| Хлебцы Гречневые [Fitstart] | 10 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 30 г |
| Огурец грунтовый | 30 г |
| Салат зеленый по 1-58 | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 199.4 ккал | 1684 ккал | 11.8% | 5.9% | 845 г |
| Белки | 10.9 г | 76 г | 14.3% | 7.2% | 697 г |
| Жиры | 12 г | 56 г | 21.4% | 10.7% | 467 г |
| Углеводы | 11.3 г | 219 г | 5.2% | 2.6% | 1938 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.3% | 4000 г |
| Вода | 62.6 г | 2273 г | 2.8% | 1.4% | 3631 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 145.1 мкг | 900 мкг | 16.1% | 8.1% | 620 г |
| Ретинол | 0.101 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.264 мг | 5 мг | 5.3% | 2.7% | 1894 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 1% | 5000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.137 мг | 1.8 мг | 7.6% | 3.8% | 1314 г |
| Витамин В4, холин | 8.03 мг | 500 мг | 1.6% | 0.8% | 6227 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.214 мг | 5 мг | 4.3% | 2.2% | 2336 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.053 мг | 2 мг | 2.7% | 1.4% | 3774 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.313 мкг | 400 мкг | 2.6% | 1.3% | 3879 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.563 мкг | 3 мкг | 18.8% | 9.4% | 533 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.15 мг | 90 мг | 5.7% | 2.9% | 1748 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.36 мкг | 10 мкг | 3.6% | 1.8% | 2778 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.3 мг | 15 мг | 2% | 1% | 5000 г |
| Витамин Н, биотин | 1.2 мкг | 50 мкг | 2.4% | 1.2% | 4167 г |
| Витамин К, филлохинон | 7 мкг | 120 мкг | 5.8% | 2.9% | 1714 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5125 мг | 20 мг | 12.6% | 6.3% | 796 г |
| Ниацин | 0.212 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 110.62 мг | 2500 мг | 4.4% | 2.2% | 2260 г |
| Кальций, Ca | 348.5 мг | 1000 мг | 34.9% | 17.5% | 287 г |
| Кремний, Si | 19.875 мг | 30 мг | 66.3% | 33.2% | 151 г |
| Магний, Mg | 22.62 мг | 400 мг | 5.7% | 2.9% | 1768 г |
| Натрий, Na | 308.38 мг | 1300 мг | 23.7% | 11.9% | 422 г |
| Сера, S | 89.44 мг | 1000 мг | 8.9% | 4.5% | 1118 г |
| Фосфор, P | 208.1 мг | 800 мг | 26% | 13% | 384 г |
| Хлор, Cl | 477.75 мг | 2300 мг | 20.8% | 10.4% | 481 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 159.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.663 мг | 18 мг | 3.7% | 1.9% | 2715 г |
| Йод, I | 1.13 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.4% | 13274 г |
| Кобальт, Co | 0.375 мкг | 10 мкг | 3.8% | 1.9% | 2667 г |
| Марганец, Mn | 0.105 мг | 2 мг | 5.3% | 2.7% | 1905 г |
| Медь, Cu | 56.25 мкг | 1000 мкг | 5.6% | 2.8% | 1778 г |
| Молибден, Mo | 0.375 мкг | 70 мкг | 0.5% | 0.3% | 18667 г |
| Никель, Ni | 0.004 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.55 мкг | 55 мкг | 10.1% | 5.1% | 991 г |
| Фтор, F | 6.38 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 62696 г |
| Хром, Cr | 2.25 мкг | 50 мкг | 4.5% | 2.3% | 2222 г |
| Цинк, Zn | 1.3931 мг | 12 мг | 11.6% | 5.8% | 861 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.088 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 3.267 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.283 г | ~ | |||
| Валин | 0.644 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.563 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.372 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.735 г | ~ | |||
| Лизин | 0.584 г | ~ | |||
| Метионин | 0.205 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.285 г | ~ | |||
| Треонин | 0.353 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.249 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.464 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.979 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 5.477 г | ~ | |||
| Аланин | 0.235 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.526 г | ~ | |||
| Глицин | 0.153 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.777 г | ~ | |||
| Пролин | 0.876 г | ~ | |||
| Серин | 0.46 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.514 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.081 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 3.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 35 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 6.3 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.038 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.146 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.473 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.435 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.908 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.109 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.321 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.071 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.268 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.071 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.865 г | min 16.8 г | 17.1% | 8.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.146 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.18 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.539 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.255 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 1.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.255 г | ~ |
Энергетическая ценность Сендвич с сыром составляет 199,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».