| Вода | 300 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 3 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Вода | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 23.5 ккал | 1684 ккал | 1.4% | 6% | 7166 г |
| Белки | 0.8 г | 76 г | 1.1% | 4.7% | 9500 г |
| Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 3% | 14000 г |
| Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 8.1% | 5341 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 8.5% | 5000 г |
| Вода | 94.6 г | 2273 г | 4.2% | 17.9% | 2403 г |
| Зола | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.022 мг | 1.5 мг | 1.5% | 6.4% | 6818 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.005 мг | 1.8 мг | 0.3% | 1.3% | 36000 г |
| Витамин В4, холин | 2.7 мг | 500 мг | 0.5% | 2.1% | 18519 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.061 мг | 5 мг | 1.2% | 5.1% | 8197 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.012 мг | 2 мг | 0.6% | 2.6% | 16667 г |
| Витамин В9, фолаты | 0.746 мкг | 400 мкг | 0.2% | 0.9% | 53619 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.107 мг | 15 мг | 0.7% | 3% | 14019 г |
| Витамин Н, биотин | 1.337 мкг | 50 мкг | 2.7% | 11.5% | 3740 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.4% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.2827 мг | 20 мг | 1.4% | 6% | 7075 г |
| Ниацин | 0.061 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 22.07 мг | 2500 мг | 0.9% | 3.8% | 11328 г |
| Кальций, Ca | 7.7 мг | 1000 мг | 0.8% | 3.4% | 12987 г |
| Магний, Mg | 9.56 мг | 400 мг | 2.4% | 10.2% | 4184 г |
| Натрий, Na | 2.18 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.9% | 59633 г |
| Сера, S | 6.82 мг | 1000 мг | 0.7% | 3% | 14663 г |
| Фосфор, P | 21.9 мг | 800 мг | 2.7% | 11.5% | 3653 г |
| Хлор, Cl | 6.19 мг | 2300 мг | 0.3% | 1.3% | 37157 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.242 мг | 18 мг | 1.3% | 5.5% | 7438 г |
| Йод, I | 0.32 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.9% | 46875 г |
| Кобальт, Co | 0.334 мкг | 10 мкг | 3.3% | 14% | 2994 г |
| Марганец, Mn | 0.2569 мг | 2 мг | 12.8% | 54.5% | 779 г |
| Медь, Cu | 30.75 мкг | 1000 мкг | 3.1% | 13.2% | 3252 г |
| Молибден, Mo | 1.501 мкг | 70 мкг | 2.1% | 8.9% | 4664 г |
| Селен, Se | 1.788 мкг | 55 мкг | 3.3% | 14% | 3076 г |
| Фтор, F | 96.82 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 10.2% | 4131 г |
| Цинк, Zn | 0.2079 мг | 12 мг | 1.7% | 7.2% | 5772 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.019 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.055 г | ~ | |||
| Валин | 0.043 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.018 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.03 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.048 г | ~ | |||
| Лизин | 0.032 г | ~ | |||
| Метионин | 0.009 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.03 г | ~ | |||
| Треонин | 0.029 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.015 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.041 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.074 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.036 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.069 г | ~ | |||
| Глицин | 0.077 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.147 г | ~ | |||
| Пролин | 0.049 г | ~ | |||
| Серин | 0.038 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.034 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.022 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 18.3% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.088 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.144 г | min 16.8 г | 0.9% | 3.8% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.145 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.156 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.154 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка составляет 23,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».