| Чечевица | 30 г |
| Помидор (томат), парниковый (Тушение) | 100 г |
| Лук репчатый (Тушение) | 10 г |
| Чеснок (Тушение) | 5 г |
| Фасоль кидни красная, зрелая, вареная с солью | 70 г |
| Петрушка свежая | 10 г |
| Лук зеленый (перо) | 5 г |
| Тыква (Запекание) | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 82.5 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 5.9% | 2041 г |
| Белки | 5.4 г | 76 г | 7.1% | 8.6% | 1407 г |
| Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 0.6% | 18667 г |
| Углеводы | 12.6 г | 219 г | 5.8% | 7% | 1738 г |
| Углеводы (общие) | 11.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4 г | 20 г | 20% | 24.2% | 500 г |
| Вода | 75.5 г | 2273 г | 3.3% | 4% | 3011 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 167.3 мкг | 900 мкг | 18.6% | 22.5% | 538 г |
| бета Каротин | 1.005 мг | 5 мг | 20.1% | 24.4% | 498 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.153 мг | 1.5 мг | 10.2% | 12.4% | 980 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.07 мг | 1.8 мг | 3.9% | 4.7% | 2571 г |
| Витамин В4, холин | 21.09 мг | 500 мг | 4.2% | 5.1% | 2371 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.427 мг | 5 мг | 8.5% | 10.3% | 1171 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.143 мг | 2 мг | 7.2% | 8.7% | 1399 г |
| Витамин В9, фолаты | 83.757 мкг | 400 мкг | 20.9% | 25.3% | 478 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.41 мг | 90 мг | 11.6% | 14.1% | 865 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.313 мг | 15 мг | 2.1% | 2.5% | 4792 г |
| гамма Токоферол | 0.417 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.24 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.6% | 20833 г |
| Витамин К, филлохинон | 62 мкг | 120 мкг | 51.7% | 62.7% | 194 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9306 мг | 20 мг | 4.7% | 5.7% | 2149 г |
| Ниацин | 0.395 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 357.7 мг | 2500 мг | 14.3% | 17.3% | 699 г |
| Кальций, Ca | 37.54 мг | 1000 мг | 3.8% | 4.6% | 2664 г |
| Кремний, Si | 15.416 мг | 30 мг | 51.4% | 62.3% | 195 г |
| Магний, Mg | 25.44 мг | 400 мг | 6.4% | 7.8% | 1572 г |
| Натрий, Na | 63.4 мг | 1300 мг | 4.9% | 5.9% | 2050 г |
| Сера, S | 60.68 мг | 1000 мг | 6.1% | 7.4% | 1648 г |
| Фосфор, P | 88.1 мг | 800 мг | 11% | 13.3% | 908 г |
| Хлор, Cl | 33.14 мг | 2300 мг | 1.4% | 1.7% | 6940 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 101.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 53.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 39.79 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.752 мг | 18 мг | 9.7% | 11.8% | 1027 г |
| Йод, I | 0.93 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.7% | 16129 г |
| Кобальт, Co | 2.671 мкг | 10 мкг | 26.7% | 32.4% | 374 г |
| Литий, Li | 9.419 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3333 мг | 2 мг | 16.7% | 20.2% | 600 г |
| Медь, Cu | 252.48 мкг | 1000 мкг | 25.2% | 30.5% | 396 г |
| Молибден, Mo | 4.936 мкг | 70 мкг | 7.1% | 8.6% | 1418 г |
| Никель, Ni | 6.488 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 98.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.729 мкг | 55 мкг | 1.3% | 1.6% | 7545 г |
| Стронций, Sr | 1.14 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 52.59 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.6% | 7606 г |
| Хром, Cr | 3.25 мкг | 50 мкг | 6.5% | 7.9% | 1538 г |
| Цинк, Zn | 0.8148 мг | 12 мг | 6.8% | 8.2% | 1473 г |
| Цирконий, Zr | 1.42 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.433 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.009 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.317 г | ~ | |||
| Валин | 0.226 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.125 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.195 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.337 г | ~ | |||
| Лизин | 0.309 г | ~ | |||
| Метионин | 0.051 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.172 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.046 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.229 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.022 г | ~ | |||
| Аланин | 0.187 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.513 г | ~ | |||
| Глицин | 0.178 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.689 г | ~ | |||
| Пролин | 0.187 г | ~ | |||
| Серин | 0.222 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.122 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.054 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 13.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.5% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.028 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.028 г | min 16.8 г | 0.2% | 0.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.115 г | от 11.2 до 20.6 г | 1% | 1.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.065 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.05 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеченная тыква с фасолью составляет 82,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».