| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) | 200 г |
| Куриная грудка (филе) | 400 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 120 г |
| Сырок творожный сладкий 8% жирности, неглазированный | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 125 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 5.9% | 1347 г |
| Белки | 16.2 г | 76 г | 21.3% | 17% | 469 г |
| Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 5.6% | 1436 г |
| Углеводы | 6.2 г | 219 г | 2.8% | 2.2% | 3532 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 3.6% | 2222 г |
| Вода | 72.5 г | 2273 г | 3.2% | 2.6% | 3135 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 48.2 мкг | 900 мкг | 5.4% | 4.3% | 1867 г |
| Ретинол | 0.042 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 41667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.074 мг | 1.5 мг | 4.9% | 3.9% | 2027 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.145 мг | 1.8 мг | 8.1% | 6.5% | 1241 г |
| Витамин В4, холин | 82.85 мг | 500 мг | 16.6% | 13.3% | 604 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.956 мг | 5 мг | 19.1% | 15.3% | 523 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.463 мг | 2 мг | 23.2% | 18.6% | 432 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.337 мкг | 400 мкг | 3.1% | 2.5% | 3242 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.301 мкг | 3 мкг | 10% | 8% | 997 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.06 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 150000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.331 мкг | 10 мкг | 3.3% | 2.6% | 3021 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.452 мг | 15 мг | 3% | 2.4% | 3319 г |
| Витамин Н, биотин | 3.608 мкг | 50 мкг | 7.2% | 5.8% | 1386 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.9089 мг | 20 мг | 24.5% | 19.6% | 407 г |
| Ниацин | 5.689 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 206.22 мг | 2500 мг | 8.2% | 6.6% | 1212 г |
| Кальций, Ca | 32.59 мг | 1000 мг | 3.3% | 2.6% | 3068 г |
| Кремний, Si | 6.691 мг | 30 мг | 22.3% | 17.8% | 448 г |
| Магний, Mg | 62.67 мг | 400 мг | 15.7% | 12.6% | 638 г |
| Натрий, Na | 54.01 мг | 1300 мг | 4.2% | 3.4% | 2407 г |
| Сера, S | 161.53 мг | 1000 мг | 16.2% | 13% | 619 г |
| Фосфор, P | 160.1 мг | 800 мг | 20% | 16% | 500 г |
| Хлор, Cl | 82.16 мг | 2300 мг | 3.6% | 2.9% | 2799 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 6.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.644 мг | 18 мг | 9.1% | 7.3% | 1095 г |
| Йод, I | 7.25 мкг | 150 мкг | 4.8% | 3.8% | 2069 г |
| Кобальт, Co | 6.246 мкг | 10 мкг | 62.5% | 50% | 160 г |
| Марганец, Mn | 0.1442 мг | 2 мг | 7.2% | 5.8% | 1387 г |
| Медь, Cu | 113.31 мкг | 1000 мкг | 11.3% | 9% | 883 г |
| Молибден, Mo | 10.034 мкг | 70 мкг | 14.3% | 11.4% | 698 г |
| Никель, Ni | 0.834 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.59 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.152 мкг | 55 мкг | 36.6% | 29.3% | 273 г |
| Стронций, Sr | 2.07 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.73 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 97.02 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 1.9% | 4123 г |
| Хром, Cr | 13.36 мкг | 50 мкг | 26.7% | 21.4% | 374 г |
| Цинк, Zn | 1.0156 мг | 12 мг | 8.5% | 6.8% | 1182 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.485 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.888 г | ~ | |||
| Валин | 0.634 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.644 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.551 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.966 г | ~ | |||
| Лизин | 1.288 г | ~ | |||
| Метионин | 0.22 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.424 г | ~ | |||
| Треонин | 0.541 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.185 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.517 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.956 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.634 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.946 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.102 г | ~ | |||
| Глицин | 0.449 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.38 г | ~ | |||
| Пролин | 0.493 г | ~ | |||
| Серин | 0.493 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.439 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.21 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 5.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 91.82 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.195 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.044 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.23 г | min 16.8 г | 7.3% | 5.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.059 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.283 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.37 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.3% | 2.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.093 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность 1 составляет 125 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».