1.379 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.31 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.062 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.215 г | min 16.8 г | 7.2% | 2.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.182 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.208 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.8% | 3.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.175 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Пшенники составляет 338,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».