| Миндальное молоко Almond | 3 г |
| Семена чиа, сушеные | 45 г |
| Манго | 220 г |
Чиа пудинг с манго Вкусный ,нежный, полезный! Семена чиа заливаем миндальное молоком . Все перемешать и поставить на ночь в холодильник, чтобы пудинг был более густым ,кладите больше семян чиа или желатин по желанию. Утром украсте готовый чиа пудинг пюре манго или джемом. Любыми фруктами и ягодами.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 44.7 ккал | 1684 ккал | 2.7% | 6% | 3767 г |
| Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 3.6% | 6333 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 9.2% | 2435 г |
| Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 3.4% | 6636 г |
| Углеводы (общие) | 5.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 21.3% | 1053 г |
| Вода | 18.9 г | 2273 г | 0.8% | 1.8% | 12026 г |
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 39.5 мкг | 900 мкг | 4.4% | 9.8% | 2278 г |
| альфа Каротин | 2.01 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.143 мг | 5 мг | 2.9% | 6.5% | 3497 г |
| бета Криптоксантин | 2.234 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.67 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 5.137 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 5.1% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.016 мг | 1.8 мг | 0.9% | 2% | 11250 г |
| Витамин В4, холин | 1.7 мг | 500 мг | 0.3% | 0.7% | 29412 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.044 мг | 5 мг | 0.9% | 2% | 11364 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.027 мг | 2 мг | 1.4% | 3.1% | 7407 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.604 мкг | 400 мкг | 2.4% | 5.4% | 4165 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.2 мг | 90 мг | 9.1% | 20.4% | 1098 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.523 мкг | 10 мкг | 15.2% | 34% | 657 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.66 мг | 15 мг | 17.7% | 39.6% | 564 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 1.8% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5528 мг | 20 мг | 2.8% | 6.3% | 3618 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 104.85 мг | 2500 мг | 4.2% | 9.4% | 2384 г |
| Кальций, Ca | 168.34 мг | 1000 мг | 16.8% | 37.6% | 594 г |
| Магний, Mg | 17.54 мг | 400 мг | 4.4% | 9.8% | 2281 г |
| Натрий, Na | 49.69 мг | 1300 мг | 3.8% | 8.5% | 2616 г |
| Сера, S | 9.39 мг | 1000 мг | 0.9% | 2% | 10650 г |
| Фосфор, P | 42.4 мг | 800 мг | 5.3% | 11.9% | 1887 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.541 мг | 18 мг | 3% | 6.7% | 3327 г |
| Марганец, Mn | 0.1385 мг | 2 мг | 6.9% | 15.4% | 1444 г |
| Медь, Cu | 67.01 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 15% | 1492 г |
| Селен, Se | 2.656 мкг | 55 мкг | 4.8% | 10.7% | 2071 г |
| Цинк, Zn | 0.2293 мг | 12 мг | 1.9% | 4.3% | 5233 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.105 г | ~ | |||
| Валин | 0.053 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.029 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.043 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.074 г | ~ | |||
| Лизин | 0.059 г | ~ | |||
| Метионин | 0.029 г | ~ | |||
| Треонин | 0.039 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.023 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.052 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.066 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.092 г | ~ | |||
| Глицин | 0.051 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.181 г | ~ | |||
| Пролин | 0.042 г | ~ | |||
| Серин | 0.056 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.029 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.8 г | от 0.9 до 3.7 г | 88.9% | 198.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 14.3% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.115 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.043 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.137 г | min 16.8 г | 0.8% | 1.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.117 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.097 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.8% | 21.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.271 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.267 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.826 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.815 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.006 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Чиа пудинг составляет 44,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».