| Подсолнечное масло | 15 г |
| Лук зеленый (перо) | 20 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное | 50 г |
| Соль поваренная пищевая | 1.3 г |
| Плавленый продукт к завтраку | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 295.6 ккал | 1684 ккал | 17.6% | 6% | 570 г |
| Белки | 9.7 г | 76 г | 12.8% | 4.3% | 784 г |
| Жиры | 26.5 г | 56 г | 47.3% | 16% | 211 г |
| Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 0.7% | 5093 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.3% | 10000 г |
| Вода | 57.1 г | 2273 г | 2.5% | 0.8% | 3981 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 213.1 мкг | 900 мкг | 23.7% | 8% | 422 г |
| Ретинол | 0.14 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.44 мг | 5 мг | 8.8% | 3% | 1136 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 1.3% | 2542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.315 мг | 1.8 мг | 17.5% | 5.9% | 571 г |
| Витамин В4, холин | 138.25 мг | 500 мг | 27.7% | 9.4% | 362 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.866 мг | 5 мг | 17.3% | 5.9% | 577 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.125 мг | 2 мг | 6.3% | 2.1% | 1600 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.6 мкг | 400 мкг | 2.4% | 0.8% | 4167 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.46 мкг | 3 мкг | 15.3% | 5.2% | 652 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.65 мг | 90 мг | 7.4% | 2.5% | 1353 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.125 мкг | 10 мкг | 11.3% | 3.8% | 889 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 7.15 мг | 15 мг | 47.7% | 16.1% | 210 г |
| Витамин Н, биотин | 11.88 мкг | 50 мкг | 23.8% | 8.1% | 421 г |
| Витамин К, филлохинон | 34.5 мкг | 120 мкг | 28.8% | 9.7% | 348 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3 мг | 20 мг | 11.5% | 3.9% | 870 г |
| Ниацин | 0.205 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 194.92 мг | 2500 мг | 7.8% | 2.6% | 1283 г |
| Кальций, Ca | 112.28 мг | 1000 мг | 11.2% | 3.8% | 891 г |
| Кремний, Si | 1 мг | 30 мг | 3.3% | 1.1% | 3000 г |
| Магний, Mg | 16.89 мг | 400 мг | 4.2% | 1.4% | 2368 г |
| Натрий, Na | 597.23 мг | 1300 мг | 45.9% | 15.5% | 218 г |
| Сера, S | 109.64 мг | 1000 мг | 11% | 3.7% | 912 г |
| Фосфор, P | 147.5 мг | 800 мг | 18.4% | 6.2% | 542 г |
| Хлор, Cl | 920.57 мг | 2300 мг | 40% | 13.5% | 250 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 116 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 44 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.24 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.538 мг | 18 мг | 8.5% | 2.9% | 1170 г |
| Йод, I | 14.8 мкг | 150 мкг | 9.9% | 3.3% | 1014 г |
| Кобальт, Co | 6.995 мкг | 10 мкг | 70% | 23.7% | 143 г |
| Литий, Li | 1.2 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0608 мг | 2 мг | 3% | 1% | 3289 г |
| Медь, Cu | 69.42 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 2.3% | 1441 г |
| Молибден, Mo | 10.93 мкг | 70 мкг | 15.6% | 5.3% | 640 г |
| Никель, Ni | 0.46 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.5 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 90.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.451 мкг | 55 мкг | 29.9% | 10.1% | 334 г |
| Стронций, Sr | 13.5 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 51.53 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.4% | 7762 г |
| Хром, Cr | 3.8 мкг | 50 мкг | 7.6% | 2.6% | 1316 г |
| Цинк, Zn | 0.8228 мг | 12 мг | 6.9% | 2.3% | 1458 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.02 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.395 г | ~ | |||
| Валин | 0.385 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.17 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.3 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.54 г | ~ | |||
| Лизин | 0.45 г | ~ | |||
| Метионин | 0.21 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.36 г | ~ | |||
| Треонин | 0.305 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.1 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.325 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.565 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.355 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.615 г | ~ | |||
| Глицин | 0.21 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.885 г | ~ | |||
| Пролин | 0.2 г | ~ | |||
| Серин | 0.465 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.24 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.145 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 10 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 33.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 290 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 30 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.955 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.055 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.06 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.105 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.585 г | min 16.8 г | 39.2% | 13.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.195 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.6 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 10.485 г | от 11.2 до 20.6 г | 93.6% | 31.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 9.52 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.05 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с луком составляет 295,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».