| Овсяные хлопья "геркулес" | 40 г |
| Яйцо куриное | 1 Штука |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 6 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 185.1 ккал | 1684 ккал | 11% | 5.9% | 910 г |
| Белки | 9.6 г | 76 г | 12.6% | 6.8% | 792 г |
| Жиры | 7.3 г | 56 г | 13% | 7% | 767 г |
| Углеводы | 20.2 г | 219 г | 9.2% | 5% | 1084 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 4.3% | 1250 г |
| Вода | 60 г | 2273 г | 2.6% | 1.4% | 3788 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 93.9 мкг | 900 мкг | 10.4% | 5.6% | 958 г |
| Ретинол | 0.091 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 25000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.158 мг | 1.5 мг | 10.5% | 5.7% | 949 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.267 мг | 1.8 мг | 14.8% | 8% | 674 г |
| Витамин В4, холин | 105.82 мг | 500 мг | 21.2% | 11.5% | 473 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.876 мг | 5 мг | 17.5% | 9.5% | 571 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.129 мг | 2 мг | 6.5% | 3.5% | 1550 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.627 мкг | 400 мкг | 2.7% | 1.5% | 3764 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.317 мкг | 3 мкг | 10.6% | 5.7% | 946 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.43 мг | 90 мг | 0.5% | 0.3% | 20930 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.755 мкг | 10 мкг | 7.6% | 4.1% | 1325 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.627 мг | 15 мг | 4.2% | 2.3% | 2392 г |
| Витамин Н, биотин | 14.371 мкг | 50 мкг | 28.7% | 15.5% | 348 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.4% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0027 мг | 20 мг | 15% | 8.1% | 666 г |
| Ниацин | 0.402 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 239.79 мг | 2500 мг | 9.6% | 5.2% | 1043 г |
| Кальций, Ca | 118.6 мг | 1000 мг | 11.9% | 6.4% | 843 г |
| Магний, Mg | 48.48 мг | 400 мг | 12.1% | 6.5% | 825 г |
| Натрий, Na | 86 мг | 1300 мг | 6.6% | 3.6% | 1512 г |
| Сера, S | 103.01 мг | 1000 мг | 10.3% | 5.6% | 971 г |
| Фосфор, P | 216.3 мг | 800 мг | 27% | 14.6% | 370 г |
| Хлор, Cl | 143.47 мг | 2300 мг | 6.2% | 3.3% | 1603 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 36 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.865 мг | 18 мг | 10.4% | 5.6% | 965 г |
| Йод, I | 14.75 мкг | 150 мкг | 9.8% | 5.3% | 1017 г |
| Кобальт, Co | 5.315 мкг | 10 мкг | 53.2% | 28.7% | 188 г |
| Марганец, Mn | 1.0319 мг | 2 мг | 51.6% | 27.9% | 194 г |
| Медь, Cu | 156.31 мкг | 1000 мкг | 15.6% | 8.4% | 640 г |
| Молибден, Mo | 5.6 мкг | 70 мкг | 8% | 4.3% | 1250 г |
| Олово, Sn | 10.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.66 мкг | 55 мкг | 33.9% | 18.3% | 295 г |
| Стронций, Sr | 12.24 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 44.73 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.6% | 8943 г |
| Хром, Cr | 2.77 мкг | 50 мкг | 5.5% | 3% | 1805 г |
| Цинк, Zn | 1.4847 мг | 12 мг | 12.4% | 6.7% | 808 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 16.027 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.482 г | ~ | |||
| Валин | 0.425 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.185 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.32 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.549 г | ~ | |||
| Лизин | 0.425 г | ~ | |||
| Метионин | 0.177 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.36 г | ~ | |||
| Треонин | 0.318 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.125 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.377 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.667 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.381 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.682 г | ~ | |||
| Глицин | 0.444 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.171 г | ~ | |||
| Пролин | 0.325 г | ~ | |||
| Серин | 0.462 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.293 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.182 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 13.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 195.04 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.033 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.309 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.784 г | min 16.8 г | 16.6% | 9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.13 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.934 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.087 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.7% | 5.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.975 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.033 г | ~ |
Энергетическая ценность ОвсяноБлин составляет 185,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».